Battere la fine dell'estate Blues: 4 suggerimenti per la prevenzione disturbo affettivo stagionale

Chi doesn &'; t amore Autunno? Non appena sentiamo il freddo in aria e sentire il profumo inconfondibile di foglie bruciate, sappiamo che intaglio di zucca, partite di calcio, e le vacanze sono proprio dietro l'angolo.

Still, in mezzo a tutti i tempi di divertimento con la famiglia e gli amici, la caduta ha il suo lato negativo per alcuni di noi. Disturbo affettivo stagionale o SAD, inizia la sua comparsa in questo periodo dell'anno per milioni di americani. Rianna Wilson, che gli appuntamenti orari di consulenza per i clienti a Charlottesville, VA dice che molti clienti entrano per la depressione in questo periodo dell'anno. E aggiunge: "Molti clienti vengono colpiti duro come le giornate si accorciano." Search

Non una qualsiasi di queste affermazioni si descrivono? Se lo fanno, si può essere affetti da Porcellana SAD

o “ Non ho energia &";.
O “ Tutto quello che voglio fare è dormire &";.
O “ Mi sento così triste e io don &'; t so perché &";.
o “ Sono così frustrato per tutto il tempo e"!
o “ Io voglio comfort food, e un sacco di esso &";.
o “ Io don &'; t veramente sentire come vedere la mia famiglia e gli amici. I &'; preferirei semplicemente stare a casa da sola &";.
O “ Ho tutti questi nuovi dolori, e io don &'; t so perché &";.

&'; s una cattiva notizia e una buona notizia su SAD La cattiva notizia è che &'; sa condizione ciclica – ritorna ogni anno intorno allo stesso tempo. La buona notizia è che, dal momento che sappiamo quando S.A.D. ci può grazia con la sua presenza, possiamo prendere misure per prevenire la sua insorgenza o almeno renderlo più tollerabile. Ecco alcuni suggerimenti rapidi.

1. Andare in palestra – nel vostro cortile. Invece di guardare fuori delle finestre, come si bruciano le calorie, la testa fuori per l'allenamento. Non solo è esercitarsi un modo meraviglioso per respingere la depressione, ma la vitamina D nella luce del sole è un combattente naturale alle di fine estate azzurri (Lam & Westrin 2007). Salvare la palestra per pioggia o freddo e trascorrere del tempo al di fuori di ottenere una spinta naturale.

2. Rompere con carboidrati (o almeno acconsentire ad oggi in giro). Quando i più freddi, più scuri colpi tempo, noi bramano confortare alimenti come pane, stufati pesanti, e pasta. Se si soffre di SAD, anche se, indulgere in questi alimenti carbtastic isn &'; t la strada da percorrere – si &'; ll sentire ancora più stanco e lento di quello che già fa. Pesce, frutta, noci e tutti hanno tonnellate di vitamine, e molti piatti vegetariani hanno un sacco di sostanze nutritive, ma sono ancora riempiendo abbastanza per essere soddisfacente. Se tu ei tuoi carboidrati puoi &'; t sopportare di separarsi, provate a vedere solo l'un l'altro di tanto in tanto, e salvare la maggior parte del vostro appetito per gli alimenti che vi darà energia

3.. Ottenere in buoni rapporti con la vitamina D. Quando le giornate si accorciano, molti di noi sono giù di morale perché aren &'; t ottenere abbastanza vitamina D dal sole. Un modo per ottenere una spinta naturale è quello di trovare un modo per ottenere più vitamina D. E 'possibile assorbire la vitamina D appena da essere al di fuori e godersi il tempo, o si può mangiare. Se vi piace il latte con vitamina D, o se vi piace tuorli d'uovo, fegato, o certi tipi di pesce, chow giù e ottenere il fix. Se puoi &'; t ha latticini o se si e' re più calorie cosciente, si può prendere un supplemento pillola. Tuttavia si ottiene la vitamina D, ottenere il più possibile il più spesso possibile per aiutare respingere
SAD

4. Don &'; t mai avere paura di raggiungere. E &'; s molto forte la tentazione di isolarsi se SAD ti colpisce duro. Se la tristezza e la frustrazione sono diventati troppo, entrare in contatto con un consulente o di altro professionista della salute mentale che può trattare. I sintomi che vengono con S.A.D. può anche indicare le altre condizioni, e solo un professionista può diagnosticare correttamente (Mikulski 2004).

Autunno e inverno sono stagioni che possono portare con sé tanta gioia. Prendete un paio di passi positivi per tenere il blues di distanza, e don &'; t ha lasciato SAD rubare un minuto del tempo più bello dell'anno per voi

Riferimenti:.

Lam, Raymond. W ; Westrin, Asa. “ a lungo termine preventiva trattamento per il disturbo affettivo stagionale &"; Farmaci del sistema nervoso centrale, 21.11 (2007), 901-909.

Milkulski, Jessica. “ Affrontare Inverno Depressione:. Suggerimenti per la gestione disturbo affettivo stagionale &"; Americano
Psychiatric Association. Novembre 2004. 2 pagine Hotel  .;