Le aspettative del mangiatore emotivo: Sono realistiche

Dopo aver trascorso Sabato pomeriggio con un amico vicino, Jackie tornò a casa e cotto una partita di biscotti al cioccolato. Il tempo trascorso con la sua amica Carol non si sentiva nutriente. I due piatti di gelato e il piatto di caldo, biscotti appena sfornati fatto. Basta cuocere i biscotti sentivano più nutriente di passare del tempo con Carol. Jackie sapeva che un pomeriggio con Carol significava ascoltare Carol &'; s prolisso storie su di lei lavoro e l'ex marito e poveri di ascolto di qualsiasi cosa Jackie potrebbe condividere. Ma perché Jackie è a corto di amici, si sente che il tempo con Carol fa fornire una sorta di connessione in un lungo, week-end solitario e che “ qualcosa è meglio di niente e" Ogni volta che si riunisce con Carol, spera che il tempo insieme sarà appagante, ma raramente è.

Dopo una grande cena con il marito Ted, Marissa si ritira alla tana per guardare i suoi programmi televisivi serali. Ted si dirige a letto da quando inizia a lavorare molto prima di Marissa. Circa un'ora dopo cena, Marissa si ritrova presso la spesa frigorifero, finestra, in cerca di qualcosa di dolce. In generale, il gelato, torta, o una ciotola o due dei suoi cereali preferiti fa il trucco. Sa che isn &'; t fame. Lei vuole Ted didn &'; t deve andare a letto così presto; che trova le sue serate un po 'noiosa e vuota. Anche se lei consuma un sacco di cibo ogni sera, Marissa si sente ancora sotto nutrita. Lei spera un giorno che Ted avrà più tempo da trascorrere con lei la sera.

Sarah è stata indebitamente irritato con il marito ultimamente. Per questi ultimi anni, ha cercato di convincerlo ad accettare di rimodellare un bagno crivellato di muffa e vernice scrostata. Ogni estate, dice che &'; ll guardare dentro, e ogni autunno, rimane la stessa. Dopo venti anni di matrimonio, lei deve lottare con lui per ottenere nulla di fatto. Egli ricorda ancora raramente a prendere la spazzatura fuori. Quasi tutti i giorni, Sarah prende fuori perché lei can &'; t stanno annusando o guardarlo accumulano. Mentre lei &'; s rinunciato sul cestino, spera che il marito finalmente d'accordo per la ristrutturazione. Si sente impotente a produrre un cambiamento nel suo matrimonio e si sente regolarmente frustrati. Si accorge che lei afferra cibo tutto il giorno sul posto di lavoro, anche quando lei isn &'; t fame e mangia troppo a cena. Anche se lei si sente molto staccato dal marito e insoddisfatta nel matrimonio, Sarah spera qualcosa cambierà.

Heather vive ancora a casa con i suoi genitori a trentanove anni di età. Il reddito che guadagna il suo lavoro isn &'; t abbastanza sostanziale per lei per permettersi suo appartamento. Sua madre tende ad essere critico e giudicante e Heather si sente regolarmente depresso circa il loro rapporto. Lei cerca di parlare con la madre della loro relazione, ma senza alcun risultato. Sua madre non è interessato a lavorare attraverso i loro problemi e accusa regolarmente Heather per i loro problemi. Ogni sera, Heather richiede solo pochi secondi a tavola. Dopo cena, si dirige nella sua stanza, sperando di non mangiare più. Quasi tutte le sere però, lei torna in molte volte cucina per spuntini. Heather sente can &'; t andare avanti con la sua vita o regnare nel suo out-of-control mangiare fino a quando lei ottiene un sostegno più emotivo dai suoi genitori. Spera che a un certo punto nel tempo lei otterrà attraverso la madre e, infine, ottenere la convalida che si merita e necessità.

Jackie, Marissa, Sarah e Heather sono mangiatori emotivi. Essi “ usare &"; cibo per il comfort, lenitivo, piacere, la distrazione e l'eccitazione. Tutte e quattro le donne sentono impotenti di fronte alle circostanze della loro vita e sperano che gli amici o altre persone significative nella loro vita cambierà. La loro vita è “ in attesa &"; e sono cronicamente frustrato e insoddisfatto.

Forse è possibile riferirsi a queste donne. Non ti senti come la vostra vita è “ in attesa &"; Stai aspettando qualcun altro a cambiare per la tua vita per migliorare? In situazioni come queste, generalmente le vostre aspettative degli altri sono troppo elevati e le vostre aspettative di se stessi sono troppo bassi. In qualsiasi modo la si guardi, le vostre aspettative sono irrealistiche.

&'; s facile capire perché cadiamo in questi modelli. Se teniamo ai nostri grandi aspettative di altri, don &'; t devono assumersi la responsabilità per la nostra felicità e noi don &'; la t deve apportare modifiche a disagio. Possiamo incolpare i nostri amici, altri significativi e genitori per la nostra miseria. Noi don &'; t deve lavorare sul difficile compito di accettare gli altri o noi stessi. Che &'; s al rialzo. Il rovescio della medaglia è che le nostre vite rimangono stagnanti e insoddisfatto. Ci sentiamo vittimizzati dalle nostre circostanze della vita e paralizzati dalle nostre inadeguatezze percepite.

Noi esseri umani sono cablati a cercare il piacere e evitare il dolore. Chiaramente, mantenere il nostro pensiero magico che “ circostanze o altre persone cambieranno &"; è più piacevole che guardare la fredda realtà dura della nostra vita e le persone che &'; re più vicino. Tuttavia, la verità è che, pensiero magico isn &'; t veramente piacere; it &'; s in merito evitamento. E le conseguenze di una vita piena di evitare aren &'; t molto piacevole

La maggior parte di noi raramente il check-in ed esplorare ciò che ci aspettiamo da noi stessi o di altri.. E &'; s in genere quando ci si sente un senso di delusione, rabbia, frustrazione, dolore, risentimento o la tristezza che le nostre aspettative non dichiarati o inconsce vengono in primo piano. Questo è il momento di avere chiaro sulle nostre aspettative e regolarle se necessario.

Se si vuole mettere fine alla fame nervosa che &'; s guidato da aspettative non realistiche, si &'; ll bisogno di mettere da parte un po 'di tempo e ottenere chiare le vostre aspettative. You &'; ll bisogno di renderli consapevoli – vi suggerisco li annotano – e chiedetevi se sono realistiche. Naturalmente, “ realistico &"; è un termine soggettivo e relativo. Le aspettative possono essere ragionevoli, ma in realtà, non è realistico. Potete guardare i risultati delle vostre aspettative per vedere se sono realistiche. La vostra migliore guida, nel corso del tempo, di come realistico loro sarà come emotivamente equilibrato ti senti. Se vi aspettate qualcosa e l'attesa è generalmente soddisfatto senza molta lotta o sforzo, è probabilmente realistico. Se, tuttavia, le vostre aspettative sono raramente raggiunti o raggiunti solo con un sacco di fatica o di mal di cuore, sono molto probabilmente non realistico.

Le seguenti operazioni possono essere utili per aiutare a regolare le vostre aspettative:

Passo # 1: Iniziare con qualsiasi situazione in cui ci si sente deluso, ferito, arrabbiato, frustrato, risentito o triste e cercare di identificare le vostre aspettative non dichiarati, per gli altri e /o voi stessi. Nel caso esempi precedenti, Jackie potrebbe scrivere che si aspetta la sua amica Carol a prendere più di un interesse nel suo senza dover chiedere lei a farlo. Marissa potrebbe scrivere che lei si aspetta Ted per sapere quanto sia importante per lei che rimanere alzati fino a tardi e condividere del tempo con lei, senza bisogno di dirglielo. Sarah potrebbe scrivere che lei si aspetta anche il marito di sapere quanto siano importanti questioni particolari sono a lei e di voler piacere a lei prendendo la spazzatura fuori e prendersi cura di rimodellare bagno senza dover ricordare a lui. E Heather potrebbe scrivere che si aspetta la madre a vedere veramente lei per la figlia premurosa che è e di essere disposti a lavorare con i loro problemi.

Passo # 2: Chiedetevi come realistico, non è ragionevole, la vostra aspettativa è. E 'certamente ragionevole per Jackie a voler buon ascolto dalla sua amica Carol. Non è realistico aspettarsi che Carol sa di cosa ha bisogno Jackie. Carol può presumere che Jackie è tranquillo, doesn &'; t hanno molto da condividere e preferisce ascoltare piuttosto che parlare

E 'certamente ragionevole per Marissa volere il marito Ted di rimanere alzati fino a tardi con lei di tanto in tanto.. Non è realistico per lei aspettarsi lui a leggere la sua mente o sapere quanto spesso ha bisogno di questo.

E 'sicuramente ragionevole per Sarah aspettarsi che il marito si prenderà cura delle sue responsabilità in giro per casa. E 'anche ragionevole aspettarsi che un marito vorrebbe piacere alla moglie. Non è realistico aspettarsi che fare le sue faccende per lui sarà convincerlo a fare lui stesso. E non può essere realistico attendersi che guiderà un progetto di ristrutturazione che ha poco interesse.

Si è sicuramente ragionevole per Heather di voler migliorare la comunicazione con la madre e avere la madre la vede in un luce favorevole. Non è realistico per Heather per cercare di elaborare problemi emotivi con una donna che ha poco accesso alle sue emozioni e che trova un tale processo intimo estenuante ed eccessivamente invasiva

Passaggio # 3:. Chiedetevi quale cambiamento è necessario a fare al fine di regolare le vostre aspettative e ottenere i vostri bisogni soddisfatti. Jackie ha bisogno di affermare se stessa con Carol – ha bisogno di fare il suo chiaro e chiedere loro di essere soddisfatte. Si deve anche considerare la possibilità che Carol potrebbe non essere ancora in grado di cambiare. Jackie potrebbe prendere in considerazione diminuendo il tempo che trascorrono a parlare e mettersi al passo e invece, suggerire qualcosa lei trova più nutrimento ad esempio un filmato o visita ad un museo. Ciò contribuirebbe a frenare il desiderio di mangiare emotivamente quando torna a casa.

Marissa ha la necessità di comunicare con Ted per quanto riguarda il suo bisogno di intimità e di compagnia in serata. Se lei è in grado di farlo in un modo non dare la colpa non vergogna, lei potrebbe essere in grado di negoziare un po 'di tempo speciale con Ted una o due notti a settimana. Marissa sarà anche bisogno di esplorare il vuoto si sente alla fine della giornata – questo è più probabile non solo di intimità con Ted; può riflettere una mancanza di un collegamento nutriente con se stessa e forse una passività per quanto riguarda inseguendo hobby creativi.

Sarah deve smettere di fare le sue faccende mariti e iniziare a impostare le conseguenze per il suo non riuscire a fare loro. Per esempio, avrebbe potuto rifiutarsi di fare il suo bucato se non riesce a portare fuori la spazzatura. Per quanto riguarda la ristrutturazione bagno, lei potrebbe essere necessario per informare il marito che si farà carico di esso entro una certa data, se egli non riesce a farlo. Sarah può decidere di portare l'idea di coppie di consulenza con il marito per vedere se possono migliorare la comunicazione nel matrimonio.

E, infine, Heather deve fermarsi, per ora, cercando di ottenere la comprensione e la convalida da sua madre . Il suo bisogno e desiderio per questo è mantenere lei da separazione e crescere. I combattimenti costante con la madre tiene il suo depresso. Si può prendere in considerazione la psicoterapia di aiutarla emotivamente, e forse separare fisicamente dai suoi genitori. Lei sarà in grado di ottenere alcuni dei suoi bisogni soddisfatti da un professionista qualificato attento ed empatico che può aiutare il suo lavoro attraverso e risolvere il suo dolore infanzia e andare avanti con la sua vita.

Passo # 4: Impegnarsi per un piano d'azione. Questo è possibile impostare le vostre intenzioni e agire. E &'; s migliore per scegliere un'azione che si avrà un certo successo con – nulla di grandioso, solo qualcosa “ fattibile &"; Scegli qualcosa che si può facilmente dire “ sì &"; a fare. Jackie potrebbe suggerire una giornata al museo con Carol. Marissa potrebbe condividere con Ted il suo desiderio per una data settimana notte. Sarah potrebbe smettere di fare il marito &'; s lavanderia per una settimana. E Heather potrebbe cercare un terapeuta a basso costo nella sua zona.

Ora &'; s il tuo turno: quali aspettative irrealistiche stanno alimentando il tuo mangiare emotivo Hotel ?.