Trasforma Ill Will

L'avviamento e la cattiva volontà sono circa l'intenzione: la volontà è bene o male. Queste intenzioni sono espresse attraverso l'azione e inazione, parola e azione, e-soprattutto-pensieri. Come ti senti quando percepite un'altra persona che prende potshots a voi nella sua mente? Che cosa ci si sente come a prendere potshots della vostra? Cattiva volontà gioca un sacco di mini-film nel simulatore, quelle piccole storie lamentarsi altre persone. Ricorda: mentre il filmato è in funzione, i tuoi neuroni sono cablaggio insieme

volontà Ill tenta di giustificarsi.. Nel momento, le razionalizzazioni suonano plausibili, come i suggerimenti dello Vermilinguo in Il Signore degli Anelli. Solo più tardi ci rendiamo conto di come ci siamo ingannati.

E spesso i nostri tentativi di recupero solo ottenere nel modo di palline già rimbalzo verso la persona che ha inviato loro volare in primo luogo.

Come ho scritto nel JOT della scorsa settimana, cattiva volontà, crea circoli viziosi negativi. Ma questo significa che la buona volontà può creare cicli positivi. Inoltre buona volontà coltiva qualità positive in voi

The Practice

essere consapevoli del priming
Essere consapevoli dei fattori che stimolano il sistema nervoso simpatico..? - come lo stress, il dolore, preoccupazione, o la fame - e quindi è ottima per cattiva volontà. Prova a disinnescare questa adescamento nella fase iniziale: mangiare la cena prima di parlare, fare una doccia, leggere qualcosa stimolante, o parlare con un amico

Regard cattiva volontà come Affliction
Approccio vostra volontà malato come un'afflizione. su se stessi in modo che sarete motivati ​​a farlo cadere. Malanimo si sente male e ha conseguenze negative per la salute; per esempio, l'ostilità regolare aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il malato sarà lei danneggia sempre, ma spesso non ha alcun effetto sulla persona; come si dice in programmi in dodici tappe:. Il risentimento è quando prendo il veleno e aspettare che tu muoia

Esaminare le Trigger
Controllare il grilletto sottostante della tua volontà malata, come un senso di minaccia o allarme. Guardate realisticamente. Stai esagerando quello che è successo in qualche modo? Stai concentrandosi su una sola cosa negativa in mezzo a quelli buoni una decina?

Studio Ill Will
Prendete un giorno e realmente esaminare anche la minima cattiva volontà si verificano. Vedere quali sono le cause e quali i suoi effetti sono.

Settle nella consapevolezza
Abbandonatevi consapevolezza, osservando cattiva volontà, ma non identificarsi con esso, guardandolo sorgono e scompaiono come qualsiasi altra esperienza.

Accetta la Ferita
vita comprende sempre feriti. Accetta come un dato di fatto che le persone a volte si maltrattare, se accidentalmente o deliberatamente. Naturalmente, questo non significa consentendo agli altri di farti del male, o, in mancanza di affermare se stessi. Stai solo accettando i fatti sul terreno. Sentire il dolore, la rabbia, la paura, ma lasciare che il flusso attraverso di voi. Volontà malata può diventare un modo per evitare di affrontare i tuoi sentimenti profondi e dolore.

Relax il senso di sé
Relax il senso di sé. Esperimento con lasciar andare l'idea che ci fosse in realtà un "io" o "me" che è stato offeso o ferito.

Avere fiducia nella giustizia
Abbiate fede che gli altri pagheranno il loro prezzo di un giorno per quello che hanno fatto. Non c'è bisogno di essere il sistema giudiziario.

Non insegnare lezioni a Anger
Rendetevi conto che alcune persone non avranno la lezione, non importa quanto ci provi. Allora perché creare problemi per se stessi in uno sforzo inutile di insegnare loro?

Perdonami
Il perdono non significa cambiare il vostro parere che torti sono stati fatti. Ma significa lasciar andare la carica emotiva intorno sentirsi offeso. Il più grande beneficiario del tuo perdono di solito si Hotel  .;