Trasformazione Meditazione

Trasformazione &ndash Meditazione; Che &'; s Arresto È
Se potessi cambiare il vostro cervello per il meglio, vero? Se si potesse aumentare la memoria di lavoro e migliorare la capacità decisionale meditando, vuoi fare un tentativo
E se fosse possibile anche:? Rallentare il declino naturale del cervello come l'età. Meglio regolare le vostre emozioni. Misurabile ridurre lo stress. Avere una prospettiva e alleviare i sintomi associati alla depressione, ansia, dolore e l'insonnia. Aumenta la tua empatia e compassione. Migliorate la vostra capacità di concentrazione
Studi recenti mostrano letteralmente è possibile modificare la struttura del cervello per raggiungere molti di questi risultati attraverso la meditazione
Cosa &';..? S arrestandoli
1) You &'; re fisicamente a disagio. Puoi &'; t sedere a gambe incrociate. Puoi &'; t stare fermo. Puoi &'; t semplicemente non fare nulla in una cultura in cui operosità e l'attività sono apprezzate soprattutto. Ed essendo in silenzio per un po 'ti fa sentire in colpa che &'; re non ottenere roba fatta
primo luogo, ci &';. S alcun obbligo di sedere a gambe incrociate, o anche per stare fermo. Se &'; re andare a sedersi, la gente consiglia di scegliere una posizione che è in posizione verticale e di allarme in modo da mantenere la messa a fuoco. Ma si può camminare e meditare, si può fare tai chi o yoga e meditazione. Ci si può sedere su una sedia o sdraiarsi sul pavimento. Si può meditare ovunque, anche se &'; s più facile farlo nello stesso posto tranquillo ogni volta
Ma non ci sono regole.. Si sta facendo questo per te stesso e nessun altro. E forse, a lungo andare, si &'; ll effettivamente ottenere più roba fatta quando il nuovo, migliorato voi è meglio in grado di concentrarsi sui compiti a portata di mano
2) You &';. Re emotivamente a disagio. La vostra mente vaga. È don &'; t conosce che cosa fare con i vostri pensieri. È don &'; t sa cosa si &'; re dovrebbe pensare. E canto è strano.
Sì, in un primo momento è strano. Basta non fare nulla. Forse vi aiuterà a concentrarsi sul proprio respiro — respirare profondamente ed espirare completamente. Sviluppare un ritmo. Potrebbe anche aiutare ad avere un mantra, o una parola si sceglie di ripetere lentamente. Una parola come “ pace &"; o “ gratitudine &"; o “ forza, &"; per esempio. Qualunque cosa fa appello a voi. Esso doesn &'; t deve essere un canto straniero a meno che non vuoi che sia
Quando la vostra mente vaga —. E volontà — notare i tuoi pensieri, ma don &'; t giudicare voi stessi per non rimanere in corsa. Delicatamente portare i vostri pensieri al tuo respiro o il tuo mantra e calmare la mente
3) È don &';. T hanno abbastanza tempo. Non ci sono abbastanza ore in un giorno già. Puoi &'; t aggiungere ancora una cosa alla vostra lista di cose da fare. E sì, hai troppo da realizzare, quindi qualcosa che doesn &'; t cedere risultati immediati e concreti è fuori
Ho un amico che, quando comincia a meditare, comincia a pensare a cose che aveva dimenticato di fare e subito salti. fino a fare loro. Almeno la meditazione aiuta a ricordare i suoi obblighi! Ma darti il ​​tempo di essere ancora. . Metti il ​​tuo to-do list su una mensola nella vostra mente in modo da poter recuperare dopo meditate Comprare e se trovare il tempo per meditare sollecitazioni fuori, pensare a come meno inclini a sottolineare voi &'; ll essere dopo l'&'; ve avuto un possibilità di meditare nel corso del tempo. Basta iniziare a essere ancora per cinque minuti al giorno, ogni giorno. Pensateci — cinque minuti è possibile anche per la persona più trafficato. Per essere ancora in questo momento. Per toccare il vostro autentico sé. Per smettere di fare le cose occupato e solo essere. Lo dovete a voi stessi di fare un tentativo.
Nancy Travers è un Orange County Counseling professionale. Se avete bisogno di sicurezza, servizi di consulenza efficaci, si prega di mettersi in contatto. È possibile raggiungere il suo qui: http://www.nancyscounselingcorner.com/contact-us Hotel ..