Trattamento della depressione utilizzando un approccio Solution Focused

In questo articolo tratteremo in un po 'profonda comprensione della depressione e che cosa si può fare per alleviarla, in base alla mia apprendimento presa dalla conoscenze non comuni pionieristico e approccio Givens umana.

Quindi è molto importante prima capire come funziona la depressione e ci colpisce prima di sapere cosa fare per uscire dal ciclo.

Un fatto che ha avuto un grande impatto sulla comprensione del ciclo della depressione è che &'; le persone depresse sognare fino a tre volte tanto quanto le persone non depresse &' ;.

Allora, perché è questo fatto così utile e importante per il trattamento della depressione? Orso con me su questo.

Se siete stati depressi avrete notato che è possibile ruminare o preoccuparsi molto durante tali periodi. Questo tipo di preoccupante è caratterizzata da uno stile prendendo tutto o niente il pensiero. Questo perché quando siamo stressati ed emotivamente suscitato oltre un certo punto la mente prende l'approccio di lotta /volo e guarda il caso peggiore, più estremo, lo scenario. Indossiamo &'; t guardare la nostra situazione da un punto di vista razionale; prendendo tutte le possibilità, come potremmo fare quando siamo più rilassati

Noi interpretiamo la realtà della nostra situazione molto rapidamente a dare un senso a ciò che sta accadendo; gli eventi che accadono, quello che la gente dice, le esperienze ei sentimenti che abbiamo.

Il problema con questi tipi di pensieri introspettivi estremi è che essi provocano forti emozioni spiacevoli, senza possibilità per le emozioni per essere rilasciato. Questo risale alla nostra risposta lotta /fuga; combattere la tigre o sfiato vostra rabbia a qualcuno. Quando questo doesn &'; la t accade lascia un ciclo incompleto nel cervello &'; s sistema limbico (emozionale). Con l'inizio del sonno, se questo ciclo emotivo resta incompleto, poi il cervello ha bisogno di &'; fare qualcosa &'; con i cicli emotivi che sono stati avviati. Sognare è il modo le menti di completare questi loop.

Il sogno agisce, in metafora, una situazione che scovare l'emozione dal cervello. In altre parole una esperienza immaginaria il cui modello somiglia il &'; vita reale &'; uno è sufficiente a creare la stessa reazione emotiva. Normalmente questo sistema funziona bene e tutto rimane in equilibrio. Tuttavia perché noi di solito abbiamo una quantità eccessiva di giorno introspettiva preoccupante /ruminazione quando in uno stato di depressione, il cervello deve aumentare la quantità di sognare fatto. Il problema di eccessivo sognare è che si tratta di uno stato che utilizza quasi la stessa quantità di energia come se fossimo svegli, rilasciando ormoni dello stress e di adrenalina. Se troppo di questi vengono rilasciati durante la notte il corpo e la mente inizierà a sentirsi molto stanco durante il giorno. In realtà le persone depresse spesso riferiscono che il momento peggiore della giornata per loro è la prima cosa al mattino.

Una quantità eccessiva di sognare anche: l'organismo perde su alcuni dei tanto necessaria, fisicamente rigenerante, onde lente Sonno, risultando in un sistema ormonale impoverito e l'orientamento esausto response- una attività cerebrale cruciale che permette cambiamenti nella vostra centro dell'attenzione e così vi anima. E 'anche una parte fondamentale della concentrazione. Quindi è importante notare che, sebbene le persone depresse potrebbero dormire molto, sono spesso ancora non ottenere abbastanza del sonno rigenerante, che conduce a più esaurimento durante il giorno. Il più esausto siamo più è probabile che siamo di interpretare la realtà in modo negativo, come indicato in precedenza. Questo porta a più sognare e il ciclo continua, progressivamente peggiorando per coloro che don &';. T prendono le misure necessarie per uscire da esso

Quindi ha senso che se siamo in grado di ridurre la quantità di emotivamente suscitando la ruminazione durante il giorno e cambiare anche il nostro modo di interpretare la realtà, sarà molto più facile da gestire e ridurre la depressione
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Ora che sapete il perché permette attenzione sul come. Qui di seguito ho coperto fuori un esercizio particolare che è particolarmente utile per le persone con depressione che può essere fatto a casa. In seguito a questo ho poi dettagliato alcuni suggerimenti più importanti che sono anche importanti per considerare per alleviare lo stato di depressione.

Questo è un esercizio da svolgere a casa, da solo. Per essere nel giusto stato d'animo per questo vorrei che pensare di assumere alcune delle qualità di un avvocato della difesa; costruire il vostro caso, cercando le prove e considerando tutte le opzioni e il ragionamento &';. s per eseguire il backup il vostro pensiero

1) Datevi la possibilità durante la giornata di sedersi e avere ciò che io chiamo una preoccupazione costruttiva, per 15 – 20 minuti. Idealmente a mezzogiorno o nel tardo pomeriggio /sera presto, ma non prima di andare a letto. Questo deve essere uno spazio tranquillo per voi di prendere dal vostro giorno, che possono poi diventare una routine

Per cominciare, si concentrerà su e scrivere specifica preoccupazione &';. S avete avuto negli ultimi 24 ore. Grado ogni preoccupazione su 10 in base a come ci si sente su di esso a quel momento- 10 è si sente il più interessati e 1 è il minimo.

2) Passando attraverso ogni preoccupazione, per cercare e prendere nota di Le prove a sostegno perché questa è una preoccupazione per voi; il tuo ragionamento che difende questo come una preoccupazione. Ora provate e venire con almeno tre interpretazioni alternative degli eventi o situazioni che hanno reso questo una preoccupazione, in primo luogo! Questi possono essere sia realistico e anche sciocco e stravagante, a patto che ci sia una vaga possibilità che potrebbe essere vera.

Quindi potrebbe essere che si è certi di non avete intenzione di trovare un lavoro e che porta la vostra pensando a come la tua vita è terribile. Il vostro compito è quindi di guardare il vostro ragionamento dietro perché don &'; t pensa si otterrà un posto di lavoro, la situazione o eventi che sono stati gli ideatori del ragionamento e per poi prendere in considerazione e accordo su tre possibili interpretazioni alternativi da quegli eventi

3) La parte finale di questo compito è quello di andare anche se poi ogni preoccupazione e le vostre interpretazioni alternative e ri asini come ti senti su di esso e dare un segno su dieci di nuovo. Poi prendere in giù due grades- quindi se si decide che &'; s un otto prenderlo ad una sei. Ora fare un accordo con te stesso che si sta andando ad agire come se &'; sa sei per i prossimi tre giorni. Il terzo giorno si può quindi rivalutare come ci si sente su di esso durante il vostro tempo fissato quel giorno

Altri consigli:.

1. Valutare come vengono soddisfatte le vostre esigenze emotive. L'approccio Givens umana ha identificato nove bisogni emozionali essenziali che sono cruciali per equilibrare le nostre emozioni.

2. Mantenere un modello di sonno regolare. Non mentire a se vi sentite stanchi al mattino. Tutto ciò che accade è che si sogna più, come i vostri periodi REM si allungano più sei stato addormentato. Tenere a intervalli regolari per andare a dormire e svegliarsi, fare in modo di spendere non più di 8-9 ore a letto, a prescindere da come stanco o quanto sonno si pensa di aver avuto.

3. Trovare un metodo di rilassamento o terapia che si possono praticare a casa o in una classe. Meditazione, Yoga o il Tai Chi sono tutti molto bene. Questa è una delle cose più importanti che puoi fare come avendo tempo regolari per rilassare la mente idealmente ogni giorno, anche per 10 minuti, si consente la mente razionale di funzionare in modo più efficace.

4. Trova le attività che si sa è possibile completare in modo semplice e quickly- compiti anche banali come la pulizia del bagno può dare un senso di soddisfazione quando ti senti depresso!

5. Se possibile, decidere di mettere decisioni difficili in attesa per 1 o 2 settimane, mentre si ottiene indietro la vostra energia.

6. Cercate di individuare quando si esegue tutto o niente stili di pensiero negativi. Invece davvero sforzatevi di guardare tutte le altre possibili opzioni a eventi o circostanze specifiche e consentire la possibilità per l'ignoto. Queste opzioni don &'; t devono essere del tutto ottimisti non solo un negativo estremo

7.. Tenere la mente occupata facendo le cose, come la lettura di un romanzo emozionante, l'ascolto di un gioco sulla radio o un audiolibro e TV se &'; s ottimista. Idealmente assicurarsi se &'; un libro che il suo &'; abbastanza piccolo da leggere in una settimana o meno.

8. Se si può rimanere a lavorare, fare, in quanto contribuirà a mantenere la mente occupata.

9. Tieniti occupato il più possibile in modo che si smette di pensare troppo!

10. L'esercizio fisico è molto importante, se possibile. Idealmente abbastanza così la frequenza cardiaca è sollevata in modo che si sente un po 'a corto di fiato.

11. Fai quello che ti piace, anche se &';. Sa po 'una lotta

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