Una breve guida su come utilizzare l'autoipnosi

Il seguente tecnica di ipnosi di auto vi aiuterà a rilassarvi vostra mente e corpo in preparazione per un sonno riposante buona notte. Quando si utilizza l'auto-ipnosi o si medita si consente la vostra mente per riposare e recuperare. Questa tecnica è leggermente più lungo rispetto ad altri e che vi aiuterà a raggiungere livelli ancora più profondi di rilassamento mentale e fisico
.

Si lavorerà anche miracoli nel calmare la mente e alleviare lo stress. Se siete costantemente andando oltre i problemi nella vostra mente, il vostro pensiero e giudizio diventa offuscato. Questa tecnica aiuta liberi da questi problemi. Una volta a ottenere il blocco di esso sarete stupiti di quanto bene vi sentirete al mattino.
Fermarsi a questo punto e leggere la sceneggiatura attraverso un paio di volte finché non si sa cosa fare e poi praticare questa tecnica ogni giorno.
Troverete che più si pratica autoipnosi, il più profondo in trance si andrà di volta in volta, e il migliore si ottiene a anti-stress la vostra mente.

Prepararsi

Quando si è sdraiati a letto e pronto per il sonno dire a te stesso silenzio che si intende utilizzare l'autoipnosi per andare a dormire
La tecnica di respirazione di base -.
Chiudi gli occhi e iniziare a respirare molto lentamente e profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Rendere tempo ogni respiro circolare e profondo, e nella parte superiore del vostro respiro tenerlo premuto per tre secondi, e poi contare fino a cinque su ogni respiro fuori. Mentre espirate immaginate si sta respirando via ogni tensione nervosa lasciato nel vostro corpo.
Puoi anche dire la parola rilassarsi su ogni espirazione, se lo si desidera. Continuare con questo modello di respirazione dieci o più volte o fino a quando ci vuole per farti sentire completamente rilassato.

La tecnica

respirazione diaframmatica Una volta a ottenere il blocco di la tecnica di respirazione di base è possibile aggiungere la respirazione diaframmatica per la tecnica di base. Quindi assicuratevi che si respira dal diaframma (zona petto e allo stomaco inferiore) e non dalla parte superiore del torace. Guardate cosa succede al tuo corpo come si respira. Se si sta respirando correttamente il vostro stomaco si spegne, come si respira, e andrà a quando espirate. Questo può prendere un po 'di pratica, se sei abituato a respirazione diaframmatica.

Come svuotare la mente

Permettete alla vostra mente di andare completamente vuoto. Don &'; t preoccupare se ancora ottenete pensieri indesiderati alla deriva nella vostra mente; dite a voi stessi di non combattere contro di loro, in quanto saranno presto allontanarsi di nuovo. Ogni volta che si ottiene un pensiero indesiderato, immaginare un grande segnale di stop rosso. Non appena si vede il segnale di stop rosso immaginare la scomparsa pensiero e la vostra mente diventando chiaro.
Un'altra tecnica pensiero-clearing è quello di immaginare un grande schermo di un computer pieno di dati che diventa vuoto colpendo una tastiera. Immaginate che premendo una tastiera è possibile liberare la mente. Un altro metodo è quello di immaginare si sta cercando verso il cielo, in una piacevole estate &'; s giorno. Si nota un paio di piccole nuvole che scivolano nel cielo e poi svaniscono. Alla fine tutte le nuvole si sono allontanati e il cielo è chiaro. Immaginate i vostri pensieri coscienti sono come nuvole che sfumano via. Utilizzare qualsiasi metodo funziona per voi.

in Relax il vostro corpo

Ora si può rilassare il corpo. Immaginate ogni muscolo dalla parte superiore della testa per le punte delle dita dei piedi in completo relax. È possibile avviare in alto e lavorare sistematicamente il vostro senso giù per le dita dei piedi. Immaginate le palpebre sono diventate pesanti e stanchi e le tensioni sulla fronte sta scomparendo. Tutti i muscoli ci sono sempre sciolto e rilassato.
Continuare con questo modello e immaginare tutti i muscoli si distendono nella mascella, collo, spalle, schiena, braccia e gambe. Immaginate il rilassamento diffondersi verso il basso attraverso il vostro corpo lasciando andare ogni tensione o la tensione nei muscoli. È possibile visualizzare i muscoli rilassarsi e trascorrere più tempo di relax ogni parte del tuo corpo che contiene più tensione. Lasciare che il mondo esterno per passare in secondo piano e continuare il vostro viaggio nel vostro mondo interiore.

Utilizzando lo stato di trance con affermazioni

Una volta terminato il vostro relax e corpo si sono completamente rilassati dalla testa ai piedi, si può affermare i seguenti affermazioni. E 'importante ripetere queste affermazioni solo parola per parola come essi sono al di sotto. I &'; ll discutere le affermazioni più in dettaglio in seguito
Quando si affermi queste affermazioni immaginare ogni parte di te assorbire le frasi con reali fede, e utilizzare i vostri sentimenti e le emozioni per equipaggiare in modo che ogni cellula del corpo e mente risuona. con ogni affermazione positiva Hotel  .;