Recupero delle tossicodipendenze foglio di lavoro per l'identificazione sano sostituzioni per alcol e droghe

Uno dei compiti più importanti di ripresa presto da alcol e altre tossicodipendenza è imparare a sostituire la chimica con abilità di vita di salute. Dopo aver scattato la chimica dalla tua vita, lascia un grande buco, dove era qualcosa di sostanza. Alcool o altri farmaci hanno servito molti scopi nel corso della dipendenza. Hanno giocato molti ruoli. Avevano funzioni significativi nella vostra vita. Quando il prodotto viene rimosso dal repertorio comportamentale, come potrete affrontare lo stress, un collega fastidioso, insonnia, e il sovraccarico compito? In dipendenza, la sostanza chimica è stata utilizzata come sostituto di abilità di vita. Recupero precoce è un tempo di apprendimento di nuove abilità di vita - in parte in modo che non si sentono costretti a tornare alla chimica, quando si sente sopraffatto dalle esigenze della vita giorno per giorno. Per prevenire le ricadute nel recupero, è necessario trovare alternative sane per l'industria chimica.

La maggior parte delle persone non iniziare a bere o utilizzando altri farmaci che alterano l'umore per intorpidire il dolore emotivo o psicologico. Hanno cominciato a bere o utilizzare per divertirsi, migliorare un buon tempo, essere parte di un gruppo sociale o la raccolta. Dopo aver consumato la sostanza chimica si impara rapidamente che l'umore /che alterano la mente droghe fanno esattamente questo. Si impara che questi prodotti chimici lavorano per rilassarvi, vi darà il coraggio, aiutare a concentrarsi o messa a fuoco. Ti fanno più articolato, un ballerino migliore, un buon conversatore, più in uscita, o meglio un amante, o almeno pensate le sostanze chimiche che fanno. E lo fanno lavorare per gli scopi che si sta applicando loro, almeno temporaneamente.

Alla fine, quando si diventa dipendente dalla chimica per affrontare la vita, con le sue sfide e alti e bassi, i farmaci (compresi alcol ) sembrano avere una mente propria. Utilizzare assume una dinamica propria, e, infine, è la droga ti controllo, piuttosto che controllare come, quando, dove, quanto, e gli esiti.

Si è imprecisa e inefficace a credere che se si può scoprire "perché" si è utilizzato in primo luogo, e continuò ad usare nonostante le conseguenze negative, che sarai guarito, ancorato, o colpito sobrio. Tuttavia, una volta che siete in astinenza dalla sostanza chimica, al fine di rimanere sobrio, è necessario identificare i ruoli che le sostanze chimiche hanno giocato nella vostra vita. E 'troppo semplicistico dire che questi ruoli siano "perché" hai bevuto /usato. E 'più complicato di così. Tuttavia, per prevenire le ricadute, è necessario trovare nuove cose da fare con lo stress, l'ansia, sentimenti, ecc che bere o uso di droghe.

Alcolisti /tossicodipendenti utilizzano la chimica per intorpidire i sentimenti, rilassante, dando loro più fiducia in se stessi, per ridurre le inibizioni, per sfuggire temporaneamente i problemi, di non pensare pensieri assillanti, per ridurre l'ansia, e di sentirsi parte di un gruppo. Ci sono molti altri ruoli o funzioni del prodotto chimico.

Recupero gente deve individuare autonomamente i ruoli che la sostanza chimica ha giocato nella loro vita. Quindi identificare i possibili sostituti sani per questi ruoli. Per aiutarvi in ​​questo processo, utilizzare il seguente formato foglio di lavoro:

Foglio di lavoro per l'identificazione sano sostituzioni per Alcohol /Drugs

Per Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Utilizzare carta separata e il seguente formato per aiutarvi a identificare i ruoli che le sostanze chimiche hanno giocato nella tua vita e le possibili alternative sane di quelle sostanze chimiche. Si può anche utilizzare un formato a due colonne, dove la prima colonna è intitolato "ruoli" e la seconda colonna è intitolata "alternative sane". In primo luogo identificare un motivo che avete bevuto /usato, o di un ruolo o una funzione che la sostanza chimica ha giocato; quindi identificare alcune cose che si possono fare invece di bere /usando quando la necessità di che ritorna ruolo /impieghi /funzioni. Un esempio di bere per la riduzione dello stress di essere sostituito da esercizio, riunioni AA, capacità di rilassamento, ecc "stress" search

Esempi:

Ruolo - Ridurre lo stress

Replacements - Physical L'esercizio fisico, l'auto-ipnosi, l'immaginazione guidata, apprendimento di nuove competenze di problem solving, eliminando procrastinazione, praticare una migliore organizzazione, praticare la terapia cognitiva

Ruolo - Divertirsi /intrattenimento

Replacements - Sviluppare il sistema di sostegno sociale e amicizia rete di persone che non bevono /uso, si sviluppano gli hobby, prendono lezioni di ballo di salsa, imparare a giocare a tennis, guardare film con gli amici,

Ruolo - Deal con sentimenti

Replacements - Imparare a identificare, proprio, e di esprimere i sentimenti in modo appropriato, imparare e praticare le competenze assertività, scrivere lettere a persone che hai sentimenti riguardo (ma non li posta), utilizzare la preghiera, cercare la parte che si gioca nel risentimento o il conflitto, parlare con sponsor o un amico, ricordarsi che i sentimenti sono normali, che tutti li ha, e che avete una scelta e una responsabilità su cosa fare con loro

Ruolo -. Rilassatevi e andare a dormire

Replacements - Usa igiene buon sonno, fare esercizio prima parte della giornata, ha letto il grande libro a letto, uso pensò tecniche fermarsi per tagliare mente-corsa, ruminando, o preoccuparsi, fare una lista di gratitudine in corso e le prove nella tua mente come si trovano a letto, fare il bagno /doccia calda, ascoltare i nastri di rilassamento.

È possibile che questo sono solo alcuni esempi dei ruoli che le sostanze chimiche possono aver giocato nella vostra vita. Gli esempi di sostituzioni sono anche solo un esempio. Si potrebbe avere le stesse sostituzioni utilizzati per le diverse categorie di ruolo. Ad esempio, è possibile usare l'esercizio per affrontare l'ansia, lo stress, rabbia, noia, divertimento, e dormire (tra gli altri). Il punto è quello di individuare ciò che è stato utilizzato il chimico e di identificare le sostituzioni che si sarà effettivamente cercare di utilizzare. Fare un elenco. Aggiungere ad essa come si pensa di nuove categorie di ruolo e opzioni di sostituzione. Assicuratevi che le vostre liste di sostituzione includono attività sociali che si mettono in contatto frequente con altre persone sobrie. Post-it per la tua porta, all'interno del veicolo, al vostro lavoro, ovunque si può vedere quando ne hai più bisogno di essere ricordato che ci sono alternative nella vostra vita per la chimica.

I più tecniche che si tenta, più si utilizza e li pratica, più è probabile che sono a scegliere alternative rispetto alla chimica, quando si sarebbe normalmente utilizzato la sostanza chimica in passato Hotel  .;