Sentire interi

Quando mi guardo indietro su errori che ho fatto - come il dumping mia rabbia su qualcuno, fare ipotesi in fretta, festa troppo, perdendo i miei nervi, la paura di parlare dal mio cuore - in tutti i casi una parte di me aveva preso il sopravvento. Sai cosa intendo. Le parti di noi che hanno una visione parziale, sono guidati da uno scopo, porre un freno ai altre parti, vuole veramente avere una particolare esperienza o per mangiare /bere /fumare una particolare molecola, yammer via criticamente, o tenere su risentimenti verso gli altri .

La parte mega - il grande capo - è, naturalmente, l'esecutivo interno, il decisore e autista - alcuni lo chiamano l'ego - centrato in circuiti neurali nella corteccia prefrontale, dietro la fronte. Questa parte è determinato per un guasto, gestire le cose in basso, ignorando i segnali di bottom-up di crescere stanchezza, irritabilità, burnout, e problemi con gli altri. Essa si basa su e viene avvolto in sequenziale, azione di pianificazione, elaborazione del linguaggio parti di voi che hanno sede in regioni nella parte sinistra del cervello. (Le dichiarazioni qui circa i lati del cervello sono invertiti per circa la metà di tutti i mancini). Nel frattempo, le vergogne parte boss, rinnega, e sopprime altre parti di voi, specialmente quelli che sono più morbide, più vulnerabili, e più giovane.

Ma quando si apre a tutta la vostra esperienza, si hanno più informazioni e può prendere decisioni migliori. Percepite più pienamente, visto il quadro generale, mettere le cose in prospettiva. Si libera l'energia che è stato speso spingendo verso il basso i vostri veri sentimenti. È entrare in sintonia con il tuo corpo, il tuo cuore. Stai meno fisso o attaccati nel vostro punto di vista. Si riconoscono le cose buone in voi e attorno a voi che avevate sintonizzati fuori. Ti senti più sostenuta, più protetta. Prendete le cose meno personalmente.

Ci si sente a casa in voi stessi.

The Practice.

La consapevolezza è come un grande palcoscenico sul quale un sacco di , i suoni, i sapori, tocca, odori, pensieri, sentimenti, ricordi, e vuole pop-up per un po 'e poi passa. Tutto questo è nella vostra coscienza, ma soprattutto in background. I riflettori dell'attenzione rimbalza intorno al palco, illuminando una cosa dopo l'altra

Nelle pratiche che seguono, si sta per allargare i riflettori -. Il campo di attenzione - per includere sempre di più tutta la scena . Questo si basa su reti sui lati del cervello, principalmente sul lato destro, perché è specializzato per l'elaborazione olistica, per prendere le cose nel suo insieme, come una Gestalt. Facendo queste piccole pratiche volte quando hai un momento di quiete, si stimolare e tendere a rafforzare le reti neurali che supportano sensazione intero, in modo da poter sostenere quel senso di pienezza anche quando la farina d'avena colpisce il ventilatore.

Ci siamo.

Per una dozzina o più secondi, essere consapevoli di tutti i suoni intorno a voi. Siano quello che stanno, durature o cambiare. Svincolarsi dal commento verbale interna su di loro; rimanere con l'esperienza dei suoni nel suo complesso. Notate come questo si sente:. Probabilmente più rilassato ea proprio agio

Ammorbidire lo sguardo ed essere consapevoli di luoghi intorno a voi, il campo visivo nel suo complesso. Esplora alzando lo sguardo verso l'orizzonte, che tenderà ad attivare reti neurali che elaborano Attrazioni in modo più globale, sono-integrata-con-tutto-mondo. (Vedi il libro di James Austin, Altruista Insight
, per ulteriori informazioni.)

Per una dozzina o più secondi, essere consapevoli delle sensazioni della respirazione nella parte anteriore del torace, intorno al vostro cuore. . . consapevoli di tale area nel suo complesso. Poi essere consapevoli del vostro respiro tutto petto, tra cui lo stomaco, il diaframma, gabbia toracica, e ritorno. Prendere tutta petto come un singolo, gestalt unificato, piuttosto che l'attenzione skittering da una sensazione in un'altra. Poi ampliare l'attenzione ulteriormente per includere le sensazioni di aria in movimento giù per la gola. . . i fianchi e le spalle e la testa spostando leggermente ad ogni respiro. . . sensazioni intorno al naso e il labbro superiore. . . prendendo gradualmente tutto il corpo come oggetto unificato di attenzione. . . resistente come un respiro del corpo intero. Notate come questo si sente; lasciare che il sentimento di questo lavello in più e più volte in modo da poter tornare a casa a questo modo di essere più facilmente in futuro.

E si può fare un ulteriore passo avanti, con le sensazioni di respirare incontro con suoni e immagini, queste percezioni vissuto come un tutto unico, tutti noti insieme a livello globale, nulla lasciato fuori, respiro dopo respiro

Inoltre -. riposo in un certo senso di agio con se stessi, provare ad aprire alle emozioni si possono avere spinto via. Riesci a far loro venire, e il flusso attraverso di voi? Quindi provare apertura di attese potrebbe essere spinto via, apertura ai bisogni o le vulnerabilità che sono state messe a tacere o accantonati. Benvenuti queste varie emozioni e desideri in consapevolezza. Non c'è bisogno di agire su di essi. Infatti, accogliendoli si farli sentire più a casa - in modo che si diventa meno insistente o stridenti -. E vi sentirete più a casa in te stesso

Con momenti di pratica che si sommano nel tempo, vi sentirete più come una persona intera, meno frammentata e parziale, meno strappato qua e di là dai desideri competere nella tua testa. Mentre questo accade, vi sentirete più nutrito e soddisfatto e quindi meno difeso, meno separato dagli altri, meno una parte - e più connesso, più intrecciate con il mondo nel suo complesso

Notate come questo si sente, probabilmente più sicuro. , più contento, e più amato e amorevole. Lasciate affondare di nuovo e di nuovo

A casa in interezza Hotel  ..;