Dolore e lutto: Suggerimenti importanti per la gestione delle Vacanze

Mentre lutto passiamo con molti primati come date importanti salire sul calendario. Sia che si tratti del primo anniversario, compleanno o in vacanza, è bene avere strategie di coping in atto ad invocare per aiutarci ad affrontare.

"Le vacanze possono essere un momento particolarmente difficile. Anche se siamo abituati a stare con il nostro i membri della famiglia in questo periodo, purtroppo, una persona importante della famiglia manca E mentre ci conforta con la famiglia vicino -. che noi dipendiamo per il supporto - spesso, mentre in mezzo a loro ci sentiamo ancora triste o perso ricordare occasioni passate e eventi, perché in questo periodo dell'anno è particolarmente matura con ricordi sconvolgenti. I seguenti sono suggerimenti per la gestione delle vacanze, un momento difficile dell'anno per il lutto ", dice Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, co-autore della guarigione POTERE DEL DOLORE:. Il viaggio attraverso la perdita di vita e risate

1. CREARE UN NUOVO VACANZA RITUALE - In qualunque modo si potrebbe avere apparecchiare la tavola prima, creare un nuovo modello, forse diversi posti a sedere, fiori insoliti, qualcosa che non è stato provato prima. Chiedere agli ospiti di portare un piccolo regalo per un grab bag. Il punto è quello di stabilire un rito diverso, uno stile diverso, che non è un ricordo del passato e non fare le cose esattamente nello stesso modo.

2. Making Plans - Quando il lutto hanno troppo tempo sulle loro mani, cominciano a pensare e riflettere. Spesso i pensieri dolorosi saliranno composto da memorie passate e gli eventi che sono stati condivisi con quello che amavano. Fare progetti per le vacanze aiutare le persone ad affrontare il cambiamento e li lasciano con una certa struttura e cose da fare. Troppo tempo libero in grado di stimolare la solitudine e la disperazione. Ci viene ricordato al tempo di vacanza con la pubblicità, la musica, le vendite e una grande quantità di stimoli visivi in ​​modo che sembra che tutti nel mondo sta avendo un buon tempo e un posto dove andare. Quando i piani sono fatti, le persone spesso sentono di avere qualcosa per guardare al futuro e condividere.

3. Vivere il momento - Preoccupazioni spesso aumentano quando la gente va troppo avanti nel loro pensiero. Se impariamo a respirare e rimanere nel momento, si impara a essere solo nella "ora". In questo modo, si può apprezzare appieno il momento che è "ora" e non qualche altro momento a venire. Siamo in grado di essere pienamente presente e osservando ciò che è proprio di fronte a noi. Questo può sembrare semplice, ma le persone tendono a un eccesso di analizzare e over-pensare troppe cose. Un esempio potrebbe essere che, se guardiamo un fiore, davvero guardarlo, cominciamo a notare i suoi colori, la forma, la forma, l'unicità, profumo, petali e polline. Se siamo in grado di guardare tutti gli aspetti di quel fiore come se fosse la prima volta che possiamo veramente scoprirlo. Non ci può essere una grande gioia nel vivere nel momento e non il passato e non il futuro. Essa ci dà una pausa dai nostri pensieri e le nostre menti e ci permette di apprezzare il momento presente ci troviamo. Spesso non abbiamo a che fare qualsiasi cosa con esso a meno di notarlo. E 'una buona pausa dal risolvere i problemi e preoccupazioni.

4. GRATITUDINE - Quando siamo grati per le benedizioni della vita e per quello che abbiamo, ci distrarre noi stessi da ciò che è sbagliato con le nostre vite. Noi fissiamo e rimugina meno su ciò che manca. Essere grati per i nostri figli, le nostre menti e corpi sani. Essere disposti a essere riconoscente tutte le piccole cose nella nostra vita che compongono le grandi cose. La nostra capacità di vedere, di sentire, di pensare, di riflettere, a notare, a godere e sentire aumenta profondamente la nostra sensibilità e la consapevolezza del mondo che ci circonda.

5. ESERCIZIO - L'esercizio fisico è un buon antidoto per lo stress durante le vacanze e lo stress in altre occasioni pure. Godendo di esercizio su base regolare è qualcosa di buono da includere nella nostra vita. Se camminiamo, nuotare, andare in bicicletta o escursioni a piedi, in movimento il nostro corpo ci permette di essere all'aperto e osservare la natura. Essa ci porta spesso fuori da noi stessi e nel mondo. Potrebbe distrarre il Griever dal costante stato di ansia che spesso accompagna presto lutto. Liberiamo endorfine nel nostro cervello quando esercitiamo che danno il nostro stato d'animo di un ascensore. L'esercizio fisico è spesso prescritto per la depressione e pensieri depressivi.

6. NUTRIZIONE - Il lutto spesso non può mangiare, non gustare il cibo, o può essere incline a mangiare troppo o mangiare cibi spazzatura. Spesso la persona che soffre perde interesse per la spesa, perché non sanno come fare la spesa per una, o non vogliono cucinare per se stessi. Adeguate abitudini alimentari sono importanti per tutto il periodo di lutto perché il sistema immunitario è giù a causa di stress. Tutto si può fare per rimanere in buona salute è utile. Uno dei segni che il lutto sta facendo meglio è l'indicazione che si preoccupano di nuovo su una corretta alimentazione e fare lo sforzo di mangiare più di formaggio e cracker. Se una persona in lutto era una badante e speso un sacco di tempo di cottura per un coniuge malato avrebbero dovuto imparare a convertire lentamente questa energia e darsi il permesso di prendersi cura di se stessi. Questo è appropriato e non un indulgenza. Non è egoista; è buona auto-nutrimento.

7. REST ADEGUATA - Sleep spesso viene disturbato durante i periodi di stress estremo. Essere consapevoli di dormire a sufficienza è una buona idea, dato il sonno possono essere interrotte. La gente spesso riferiscono che essi possono addormentarsi ma hanno difficoltà a mantenere il sonno. Se uno è stato utilizzato per dormire in un letto con il coniuge, vi è una maggiore consapevolezza del letto vuoto. Le persone tendono a dormire troppo o non dormire abbastanza durante i periodi di stress elevato. Ascolto di musica rilassante prima di coricarsi è rilassante; Non ascoltando le notizie prima di andare a letto è una buona idea. E 'importante non stimola sulla mente almeno un'ora prima di coricarsi.

8. FAMILY AND FRIENDS - Andare incontro a parenti e amici è particolarmente utile in tempo di vacanza. Richiamo e prendere accordi per le attività e che hanno piani sono utili per ottenere attraverso le vacanze. Amici e parenti possono offrire comfort, in modo sicuro, calore e amore. Circondati di persone che tirano fuori il meglio di sè. Parla con i tuoi amici e permettere loro di includere nelle loro piani.

"Accetta inviti, cerca di ridere e vedere film divertente", aggiunge Stolzman. "Siate meno attaccati ad essere una terza ruota e più attaccato a come meraviglioso è di avere persone nella vostra vita che cura e voglio stare con te. Iniziare una cena o un film o qualche attività da condividere. Essere con amici o familiari che ti aiutano a diminuire lo stress non aumentarlo e attendo con ansia il fatto che l'anno prossimo sarà più facile per voi. E 'la prima esperienza di vacanze che è la più difficile da ottenere attraverso. Incoraggiare voi stessi a partecipare. Speriamo che l'anno prossimo sarà essere più facile e si dovrà più eventi per guardare al futuro che portano gioia "search  .;