Il cuore del perdono

Leadership Education Action Programs (LEAP) presenta
Il Cuore nella Perdono ©

Parte I – The Case for Healing attraverso il perdono

ricordare l'ultima volta avete sperimentato te stesso sentimento arrabbiato, ferito o risentita perché qualcuno offeso, tradito o ingannato voi? Stai vivendo quei sentimenti ora su qualche situazione passata o presente? Nel momento in cui percepiamo noi siamo stati feriti cominciamo a costruire risentimenti; e la nostra attenzione e concentrarsi zero sul problema. Quando percepiamo non è sicuro fidarsi di qualcuno o c'è qualcosa da perdere, impariamo in fretta di nascondere i nostri veri sentimenti e andare in reazione malsana. Nel corso del tempo, abbiamo gradualmente perdiamo di vista il nostro sé autentico e il costo per le nostre relazioni è estrema.

La paura e l'amore sono due delle nostre emozioni più forti. Quando siamo in paura non possiamo esprimere o rispondere ad amare o essere nella fede completamente. Per la maggior parte di noi, per riaccendere la nostra passione, lo scopo e il potenziale dobbiamo essere disposti ad attraversare il ponte del perdono. Per prima cosa, &'; s un'occhiata al prezzo di nascondere i nostri veri sentimenti, reagendo in modi che fanno male gli altri e noi stessi diminuiscono. Quando questi risentimenti costruire, tendiamo spesso a reagire in tre modi negativi.

Il processo -3RRR Negativo

risentimenti

Quando qualcuno fa qualcosa ripetutamente a male o ci feriscono erode la nostra fiducia e noi prontamente diventare risentita. Abbiamo anche costruiamo risentimenti quando non siamo in grado o non vogliono impostare o mantenere in buona salute, i limiti del caso nelle relazioni. Quando gli altri oltrepassano questi limiti e non esercitano il nostro potere personale e si assumono la responsabilità di correggerli, di solito arrabbiamo, teniamo dentro e riempiamo la nostra borsa di risentimenti. Quando noi continuiamo a tenere i nostri sentimenti, siamo alla fine o esplodere come un vulcano su qualche questione incidentale o implodere (che esplode verso l'interno) con problemi fisici o malattie. Quando abbiamo esplodere, gli altri intorno a noi, tra cui l'autore del reato, si chiedono cosa è successo, come la nostra reazione in quel momento è così over-the-top che in genere non si adatta il crimine. Quando abbiamo implodiamo, nostri disturbi di solito ci incapacità di agire, compromettono il nostro sistema immunitario e in caso contrario ci causano ansia, la miseria e il dolore.

La paura è la distanza tra il pensiero e l'azione. Non appena abbiamo il coraggio di prendere le misure necessarie per affrontare le nostre paure e risolvere i conflitti e problemi che hanno causato noi essere risentita, sciogliamo le nostre paure in quel momento.

Il modo sano di affrontare esperienze negative è quello di fissare dei limiti chiari; tenere noi stessi e gli altri responsabili e di comunicare onestamente e rispettosamente quando i nostri confini vengono violati. Nella maggior parte delle situazioni, onesto, la comunicazione diretta di solito si risolve il problema.

Resistenza

Nelle relazioni in cui la comunicazione è compromessa, c'è un reale o percepito infortunio, una differenza di potere o autorità o là è un potenziale per la perdita, spesso ci sentiamo obbligati o costretti a fare cose che noi don &'; t vogliono fare o sentirsi bene fare. Poi cominciamo a trattenere, ritirata, sabotare noi stessi e gli altri, o comunque compromettere l'integrità del rapporto in un modo o nell'altro. In questo processo si comincia a costruire un muro di resistenza, “ che ci protegge ma purtroppo chiude altri fuori allo stesso tempo. Il problema in questo è quello che noi resistiamo persiste! E in ogni caso tutti perdono. Questo è vero a casa o al lavoro, con i nostri coniugi, i nostri figli, i nostri amici, i nostri capi, i nostri collaboratori o colleghi.

La vendetta

Con il tempo abbiamo conflitti irrisolti che hanno raggiunto l'intensità e l'energia di “ ottenere vendetta &" ;; abbiamo quasi raggiunto il punto di non ritorno. “ Abbiamo fatto tanto male, dobbiamo cambiare &" ;, otteniamo dal rapporto, o perdiamo ogni speranza e ogni senso di nostro vero io quando rimaniamo o sentiamo intrappolati in un rapporto che è compromessa e si sente insicuro. Quando qualcuno ha offeso, ferito o noi traditi, si può sentire davvero bene a mietere “ dolce vendetta &"; al momento; e possiamo sentirci del tutto giustificata e giustamente indignato, ma c'è un prezzo pesante da pagare. Quando abbiamo intenzionalmente facciamo o diciamo qualcosa di male o danneggiare un'altra, non è mai veramente dolce ma piuttosto amaro e in ultima analisi, tossici per la nostra salute e il benessere e quella degli altri. Facciamo noi stessi e gli altri infelici nella nostra ostilità e il nostro dolore.

Ora cerchiamo &';. s un'occhiata a come possiamo iniziare a liberare e lasciare andare il bagaglio negativo, responsabilmente risolvere i conflitti e riaccendere la gioia e la passione in noi stessi e nei nostri rapporti

Qual è il perdono

Webster &'; s dizionario definisce il perdono come: scusare per un guasto o di reato; dare la grazia. Il perdono è veramente un atto di grazia, un atto di misericordia verso chi ha criticato o ferito noi, in qualche modo, preso qualcosa da noi, violato un confine o la nostra fiducia, noi traditi, noi sfruttati, o forse fisicamente o sessualmente noi abusato. Il perdono è un dono che doniamo

“. Chi non riesce a perdonare gli altri distrugge il ponte su cui egli stesso deve passare &"; – George Herbert

Così come ci sarà il destinatario del pregiudizio e l'inganno a un certo punto nella nostra vita, dobbiamo riconoscere che noi tutti male o tradire qualcuno lungo questa stessa strada e in questo, ognuno di noi sarà l'occasione di chiedere il dono e la grazia del perdono. Dobbiamo allora chiederci, cosa rimaniamo nella -3RRR (risentimenti, la resistenza, la vendetta) o facciamo attraversiamo il ponte del perdono per il bene di noi stessi e gli altri? Dobbiamo avere il coraggio di riconoscere l'insulto, la ferita, assumersi la responsabilità delle nostre azioni, dimostrare la correzione intenzionale e non solo chiedere perdono per le nostre azioni offensive verso gli altri, ma chiedere perdono per noi stessi.

Nel 3RRR (riflessione, responsabilità, ricalibrazione) Lettera descritto di seguito, sarete guidati attraverso un esercizio di riflessione per riconoscere e liberare i sentimenti di rabbia, tristezza, dolore, paura, ansia, e il dolore che vengono nel il modo di esprimere e ricevere amore. E 'solo quando i nostri cuori sono veramente aperto che possiamo coinvolgere gli altri in modo autentico e con amore.

Cosa Perdonare non è

Prima di aprire il dono del perdono, è importante essere chiari su ciò che non è. Il perdono non rende il giusto trasgressore. Né significa che ora dobbiamo riporre la nostra fiducia in sé o continuare un rapporto malsano. Ciò non significa che l'autore del reato è sganciato per le conseguenze giuridiche, sociali o relazionali di proprie azioni. Si potrebbe chiedere, “ Che cosa succede se l'autore del reato non si assume alcuna responsabilità, non mostra alcun rimorso, e non si scusa? Che cosa succede se il colpevole trova &'; religione &'; e chiede perdono; devo dare quando si calpestavano sul mio cuore, rubato l'innocenza di un bambino o di eseguire qualche altro atto egregio?

Il perdono è la chiave

L'atto di perdono è la chiave per sbloccare l'amarezza, risentimento, senso di colpa e la miseria in noi stessi e chi ci circonda. I muri che costruiamo per proteggerci da ulteriori lesioni sono le mura che mantengono tutto e tutti fuori e ci imprigionano in un &'; ieri &'; riempito con lo stesso risentimento, rabbia, umiliazione e abbiamo sentito al momento del tradimento. Questo chiude ogni possibilità di un futuro diverso
Finché siamo spietato restiamo &';. Incatenato &'; per il reato e l'autore del reato. Il nostro risentimento, la nostra amarezza, la nostra vergogna e senso di colpa ci derubano non solo del nostro potere e il nostro sonno, ma la nostra speranza e nostra pace. Questi sentimenti ed emozioni penetrare nel e contaminano le nostre relazioni. Noi e chi ci circonda condannano a una vita di disagio tangibile. Ad un certo punto queste emozioni tossiche manifesti nel nostro corpo, compromettere la nostra salute e sabotare i nostri rapporti.

Il valore di perdono

Allora, qual è il valore del perdono? L'atto di perdonare è uno dei doni più liberatorie che diamo a noi stessi. Qualcun altro può avere intenzionalmente o meno farci del male, eppure abbiamo solo avere il potere di perdonare. Così, quando rimaniamo concentrati sul reato, il senso di tradimento e il dolore che è stata evocata come conseguenza della lesione cominciano a colore e distorcere la nostra percezione di noi stessi e le nostre relazioni. Nulla può essere detto o fatto per annullare o riscrivere il passato. Quello che possiamo fare è rifocalizzare, ricostruire, e ridisegnare un futuro diverso, sulla base delle decisioni e scelte che facciamo oggi.

La scelta di perdonare

Il 3RRR Lettera ci offre l'opportunità di lasciar andare i sentimenti negativi, per liberare noi stessi dalle catene del dolore, amarezza e miseria, di riconoscere dove siamo e cancella il modo per noi di ristabilire il contatto con il nostro sé autentico e tornare ad amare. Anche se questo processo ci porta attraverso il ponte del perdono, non ci chiede di condividere questa lettera con la persona che ci ha ferito o feriti al fine di sperimentare il dono del perdono. Il perdono ci permette di riguadagnare il &'; presente &'; al fine di progettare un diverso futuro pieno di gioia e passione.

Come si fa a perdonare? Che cosa succede se l'autore del reato è un membro della famiglia, marito, moglie o figlio? Che cosa succede se l'autore del reato è in prigione o morto? E se gli altri prontamente perdonare l'autore del reato e noi aren &'; t pronto a fare lo stesso? E se lui o lei rimane in segno di diniego, doesn &'; t prendere responsabilità, minimizza le sue azioni o si rifiuta di chiedere scusa? E se fossimo quello di lasciare che qualcuno giù, violare un confine, tradiscono un trust, ingannare gli altri? Che cosa succede se abbiamo commesso un atto vergognoso o eclatanti? Che cosa succede se siamo in grado di &'; t andare oltre l'altra &'; s parte nell'inganno? E se don &'; t hanno il coraggio di chiedere scusa o la vittima nella situazione non vuole sentire?

A prescindere del reato e se l'autore del reato sia qualcuno che conosci, uno straniero o voi stessi, l'atto di perdono è una scelta consapevole e il primo passo nel processo verso la guarigione delle ferite del tradimento. Troppo spesso pensiamo che sia l'ultimo passo, dopo anni di allatta i nostri dolori o di lavoro attraverso l'amarezza, la miseria o dolore in terapia. Pensiamo che sia allora che siamo pronti a perdonare. In realtà, il momento in cui decidiamo di perdonare è il momento che tutti i tipi di guarigione può iniziare

Questo doesn &';. T significa che mettiamo subito la nostra fiducia nel reo, spazzare la questione sotto il tappeto o rimaniamo in relazioni che sono offensive. Il perdono ci dà coraggio a riflettere sulle azioni e gli eventi che hanno portato alla ferita. Esso ci permette di riconoscere e assegnare la responsabilità del caso a cui appartiene e ci offre l'opportunità di recuperare il nostro potere e di creare un futuro diverso.

Parte II - Il Processo del 3RRR Lettera

3RRR Lettera – Riflessione, Responsabilità e ritaratura

Perdono inizia con il riconoscimento (riflessione) quello che è successo a noi o quello che abbiamo fatto a un altro. Si comincia con la convalida l'intera gamma dei nostri sentimenti vigenti in materia di eventi o atti; e recupera a noi stessi il potere che &' personali; rinunciò &'; nel definire noi stessi come una vittima. Lasciar andare il ruolo di vittima ci permette di ridefinire noi stessi e il nostro futuro. Per molti, lasciando andare è più difficile di quanto potrebbe sembrare di essere come questo ci impone di essere responsabile, non per l'atto offensivo o qualcun altro &'; s comportamento, ma per il modo in cui noi stessi e il nostro mondo definito da quell'evento in avanti, a prescindere di quello che è successo (Responsabilità). E 'solo quando prendiamo la responsabilità per le decisioni e le scelte che abbiamo fatto noi stessi e gli altri da quando è stato vittima, che abbiamo il potere di modificare o ricalibrare il nostro futuro (ricalibrazione).

Ricordate il perdono non si tratta di ridurre al minimo , condonare o smorzando la lama affilata di lesioni. Si tratta di affermando chiaramente quello che è successo, agire responsabili di noi stessi e cercare il nutrimento e il sostegno necessari per ricostruire il nostro futuro. Nel processo di riconoscimento completamente ciò che è accaduto a noi o quello che abbiamo fatto in un altro, ci confrontiamo i nostri demoni, esporre la verità e separiamo i fatti e le nostre azioni da ciò che siamo autenticamente. Possiamo quindi iniziare a identificare e convalidare i nostri sentimenti su questi eventi; riconoscere dove siamo in questo momento e con rigenerato potere personale, impostare confini ei limiti sani e opportune conseguenze per il reato.

In un'intervista dallo show &'; sessualmente donne abusate farsi avanti &'; Oprah ha detto, “ La migliore definizione di perdono che abbia mai sentito è rinunciare alla speranza che il passato potrebbe essere diverso. Mi piace questa definizione perché doesn &'; la t significa che si poi avere quella persona nella vostra vita. Il perdono non significa; Io ora voglio avere loro a cena. Significa solo che non voglio più essere legato al passato e"

Dopo aver completato questa lettera vi sarà più attrezzato per fare scelte positive, intraprendere le azioni che sono in integrità con quello che dici che vuoi. Imparare ad usare il LEAP giocare per vincere ™ Grafico come uno strumento, su base giornaliera permette di ricalibrare costantemente il vostro atteggiamento e le azioni da quella di essere &'; reazione &'; ad essere in risposta e risoluzione. Per accedere andare www.leaptoexcellence.com

Potrebbe essere necessario perdonare un'infanzia abusivo, ferite da un rapporto passato o aprire e migliorare la comunicazione in un rapporto corrente. Quando arriviamo arrabbiato per qualcosa che generalmente facciamo una delle due cose; rimuginare ripetutamente nostri pensieri e sentimenti nella nostra testa e rimanere bloccati in cul de sac pensare o rivolgersi a quelli più vicini a noi per chiedere la convalida o la risoluzione; tuttavia la nostra famiglia e gli amici tendono a sostenere noi a rimanere vittima delle circostanze o perdere la pazienza con noi dopo aver ascoltato più e più volte la storia. Né modo di gestire i nostri conflitti irrisolti è efficace o produce un risultato finale positivo.

Scrivi RRR Lettera 3

Quindi, trovare un luogo privato e mettere da parte un'ora di tempo ininterrotto di scrivere la lettera. Esprimere i propri sentimenti negativi di rabbia /indignazione, tristezza /dolore, la paura e /ansia. E 'importante dare pieno riconoscimento e la piena riflessione ai vostri sentimenti carichi di emozioni. Le donne spesso non possono attingere i loro sentimenti di rabbia e indignazione prima di esprimere pienamente la loro paura e tristezza. Gli uomini d'altro canto, può facilmente esprimere la loro rabbia e sentenze, tuttavia, hanno più difficoltà a esprimere e svuotare la loro tristezza e paura. Affrontare le emozioni negative che sono più vicini alla superficie, e poi affrontare i profondi, quelli più difficili.

Una volta che avete completamente svuotati o spazzato via i sentimenti negativi ad alta carica, per poi passare a sentimenti di rammarico e di dolore e, infine, qualsiasi espressione di empatia, la compassione e l'amore che avete, avuto o avessi voluto. Questo processo permette di riconoscere, riconoscere, e rilasciare completamente i sentimenti negativi, non solo loro dirottare, in modo da liberare i canali, ricalibrare e riaprire il cuore. Ricordate lo scopo di questo processo è quello di liberarvi da un auto imposto prigione di dolore e l'ansia. Non è in alcun modo lo scopo di set up per ulteriori lesioni.

Linee guida 3RRR Lettera:

1. Indirizzo la lettera al trasgressore (Gentile …). Esprimere tutti i sentimenti negativi che si riconoscono prima e poi prendere uno sguardo più approfondito alcune delle più potenti sentimenti che non si può decidere di riconoscere. Non censurare la lingua o modificare voi espressioni.

2. Dopo aver completamente affrontato i vostri sentimenti di rabbia /indignazione, tristezza /dolore, la paura /ansia, e rimpianto /dolore, per poi passare a tutti i sentimenti ei pensieri di compassione, empatia e l'amore che si può essere disposti a esprimere. Ora questi possono essere estremamente difficile da raggiungere quando qualcuno che ami ti ha tradito, come le vostre aspettative per loro sono di solito molto superiori a quelli che sono per qualcuno che conosci appena. Di conseguenza si rischia di avere molto più dolore, il dolore e l'indignazione.

3. Quando l'autore del reato è qualcuno che didn &'; t so potrebbe non essere a conoscenza di eventuali sentimenti di empatia per l'autore del reato. Tuttavia, se è possibile iniziare a riconoscere la differenza tra la persona che commette il reato e l'atto offensivo in sé, allora si può iniziare a rilasciare la presa che i sentimenti negativi hanno su di voi.

4. Keep it simple. Quando siamo emotivamente addebitato, tendiamo ad usare parole sillabe singole, come pazzo, triste, cattivo, è avuto, e sono felice. Se si nota che si sta andando avanti e avanti, è probabile che si sono presi a cul-de-sac pensiero o circostanze, piuttosto che riconoscere ed esprimere i vostri sentimenti.

5. Dopo ogni sezione, mettere in pausa, notare se avete ancora dei sentimenti residui, se non poi passare alla prossima serie di emozioni da rilasciare. Si noti inoltre che alcuni sentimenti potrebbero non anello vero per voi in qualsiasi sezione. Come siamo tutti diversi, saremo tutti rispondono in modo diverso e hanno diversi pensieri, sentimenti e reazioni. Lavorare con quello che si adatta per voi.

6. Non smettere di scrivere la vostra lettera fino ad arrivare a manifestazioni di empatia, compassione e amore. E 'importante rimanere nel processo fino a quando almeno scrive qualche espressione di riguardo empatica. Ricordate che se avete un enorme mal di cuore o indignazione, è perché hai profondamente fidato, amato o curato qualcuno e /o le vostre aspettative di altri sono stati seriamente compromessi. Si consiglia di leggere la lettera ad alta voce a qualcuno di fiducia prima di distruggerlo. Una volta completato il processo, impostare la lettera da parte per un giorno o due, per poi tornare ad esso per la revisione prima di scrivere la seconda lettera.

? Rabbia /indignazione

? Tristezza /male

? Paura /ansia

? Rammarico /dolore

? Empatia /amore

Parte III - Scrivi positivo + Lettera 3RRR risposta:

Una volta che hai scritto la lettera 3RRR esprimere quelle sensazione che si aveva trattenuto indietro. Si consiglia di considerare l'incenerimento o triturazione le parti di esso che esprimono ogni negatività o dolore. Anche in questo caso l'esercizio è per voi e non richiede di dare realmente l'autore del reato la lettera. Il passo successivo nel processo di ricalibrazione e il perdono è quello di scrivere un + 3RRR Response Letter. Don &'; t saltare questa seconda lettera; può essere la parte più potente del processo. La maggior parte di noi può dire chiunque voglia ascoltare ciò che indossiamo e' t desidera, è importante nella seconda lettera di concentrarsi solo su ciò che si desidera. Quando si dichiara chiaramente che cosa volete accadono due cose: le scelte e le azioni cominciano a sostenere ciò che si vuole; e il feedback da altri poi vi fornirà le informazioni necessarie per andare avanti.

In questa lettera si inizia con Caro _______ (il tuo nome) – questa lettera a voi è su tutte le cose che vuoi (ndr) di sentire da l'altra persona. Potete scrivere tutto quello che avreste voluto sentire o vogliono sentire dall'autore del reato, o chiunque altro nella tua vita, passata o presente, come vostra madre, padre, compagno, anche Dio. Amorevolmente scrivere a un altro dicendo loro ciò che si vuole (a cura di), e ciò che conta per voi. Questo vi dà l'opportunità di stabilire una chiara intenzione per te in questo momento e vi aiuterà a rimanere in corso durante la navigazione tramite qualunque tempeste future.

Ritornare piace I

Il perdono non è un singolo atto di coraggio, ma un atto continuo di grazia, un processo per essere rivisitato e &'; presentata &'; ancora e ancora. Il 3RRR Letter è uno strumento di navigazione, per convalidare e chiarire i vostri pensieri e sentimenti (riflessione), di fare consapevolmente scelte sane a vivere nel perdono (responsabilità), e per fare cambiamenti positivi nei vostri comportamenti /atteggiamenti e azioni (ricalibrazione). Anche se perdonare è più facile a dirsi che a farsi, attraverso la vostra volontà di attraversare il ponte del perdono, si sblocca la porta del vostro cuore, il vostro potenziale riaccendere passione, lo scopo e, e tornare all'amore Hotel  .;