Gestione Insonnia

Che cosa è l'insonnia?

L'insonnia è la difficoltà di avviare e /oa mantenere il sonno, o la percezione di sonno poveri. Insonnia potrebbe includere: difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi troppo presto la mattina, o svegliarsi spesso durante la notte. Se voi o qualcuno che conoscete soffre di insonnia, assicuratevi di consultare un medico per vedere se c'è una causa fisiologica che deve essere escluso.

Cause di insonnia

insonnia acuta include :.

Nuovo di stress (come una morte di una persona cara o la variazione dei lavori)
• lag Jet Hotel • droghe o alcool usare
• emotiva o disagio fisico
• Scomodo temperatura ambiente
• rumore eccessivo o unpleased in camera Hotel •. Alcuni farmaci (come anti-depressivi) può interferire con il sonno

Le cause di cronica o Long- Termine Insonnia Hotel • ansia /depressione /sforzo Hotel • Altre malattie mentali come la schizofrenia

Altre cause di insonnia Hotel • stimolanti associati con poco sonno sono caffeina e nicotina usati prima coricarsi
•. Alcune persone usano l'alcol come un modo per aiutarli a dormire. Questo solo interrompe dorme modelli.

Insonnia Trattamento

Il trattamento per l'insonnia cronica coinvolge primo trattamento di eventuali stati /trigger primarie o condizioni di salute che causano il insonnia.

abitudini di sonno BUONE INCLUDE: Hotel • Cercate di non prendere sonnellini durante il giorno, se non indicato dal vostro medico
• Imparare a rilassarsi. Fare qualche respirazione profonda o rilassamento muscolare. Musica rilassante potrebbe essere utile anche Hotel •. Evitare stimolanti come la caffeina, la nicotina, cioccolato, alcol e alla fine della giornata
• Creare una routine. Ad esempio, leggere un libro prima di andare a letto. Prova ad andare a dormire al tempo stesso ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina Hotel •. Utilizzare il letto per dormire o solo sesso Hotel • Riduzione dei fluidi dopo l'ora di cena Hotel • Se si &'; re avere pensieri ruminanti a letto, alzarsi e rivista in modo che venga fuori la tua mente e va giù su carta. Si potrebbe anche provare a scrivere un “ per fare la lista &"; in modo da don &'; t devono preoccuparsi di queste cose Hotel •. Don &'; t sforzatevi di dormire. Vai a letto quando si è assonnati Hotel • Assicurati di fare la vostra camera da letto come rilassato come potete voi stessi. Ad esempio, assicurarsi che la temperatura ambiente è confortevole Hotel •. Ottenere un regolare esercizio fisico. Evitare di esercitare un paio d'ore prima di andare a dormire in quanto esercizio è stimolante Hotel  .;