Come a terra la paura di volare

Immaginate di aver appena vinto una vacanza da sogno in un'isola dei Caraibi. Si può quasi sentire l'odore, salsedine fresca. Sabbia bianca e mare turchese sparsi per miglia di fronte a voi, cosparsa di cocco e palme. Vi trovate in un piccolo cottage sulla spiaggia, ascoltando il grido morbido di svassi. C'è solo un piccolo fermo ...

Hai paura di volare.

Di solito non è un problema. Si può guidare la maggior parte dei posti, o prendere un treno in un pizzico. E tu sei abbastanza felice di vacanza a casa ... o così hai detto tu stesso.

Ma questo viaggio è diverso. Si vuole veramente andare. Questa paura di volare è nel vostro senso

Se avete una paura di volare – o delle altezze, gallerie, scale mobili, acqua, di guida, cani, o una miriade di altre cose – non sei solo. Il National Institutes of Mental Health riferire che 19,2 milioni di adulti hanno un certo tipo di intensa paura o fobia. In realtà, si tratta di una persona rara che non ha paura di qualcosa.

La paura è reale, e così sono i sintomi fisici che accompagnano – batticuore, mani sudate, disturbi di stomaco, sensazione di vertigini, e una bevvy di "di what if" che ronzano intorno alla vostra mente

La maggior parte delle persone affrontare questi sintomi evitando il grilletto – rimangono vicino a casa, perdere in vacanza, e anche abbassare i lavori. L'ansia può essere intenso, e di evitare l'innesco sembra il più semplice, cosa logica da fare. E 'quello che Sarah ha fatto per anni.

Quando Sara è venuto nel mio ufficio, aveva avuto una paura di volare per quasi un decennio. Poi si alzò una promozione sul lavoro. Come ricompensa, suo datore di lavoro stava per mandarla in tutto il paese per una conferenza. Aveva poche settimane per assumere la sua paura e trovare un modo per salire comodamente al piano.

La promozione, qualcosa di Sarah voleva davvero, è stato il primo passo per cambiare il suo dieci anni paura di volare. Poteva finalmente immaginare un futuro abbastanza convincente per motivare lei a fare un cambiamento significativo. Ora aveva bisogno di un approccio che aiutarla a fare i cambiamenti in fretta.

L'approccio più comune per il timore è quello di evitare qualunque causa. Ma nel caso di fobie, questo ha l'effetto paradossale di peggiorare le cose. Proprio così - la logica, approccio diretto di evitare ciò che ti rende ansioso in realtà peggiora l'ansia.

I ricercatori ritengono che questo accade perché rispondendo all'ansia provoca una cascata di cambiamenti nel cervello. Rispondendo alla "allerta", si sta essenzialmente inviando un messaggio al centro del vostro cervello di lotta o fuga che dice: "Ehi, grazie per l'avvertimento. Farò quello che hai suggerito. Buono a sapersi che il pericolo è vero. Dammi lo stesso avviso la prossima volta. "

Questo funziona bene quando vi è un pericolo reale. Ci aiuta a rivolgersi altrove fuori del modo di una macchina in arrivo, o decidere di non salire lungo una ripida scogliera. Ma quando il rischio è piccolo (le probabilità di essere in un incidente aereo sono uno a 6.935.000 **), evitamento crea un ciclo di feedback che mette restrizioni su come vivete la vostra vita.

Sarah aveva bisogno di fare qualcosa che non sembra avere senso. Aveva bisogno di un modo per ignorare il segnale di suo cervello, riflettere se il segnale era preciso e disponibile, e poi muoversi verso la sua paura di volare. Ma non sarebbe stato facile. Quando abbiamo iniziato, anche il pensiero di imballaggio per il suo viaggio è stato stressante.

Sviluppare strategie di rafforzamento della fiducia
Cambiare il suo modello di ansia necessaria per accadere in passi lenti e incrementali. Il passo più piccolo, per Sarah, è stato quello di immaginare i giorni precedenti al volo, alla ricerca di luoghi che trasportavano carica emotiva.

Come abbiamo scoperto questi luoghi, abbiamo sviluppato le strategie per come si sarebbe gestire i pensieri, i sentimenti e le sensazioni fisiche che sono emersi. A volte le strategie erano semplici, come respirare intenzionalmente e la raccolta di informazioni. Altre volte le nostre strategie erano più complesse. Abbiamo raccolto tutti loro in forma scritta, in modo che Sarah ricordava facilmente quando aveva bisogno di loro.

Sarah ha cominciato a pianificare in modo efficace per le cose che potrebbero emergere, così come le cose che probabilmente non avrebbe. Aveva una "cassetta degli attrezzi" di modi pratici per affrontare qualunque venuto a modo suo. Per il momento Sarah era pronto a volare, si sentiva fiducioso ed eccitato. Aveva riacquistato la capacità di muoversi attraverso la sua vita nel modo in cui voleva.

Se si lotta con la paura di volare, c'è speranza. In aa tempo relativamente breve, si può fare un grande cambiamento nella paura di volare. Inizia con questi semplici passi:

1. Scrivete le vostre preoccupazioni specifiche su aerei, viaggi, o questo viaggio particolare. Si potrebbe avere due o due dozzine - il numero non è importante

2.. Scegli solo una di queste preoccupazioni. Brainstorm, magari con un amico, che cosa si potrebbe fare su questa preoccupazione. Fare un piano.

3. Notate la vostra ansia. Hai rilassarvi un po '? In caso contrario, mantenere il brainstorming - avete bisogno di un piano migliore. C'è qualche aspetto della tua preoccupazione che ancora dovete affrontare.

4. Quando il programma ritiene di destra, scrivere su una scheda e conservarlo per riferimento.

Una volta che una strategia per ridurre la paura di volare è a posto, si potrebbe desiderare di perfezionarlo guardando gli aerei sul web , guidando verso l'aeroporto, anche a bordo di un aereo al suolo.

Se ne avete bisogno, ottenere supporto. Una guida esperta può aiutare a scegliere il punto di partenza giusto, suggerire strategie e risolvere i problemi quando le cose non funzionano all'altezza di ogni aspettativa. Avrete un alleato per aiutarvi a pianificare un percorso attraverso terreno emotivamente carica, e passare per luoghi difficili senza rimanere bloccati.

Snorkeling, chiunque?
Perché Sarah era in grado di cambiare il modo in cui ha lavorato con la sua paura di volare, è stata in grado di creare un futuro in cui aveva più libertà. No, lei non ha vinto un viaggio gratuito ai Caraibi.

Ma sta già programmando una vacanza sull'isola - escursioni con iguane, snorkeling con tartarughe verdi e Hawkbill nelle calde acque di una barriera corallina. La sua paura di volare è andato

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm Hotel  .;