*** Esperto Q & A: Come recuperare da un cattivo umore

In una colonna sulle relazioni, è facile dimenticare che il numero di persona con cui deve sempre riguardano sia te stesso. Eppure, a volte, quando le circostanze ci fanno vira fuori il nostro consueto corso, otteniamo irritabile, pessimista e semplicemente un vecchio giù di corda. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a rafforzare le capacità di coping positivo, guadagna una prospettiva, un senso di controllo e sentirsi meglio.

1. Siate consapevoli, sapere le vostre reazioni fisiche.
Fai amicizia con il vostro corpo. Essere alla ricerca-out di modi personalizzati del vostro corpo di voi segnalando che si è stressati. Non si ottiene il mal di testa? Mal di stomaco? Un cuore da corsa? Ti senti come se un elefante è seduto sul tuo petto? Conoscere e riconoscere i sintomi somatici vi permetterà di entrare in modalità di soluzione più veloce.

2. Collegare le vostre reazioni fisiche con le tue emozioni.
Ora che segnali d'allarme del vostro corpo vi hanno messo in allerta, un nome alle emozioni che di solito innescano queste reazioni. Ad esempio, se il vostro stomaco bidoni ogni volta che si deve fare una presentazione, si sa che si sente in ansia. Oppure, se si sente svogliato dopo una recensione negativa o lotta con il vostro partner, allora sapete che si sente depresso.

3. Identificare situazioni simili e le reazioni fisiche che sono successe a voi nel vostro passato.
Parafrasando il famoso filosofo e scrittore, George Santayana, se non è possibile riconoscere le vostre situazioni del passato, è solo potrebbe finire per ripetere le vostre emozioni spiacevoli e non essere in grado di modificarle. Il nostro presente - e futuro - è collegata al nostro passato, che ci piaccia o no. Immaginate, per esempio, che tutte le vostre esperienze negative con i boss sono luci che sono infilate sullo stesso accordo. Quando una brutta esperienza accade, gli altri quelli spiacevoli si accendono, anche. Naturalmente, la connessione cervello-corpo non funziona molto semplicemente che, ma molti ricordi e la sensazione associata con loro si attivano nel cervello. Quando è possibile identificare situazioni simili del passato, si è più in grado di sviluppare strategie mirate a regolare l'umore.

4. Fare un elenco dei passaggi di successo che hai preso in passato per cambiare il vostro stato d'animo.
Se una tecnica ha funzionato una volta, potrebbe funzionare di nuovo. Quando uno dei miei clienti è diventato depresso dopo mesi di ricerca di lavoro, lei realled un tempo simile nel suo passato. Ricordava come si è offerta volontariamente per costruire il suo curriculum e le connessioni. Ha anche ricordato che lei ha inviato molte più domande che ha inviato questa volta. Applicare gli eventuali soluzioni di successo che ha lavorato per voi in precedenza. Regolare per adattarle alla situazione attuale.

5. Sviluppare positivo self-talk.
Se hai avuto successo in passato con situazioni simili e stati d'animo negativi, fare una lista delle soluzioni che hanno funzionato. Fate una lista di tutte le vostre realizzazioni e gli attributi positivi. Pensate a tutte le parole di incoraggiamento che hai utilizzato per farvi sentire meglio. Di solito, questi colloqui pep affrontare due processi distinti:

Il ripristino di un auto-giudizio positivo
Ottenere un
prospettiva

Nell'esempio in cui il mio cliente non era in cerca di lavoro produttivo, ha ripristinato la sua auto -view facendo un elenco dei suoi successi istruzione e di carriera e le sue caratteristiche positive. Si sentiva bene sul completamento del college e un master, aumentando nel contempo due figli, e lei si ricordò che lei è laboriosa ed etico.

Ha anche ricordato le critiche dei suoi genitori di lei. Hanno detto che "non era quello intelligente." Collegando il suo passato al suo presente stato d'animo, era in grado di ridurre l'impatto delle parole dei suoi genitori dicendo a se stessa: "Si sbagliavano." Search

Ha ottenuto prospettiva ricordando quanto tempo ci volle per trovare un lavoro in passato e come lei non è sola. Milioni di persone - buona, decente, le persone intelligenti sono anche senza lavoro

Questi colloqui pep le impedivano di rinunciare -.. O battere se stessa emotivamente

6. Sorridere e ridere.
Leggere i fumetti, ricordare momenti divertenti, guardare le foto dalle vacanze o le vacanze. In altre parole, attivare i centri del piacere nel cervello e li usa per iniziare subito sensazioni positive. Quando ci sentiamo felici, abbiamo battuto il blues e diventare più produttivi.

7. Collegare.
Chiamare un amico, inviare una e-mail. Sostegno sociale noi lenisce. Partecipa a un gruppo di sostegno o di sviluppare un sistema di amici, dove è possibile chiamare un amico che può entrare in empatia. E una delle migliori medicine è quello di fare volontariato.

8. Fare un compito.
Situazioni a volte cattivi ci sopraffanno così tanto che non possiamo fare niente. Impostare un obiettivo di fare almeno un compito al giorno. L'atto di completare un obiettivo può farvi sentire più responsabile.

9. Cambiare l'impostazione.
Alzati, fare una passeggiata, fare una doccia calda, fare una commissione. Cambiare il vostro ambiente segnala il tuo cervello per attivare diverse connessioni neurali. La gente spesso, per esempio, venire con idee e soluzioni durante la guida o di fare un bagno.

10. Sviluppare gratitudine.
Fate una lista di tutte le cose che ti fanno sentire grato. Si potrebbe pensare alla vostra salute, la vostra famiglia, il vostro lavoro o qualsiasi cosa che ti fa sentire più fortunati di persone si sente parlare nelle notizie. A volte, quando ci rendiamo conto che siamo fortunati, siamo anche motivati ​​a restituire

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