Superare perfezionismo - Spostamento a 'Good Enough'

perfezionisti sono, per definizione, dolorosamente duro su se stessi. Il perfezionismo è uno stato di insoddisfazione cronica che prende un tributo pesante - e il fatto triste è che pochi perfezionisti rendono conto di quello che sta succedendo. Si vedono come aventi "alti standard" e sono ciechi per quanto infelice stanno facendo loro le «norme» - e tutti intorno a loro. Non riescono a capire come possono lavorare così diligentemente e con passione - e tuttavia raramente si sentono veramente soddisfatti o orgoglioso con qualsiasi cosa che fanno. Invece, poche cose sembrano mai 'abbastanza buono' ... e meno sentire 'abbastanza buono' per molto tempo. Se questo suona stranamente familiare, fatevi un favore: indagare i segni e sintomi di perfezionismo. Se si scopre siete inclini a perfezionista tendenze, si può iniziare ad affrontare esso imparando tecniche collaudate per superare perfezionismo

Uno di approccio fondamentale è quello di rilassare le vostre aspettative -. Accettare che è impossibile che tutto Sii perfetto. Datevi il tempo, lo spazio e le opportunità per imparare a consentire 'abbastanza buono' per essere davvero abbastanza buona qualità

Ecco il trucco:. Non è facile. La maggior parte dei perfezionisti hanno sviluppato credenze profondamente radicate, modelli di pensiero, aspettative e comportamenti. Hanno avuto una vita di pratica esprimere giudizi, il controllo ed esigente di se stessi. Essi sono spesso ansiosi e incline a pensieri negativi persistenti - e insoddisfazione cronica. Questi modelli perfezionismo sono molto profondi e abbastanza resistente per cambiare ... ma il cambiamento è possibile

Ecco come:.

1. Fare il punto.

Inizia riconoscendo come il vostro perfezionismo si presenta. Che cosa fate * perfettamente * che in realtà non ha bisogno di essere? Ti polverone su e-mail o messaggi di Facebook inutilmente? Ti stress e riordinare quando qualcuno sta cadendo da -? Compresa l'idraulico o la vostra persona di pulizia

Tieni traccia dei tuoi dialogo interiore per un giorno o due - Come si fa a parlare di te stesso? Ti fai chiamare nomi quando si fanno 'errori'? Nota quando si sta valutando o giudicare le cose o persone. Forse errori grammaticali sui segni pubblici si irritano. Forse sei abile a trovare difetti con pasti al ristorante

Nota: non stiamo cercando un perfetto, elenco completo - solo alcuni indizi per alcuni comportamenti specifici e modelli di pensiero di indirizzare il cambiamento.. Scegliere un paio di esempi e tenerli in mente mentre procediamo.

2. Regolare le vostre aspettative.

Si sta solo ora riconoscendo le vostre tendenze perfezionistiche. Che è enorme. Ora, essere pazienti con voi stessi per imparare a pensare e agire in modo diverso. Hai un sacco di non-imparare a fare. Si sta andando ad essere la sostituzione di pensiero e di modelli di comportamento inutili - e purtroppo questo è improbabile che ciò accada durante la notte. Rendetevi conto che il passaggio per i perfezionisti da 'perfetto' per 'abbastanza buono' richiede molta pratica e lungo termine dedizione.

3. Avviare piccole.

consultare la lista dal punto 1 e scegliere le cose che sono veramente banali. Pratica fare le cose senza importanza imperfettamente. Invia una email a un amico senza correggere errori di battitura. Lasciare alcune erbacce nel giardino di proposito. Prendete nota della vostra reazione. Può stupire di vedere quanto una parola errata o pochi denti di leone può infastidire voi. Questa è un'opportunità di sensibilizzazione: Se stai ottenendo stressato per cose banali non essere 'perfetto', immaginare l'impatto su di voi quando le cose importanti si trovano privi

Mantenere la pratica - fare cose banali imperfettamente finché non si sentono. più comodo. Stai puntando 'abbastanza buono' per sentirsi realmente 'abbastanza buono'.

4. Pratica modi alternativi di essere.

I perfezionisti mostrano il loro perfezionismo in modi diversi. Tuttavia si vede in voi, avete un indizio su come affrontarla.

Ad esempio, se sei un neatnik, fare qualcosa di disordinato o disordinato. Lascia un po 'lavanderia al piano. Va bene. Anche quando la tua casa è inferiore al 100% in ordine, è ancora dannatamente organizzata. Si può sentire a disagio ma è abbastanza accettabile (e probabilmente ancora più ordinato del 99% delle case là fuori).

Se sei un maniaco del controllo, poi fare la spesa senza una lista. Ala. Qualunque cosa si acquista sarà 'abbastanza buono' - onesto. Rendetevi conto che anche se si perde l'acquisto di alcuni articoli che avete bisogno, non morire di fame.

Se sei una persona pessimista, sforzatevi di riformulare le cose in modo più positivo. Se si notano a pensare, ad esempio, "La mia casa è troppo piccola /rosa /rumoroso /qualunque cosa", chiedetevi che cosa fate come su di esso. «Beh, mi piace che io ho una casa, un tetto sopra la mia testa, che l'arte sul muro, la luce in questa stanza, etc." Quando si nota pensieri negativi ingombrare la mente, cercare qualcosa /tutto ciò che può essere positivo circa. "Odio le mie cosce" è molto meno utile o sano che "Sono più in forma che molte persone della mia età. Non è realistico aspettarsi di avere gams di Gwyneth Paltrow. Va bene, certo io non guardo come una star di Hollywood, ma io anche non si vuole fare i conti con le loro limitazioni di dieta o regimi di idoneità onerosi. In più non hanno le loro squadre di persone (e photoshoppers e chirurghi) così devo aspettare a guardare come loro. Diamine Sono felice di avere solo gambe - la mia vita sarebbe stata molto diversa senza di loro mie cosce sono molti 'abbastanza buono' "search

4... Ascolta il tuo intestino

Quando si sente a disagio o stressato per qualcosa -. Quando qualcosa non sta andando perfettamente, stop. Nota il tuo disagio. Questo è solo il vostro perfezionismo. Dopo aver riconosciuto la fonte dei vostri cattivi sentimenti, è possibile adottare misure a sentirsi meglio. Per esempio: chiedetevi: "Va bene, in questo momento quello che sta andando bene - o abbastanza bene?" "Nel grande schema delle cose, quanto è importante questa cosa, davvero?" Le probabilità sono, qualunque essa sia, non è una questione di vita, la morte o la sopravvivenza.

5. Obiettivo per piccoli passi.

Il superamento di perfezionismo richiede un cambiamento a lungo termine nel pensiero e di comportarsi per i perfezionisti. Cercare ogni occasione per far qualcosa di essere 'abbastanza buono' invece di perfetto. Lodate voi stessi ogni volta. Premiati per notare ogni pensiero perfezionista o di giudizio - e premiare te più quando si sostituisce tali valutazioni critiche con gentile, dolce, nozioni più empatici

5.. Pratica apprezzamento quotidiano.

Questo non verrà naturalmente quindi avrai bisogno di decidere in realtà per essere più capaci di apprezzare e di sviluppare attivamente l'abitudine di esprimere gratitudine al giorno. Effettuare una pratica quotidiana di scrivere almeno dieci cose per cui sei grato. Evitare di ripetere gli elementi da un giorno all'altro - ogni giorno è necessario individuare almeno dieci nuovi cose per cui sei grato

6.. Applicare la regola 80:20.

Si tratta di un fenomeno ben noto che "per molti eventi, circa l'80% degli effetti provengono dal 20% delle cause". Nel suo libro L'utile di quattro ore Settimana lavorativa, Tim Ferriss applica la regola 80:20 per massimizzare l'impatto dei propri sforzi. Ad esempio, "che cosa siamo il 20% dei clienti /prodotti /distributori che producono l'80% del profitto Poi facciamo il meno comune, applichiamo 80/20 al negativo: quali sono i 20% delle attività e delle persone che consumano 80% del vostro tempo? "search

I perfezionisti possono applicare questo principio a passare da 'perfetto al 100%' a 'abbastanza buono'. Quando ti ritrovi a spendere troppo tempo e sforzo da qualcosa che è più o meno fatto, stop. E '' sufficiente '. Inizia puntando, ad esempio, il 95% invece che al 100% perfetta. Quando ci si sente comodo - può anche sentire come 'sollievo' - spostamento al 90%

6.. Consentire ad altri di essere 'abbastanza buono', piuttosto che perfetto

Spesso, perfezionisti si aspettano che le persone intorno a loro di essere perfetto, troppo -. I loro coniugi, figli, parenti, colleghi, amici, anche passanti. Iniziare ad applicare passaggi 1-5 per le interazioni con gli altri. Come si passa a 'abbastanza buono' per i vostri sforzi, di estendere la stessa cortesia ad altre persone. Se non vi aspettate la perfezione dagli altri, sarete meno stressati o deluso con loro. Quanto più è possibile accettare le loro sforzi come 'abbastanza buono', anche quando non sono perfetti (o come si sarebbe fatto qualcosa), più felici essi saranno. Anche tu.

*****

Essere molto dolce e gentile con te stesso come intraprendere il passaggio da 'perfetto' di abbastanza buono. Potrebbe non essere facile, ma questa transizione è valsa la pena. Vi sentirete meno stressato, meno deluso, più felice, più sano e sono inclini a rafforzare i rapporti che vi circondano

. Attivita: Impegnarsi a applicare questi passaggi, a partire da oggi. Rileggi i passaggi 1-3 e li fanno. Ti bastano pochi minuti oggi per elencare i modi in cui il vostro perfezionismo manifesta. Questa settimana, individuare alcuni piccoli modi per cominciare a passare da 'perfetto' per 'abbastanza buono'. Procede secondo le fasi al proprio ritmo.

*****
(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Se &'; vuoi condividere o pubblicare questo articolo, si può, se si include l'autore &'; s nome (Liisa Kyle, Ph.D.), copyright e il seguente trafiletto testo:
State lottando con troppi talenti, competenze, idee? Si può avere il dilemma Da Vinci &trade ;! Trova gli strumenti, quiz divertenti, coaching, l'ispirazione e soluzioni per le persone più talento al http://www.davincidilemma.com/Hotel  .;