Self-Control: Chi comanda qui

Vuoi essere potente nei vostri rapporti? Imparare autocontrollo emotivo. Imparare a prendere in carico le vostre emozioni significa che è possibile &'; t essere “ di partire &"; da qualcun altro. È possibile controllare le vostre reazioni, don &'; t che controlli. Quando si e' re troppo reattiva al proprio partner, lui o lei può facilmente disegnare in una lotta che si ferma sia da concentrandosi sul risolvere il problema.

Quando &'; re di fronte ad una situazione emotiva, autocontrollo non è facile. A fronte del vostro partner &'; s azioni, &'; s difficile non reagire. Imparare a fermarsi e pensare, di reagire con ponderazione e diligenza, piuttosto che in modo rapido e automatico, richiede pratica. Tuttavia, la padronanza di sé è sempre la pena, perché rende ogni momento della tua vita più facile. Avete sentito la frase “ Intelligenza Emotiva &" ;? Significa solo emotive
autocontrollo

Utilizzo di parlare di sé
self-talk è uno degli strumenti più potenti è possibile utilizzare per imparare autocontrollo emotivo. Ognuno ha una finestra di dialogo in esecuzione mentale, che spesso è negativo o controproducente. La buona notizia è che si può scegliere di sostituire questo monologo negativo con qualcosa di più positivo. Il cervello tende a ripetere cose familiari più e più, andando ancora e ancora su circuiti neuronali stabiliti. Ripetere un mantra, un'affermazione o una scelta più e più volte crea nuovi percorsi, che alla fine diventano automatici. I nuovi pensieri verrà eseguito per la testa come i vecchi pensieri hanno fatto, o come un canto popolare che hai sentito più e più volte. Solo che questa canzone ha vinto &'; t essere sulla tua amore perduto, sarà di sostenere se stessi

Se il vostro parlare di sé si sente “. Naturalmente negativo, &"; si può essere la creazione di un'identità che si autoavvera, che logora la capacità di scegliere le vostre risposte. Per modificare questo, imparare a prestare attenzione al tuo monologo interiore: che ne dici a te stesso per il giorno prossimo, per gli errori, la vostra fortuna? Se questi messaggi sono negativi, cambiando loro possono infatti sollevare il vostro spirito e la vostra ottimismo.

positivo, le persone felici hanno un tempo più facile nella vita, e rimbalzano da problemi più velocemente. Ci sono cose che potete fare per aumentare il vostro livello di ottimismo, anche se non si può cambiare chi sei. Conosci te stesso: se amate il silenzio, tendono ad essere tranquillo, come le conversazioni tranquille e non grandi partiti, questo può essere un trait-tuo genetica udito, e il sistema nervoso può essere più sensibili di altri, e questa caratteristica non andrà via. È possibile, tuttavia, rendere la maggior parte di esso, e imparare che la creazione di un sacco di quiete nella vostra vita vi renderà più felice, persona più calma. Se, d'altra parte, si &'; re un animale da party-sociale, godendo di rumore e l'eccitazione, è anche possibile utilizzare che come un bene.

I vostri pensieri influenzano il vostro umore, e come si riferiscono a se stessi possibile ascensore o smorzare il vostro spirito. Attività neuronale nel cervello attiva ormoni che sono sinonimo di sentimenti. Constant risultati di autocritica in un &"; a che serve &'; atteggiamento, che porta alla depressione e un atteggiamento irritabile, che doesn &'; t lavorare bene nella tua vita o le relazioni. Continui pensieri liberi di fluttuare di morte imminente portare ad attacchi di ansia. Self-talk negativo crea stress. Per aiutare i clienti a prendere coscienza di stress auto-inflitta, chiedo loro di prendere coscienza di quello che dicono a se stessi: un flusso costante di negatività, creerà lo stress; proprio come essere seguita in giro da qualcuno che &'; s costantemente lamentele su di voi sarebbe stressante. Se il mio cliente sta avendo una battaglia mentale interno e non in grado di prendere una decisione solido; aumenta anche lo stress. Modelli di relazione disfunzionali sono anche lo stress-building. Per esempio, se si è costantemente colpa scattato da qualcun altro, o voi e la vostra lotta coniuge, o siete troppo preoccupati per gli altri &'; opinioni di chi siete e ciò che si &'; re facendo, sarete molto più stressati di quanto se si sa come andare d'accordo con gli altri, quando ascoltare e quando te stesso. fidarsi Molti dei miei clienti don &'; la t si rendono conto che sono responsabili per i propri sentimenti, e nessun altro è responsabile per farli sentire meglio.

Pazienza
pazienza è un altro modo per descrivere autocontrollo emotivo. Imparare a essere pazienti e mantenere la calma riduce e allevia lo stress e preoccupazione. Coltivare la pazienza è davvero imparando controllo degli impulsi: it &'; s un problema in autocontrollo. Si può imparare a fare “ manutenzione &" emotivo; e scrollarsi di dosso lo stress, tenere in pista di ciò che si vuole fare, e lasciare andare frustrazione quando qualcosa è di arrivare a voi. La pazienza è imparare ad aspettare fino a quando non &'; ve pensato prima di agire e ha fatto in modo di comprendere le opzioni e prendere il controllo delle proprie idee e decisioni. E 'un processo di crescita, una trasformazione di sé attraverso la consapevolezza e l'apprendimento.

Per acquisire la pazienza, impariamo a non agire d'impulso, ma cambiare il tuo pensiero e l'atteggiamento, e raggiungere per il supporto e l'incoraggiamento. Per imparare la pazienza e la determinazione necessarie che migliora la tua comunicazione, questi sette passi aiuteranno.

Sette passi per aiutarti a imparare la pazienza:
1: Attendere: Il vecchio consiglio a “ contare fino a 10 prima di rispondere &"; è un ottimo modo per imparare la pazienza. Datevi la possibilità di dare il meglio di risposta.

2: Usa Perspective: Metti il ​​tuo impulsi o desideri in prospettiva. Sarà importante un'ora da ora; un quarto d'ora da oggi? La maggior parte di loro non ci saranno.

3. Comprensione di sé: Se siete tentati di agire o parlare d'impulso, capire che l'impulso è normale, ma don &'; t deve essere gestito da esso. Le reazioni e gli impulsi sono normali-it &'; s come pensoso agiamo su di loro che conta.

4: Avere una visione più a lungo: se si &'; re reagire perché qualcuno vi turba (ad esempio: il vostro partner ferire i vostri sentimenti) dare un po 'di preghiera di ringraziamento che non era peggio, dire una benedizione per il vostro partner (che probabilmente ha bisogno di esso) e &'; ll sentire meglio. Se siete tentati di agire impulsivamente, mettere in pausa un minuto e prendere in considerazione il vostro obiettivo più grande; poi decidere se l'impulso momentaneo vale l'impostazione di nuovo il tuo obiettivo.

5. Concedetevi una pausa: Se si agisce d'impulso prima di pensare a questo proposito, riconoscere che l'avete fatto, poi perdonare te stesso e tornare in pista. Se vi trovate agire impulsivamente un sacco, allora forse il vostro obiettivo è troppo rigido, e avete bisogno di permettere un po 'più di spazio per te, o per rinegoziare il contratto con il vostro coniuge.

6. Considerare la fonte: impulsi sono spesso una reazione a circostanze esterne. Per esempio, essere infastidito perché il vostro partner isn &'; t disponibile, quando si poteva godere utilizzando il tempo che avete a te stesso. Assicurati quello che fai è quello che si vuole veramente fare.

7: Celebrate: ricordarsi di celebrare le vostre realizzazioni e tutte le volte che si fa ciò che si intende, mantenere le promesse, e risolvere le cose. Frequenti piccole feste sono un modo per premiare te per la pazienza, e per aumentare la vostra motivazione per essere ancora più paziente

Tratto da:. Si finisce con te: Grow Up e Out of Dysfunction
( Kindle e Paperback)
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