Imparare a rilassarsi e liberare la mente

Facendo una passeggiata tranquilla, una nuotata fresco, o un rapido pisolino è spesso sufficiente per aiutare le persone a rilassarsi. Tuttavia, se si scopre che la vostra mente è ancora ronzio via durante queste attività, pensando a tutti i tuoi prossimi compiti e le responsabilità, che stai non ottenere il beneficio completo di un'attività di rilassamento. E 'necessario calmare questi pensieri vorticosi imparando a rilassare la mente e il corpo.

Mini meditazioni sono un ottimo modo per rilassarsi mentalmente e fisicamente. Ecco i passi da seguire per un mini meditazione.

Stop. Il mini meditazione non richiede più di un minuto, quindi non c'è bisogno di mettere da parte una quantità enorme di tempo nella vostra giornata. Ma quando si decide di iniziare la meditazione, assicurarsi la possibilità di fermare tutto ciò che state facendo e impegnarsi a fondo per la sessione di meditazione. Se possibile, scegliere un momento tranquillo durante il giorno in cui non si rischia di essere disturbato.

Chiudi gli occhi. Come si lascia che i tuoi occhi si chiudono, mentalmente mettere da parte tutto ciò che si sta lavorando in questo momento. È anche possibile visualizzare mettere tutte queste preoccupazioni e idee in una scatola di blocco mentale e impostando un timer su di esso per un minuto, in modo che non si possono disturbare durante la meditazione.

Respirare. Inizia a essere consapevoli del vostro respiro. Respirate normalmente, e concentrarsi sulla sensazione di entra ed esce il vostro corpo. Inizia a rallentare i vostri respiri così si sta prendendo belle, lento, profondo, respiri.

Conte. Svuota la mente di tutto tranne che del respiro entrare e uscire. Contare ogni inspirazione ed espirazione come un'unità. A seconda di quanto a lungo di pausa si può prendere nella vostra giornata, contea 09:57 inspirazione ed espirazione unità. Dovreste sentire te stesso di diventare calma e rinfrescato come si esegue questa operazione.

Riprendi. Aprire lentamente gli occhi e tornare ai compiti a portata di mano.

Se vi piace questo mini sessione di meditazione, considerare la possibilità di un'abitudine. Mettere da parte un tempo ogni giorno per meditare, se potete. In caso contrario, si può semplicemente promettere voi stessi almeno una sessione al giorno, ogni volta che si può adattare in.

Ti potrebbe piacere anche a provare sessioni di meditazione profonda. Per secoli, la meditazione è stata invocata come un mezzo per calmare la mente e il corpo in modo che le persone possano acquisire una più profonda comprensione del divino. Il processo si traduce in un ambiente tranquillo, il corpo rilassato e una profonda tranquillità della mente. Anche se non siete religiosi, è possibile beneficiare di meditazione per queste ragioni. Con la tranquillità acquisita attraverso la meditazione, si può avere una prospettiva in situazioni di stress, aumentare la consapevolezza di sé, e vedere attraverso ed eliminare le emozioni negative.

Se vi trovate in grado di liberare la mente per una sessione di meditazione tradizionale, si potrebbe prendere in considerazione una sessione di immaginazione guidata invece. In questa terapia, sarete guidati a immaginare uno scenario particolare rilassante. Nel processo, si otterrà tutti i benefici fisici che si sono verificati se avessi effettivamente svolta l'attività e non solo immaginato Hotel  .;