Il segreto scienza del mutamento

La maggior parte delle persone hanno un critico interno che cerca di battere brow o senso di colpa li in cambiamento. Si può sentire quella vocina dire “ Si dovrebbe. . . “ o “ Non dovresti &'; t. . . . &"; Io chiamo questo shoulding su te stesso. E &'; s non molto divertente

Se vi sentite abbastanza male, è possibile effettuare variazioni temporanee, ma poi ripiegare dentro al vecchio modello una volta che l'auto-odio-motivazione ha portato fuori.. E indovinate chi &'; s in attesa di dirti quello che un perdente sei. . . . Critico Interiore di nuovo

Questo ciclo può essere molto scoraggiante

La maggior parte delle persone credono erroneamente che il cambiamento è un processo semplice 2 step:.

1. Fate la vostra mente per cambiare
2. Poi si cambia.

Spiacenti. Non è così facile.

scienziato comportamentale, John Prochaska, ha studiato 1000 di persone che hanno cambiato con successo un modello importante nella loro vita. E ha trovato alcuni risultati sorprendenti

Ci vogliono 5 fasi distinte per creare lunga, soddisfacente, un cambiamento sostenibile duratura.

E ogni fase ha una serie di compiti. E &'; sa po 'come un bambino che impara a camminare o andare in bicicletta. ! Quindi per te è una pausa

Pensate a qualcosa che si &'; vuoi cambiare. Si potrebbe discutendo meno con il vostro bambino, andare in palestra, mangiare cibo più sano, riducendo alcol o droghe, far cadere qualche chilo. Notate che cosa ci si dice qui di seguito. Vi aiuterà a identificare in quale fase di cambiamento si è in e forse aiuterà a essere un po 'più gentile con te stesso. Si può dire al critico interno di scendere la schiena.

Pre-Contemplazione fase? Non ho alcun problema che devono cambiare.
? Credo che avrei potuto essere migliore, ma non c'è niente che ho davvero bisogno di cambiare.
? Ho preoccupazioni, proprio come tutti gli altri. E &'; s inutile spendere tempo pensando a loro.

La contemplazione della fase? Ho pensato che avrei potuto desiderare di cambiare qualcosa su di me.
? Ho un problema con ____________and credo davvero che dovrei fare qualcosa al riguardo.
? La gente mi dice che ho un problema, ma io don &'; t pensa c'è davvero niente che potessi fare

La preparazione della fase
? I &'; sto parlando con le persone che mi possono aiutare con _________________
? Ho iniziato a lavorare sui miei problemi con _______________ ma vorrei aiuto.
? Ho un piano per iniziare uno di questi giorni, quando ci si sente bene.

Azione Fase
? Anche se io non sono sempre perfette, I &'; sto lavorando sul mio problema con _______________
? I &'; sono già stati facendo questi cambiamenti per gli ultimi 3 mesi e &'; s iniziando a sentire abbastanza buona qualità.? Ho usato per parlare di evoluzione; In realtà sto facendo qualcosa adesso.

Manutenzione Fase
? Sono riuscito a lavorare sul mio problema con _____________ per un bel po 'di tempo. A volte mi infilo, ma nel complesso &'; s andando bene
? Ho pensato che una volta che avevo risolto il mio problema con _______________ sarei libera di esso, ma a volte mi trovo ancora alle prese con essa.
? Vorrei un po 'di aiuto in modo da don &'; t scivolare indietro con i cambiamenti positivi I &'; ve fatto
di nuovo

Notate quello che vi aspettate di te stesso. Stai lavorando sui compiti più efficaci ?. Se si sta cercando di essere nella fase di azione, ma non aver completato le attività del palco prima, si può sentire frustrati e scoraggiati. Potrebbe essere il momento di rivedere quanto velocemente si pensa di poter fare il cambiamento, in modo che si tratta di una nuova parte soddisfacente e sostenibile della vostra vita

Le tappe del cambiamento

pre-contemplazione -. È probabilmente don &'; t riconoscere che c'è un problema. La gente può dirvi che c'è un problema, ma s 'o non è importante, o semplicemente don &'; t accordo delle attività: Si noti che non ci sono problemi o inconvenienti allo stato attuale delle cose, e di avere un qualche ruolo nella creazione del problema .

La contemplazione - In questa fase si inizia a vedere che c'è un problema. Ti chiedi se le cose che si fanno, pensano o si sentono portare il problema. Si comincia a vedere che le scelte si fanno portare a conseguenze indesiderate. Si può credere che puoi &'; t fare nulla al riguardo, ma vede il suo ruolo. Quanto più si definisce ed esplorare il problema, il maggiore chiarezza si ottiene che una soluzione può essere possibile. Si può sviluppare un po 'più di fiducia che un modo migliore è possibile. Si sta pensando. Non è possibile saltare questa fase! Per alcune persone può durare settimane, mesi, anni e anche la maggior parte di un &'; s vita. Pensi che forse un giorno si e' ll fare qualcosa al riguardo

delle attività:. Tu sei un po 'curioso, ma non veramente sul serio di fare qualcosa al riguardo ancora

.? Diventare consapevoli di problemi associati con il comportamento.
? Notate l'ambivalenza di cambiare
? Esplora il potenziale per cambiare.
? Sviluppare una certa fiducia e impegno.
? Considerando cambiamento nel futuro, non
ora? Iniziare a concentrarsi sul futuro
Non passato

Decision Point: Qualcosa accade che si risveglia, ti fa pensare. Questo è un evento, non un palcoscenico che ti aiuta a capire che negativi del comportamento fuori pesano i lati positivi. E ora siete motivati ​​ad agire

Preparazione – Quando si arriva nella terra di preparazione, si vede chiaramente che ciò che si fa, pensare e sentire, causa il problema. E 'isn &'; t qualcun altro &'; s colpa. Si comincia a vedere che dal momento che sono la causa, si può essere parte della soluzione troppo. Si inizia a sviluppare la fiducia. Si inizia a pensare a un piano per cambiare.

IMPORTANTE! Si noti che non si modifica nulla ancora! Ma ti stai preparando. E come la fase di contemplazione, non è possibile saltare questa fase

Attività: You &'; re ponendo le basi per i cambiamenti che si può sostenere, senza sforzo erculeo.. Fare un piano si può vivere con e attuare gradualmente, un passo alla volta.

? Accettare la responsabilità di cambiare il comportamento.
? Valutare e selezionare le tecniche di comportamento.
? Sviluppare un piano fatto di piccoli passi gestibili
? Costruire la fiducia e impegno.
? Avere una data di inizio in mente per le modifiche previste
? Risolvere l'ambivalenza
? Motivare te stesso con professionisti non i contro

Azione – Ora avete un piano concreto per apportare le modifiche che davvero ti interessano. You &'; ve ha ottenuto il sostegno, informazioni, tempo, denaro ed energia per cambiare e tutto ad un tratto sembra molto più facile. You &'; ve rotto il vostro piano in fasi gestibili. E si prende quel primi passi sulla vostra nuova vita migliore

Attività: Lei si &' realizzato, ve cambiato, e wasn &'; t così difficile, dopo tutto.. È godere dei vantaggi.

? Impegnarsi in cambio di auto-diretto che è sostenibile perché ha alcune ricompense immediate
? Acquisire nuove conoscenze e sviluppa nuove competenze.
? Scegliere consapevolmente nuovo comportamento.
? Imparare a riconoscere e reindirizzare indesiderato comportamento
? Aver subito variazioni positive per 3 - 6 mesi
? Ottenere aiuto e sostegno per sostenere motivazione positiva

Manutenzione - In questo stadio, di aver effettuato le modifiche, e stanno godendo i benefici. You &'; ve avuto un paio di scivoloni, e si pratica come tornare a un nuovo piano di miglioramento che funziona meglio ogni volta che si rivede. Conoscete i vostri zone di pericolo e di come sia evitarli o manovrare attraverso di loro. Hai aiuto e sostegno quando ne avete bisogno. Il cambiamento sembra sostenersi, semplicemente perché si sente meglio e sono più felice

Attività:.

? Padroneggiare la capacità di sostenere un nuovo comportamento con il minimo sforzo, come una semplice parte di ogni giorno di vita
? Essere attenti a situazioni ad alto rischio e hanno un piano per la loro gestione
? Focus è sulla prevenzione lapse.
? È stato modificato il comportamento per almeno 6 mesi
? Adottare una nuova immagine di sé coerente con il comportamento e lo stile di vita desiderato.
? Sentirsi sicuri e godersi il senso di padronanza
? Godere di una vita più sana e più felice

SoulCollage ® : Un altro strumento per accelerare il processo di cambiamento

Che cosa è SoulCollage?

In superficie, SoulCollage è un processo collage divertente che chiunque può fare. Su un livello più profondo, quando si lavora con immagini attraverso journaling e psicoterapia, vi fornisce un accesso diretto al tuo inconscio, sia i saggi e le parti in ombra che hanno raramente una voce chiara in ogni vostra vita quotidiana.

Tutti ha parti che vedete, e parti don &'; t vedere. Si nota questo quando si dice qualcosa di brillante che abbaglia con la sua chiarezza e comprensione. Oppure può essere che lapsus che ti fa rabbrividire con imbarazzo, come scivola oltre l'editor.
Il territorio tra le mente conscia e inconscia può essere la fonte di molti dei vostri problemi o limitazioni, e può tenere premuto sepolto tesoro. Nel SoulCollage sia la parte prendere conscio e inconscio nella fabbricazione della carta. E questi collages appaiono semplice, quando si guarda si &'; ll trovare un significato più profondo quando si invitano le carte a parlare

SoulCollage rende più facile trovare da queste parti, ascoltarli, e meglio ancora, li usa per. essere più creativi, intraprendenti e pensare out-side-of-the-box problema solvers

Come strumento per esplorare la psiche, possiamo consultare le diverse parti di noi stessi, come avere una riunione del Consiglio. SoulCollage ci aiuta a includere tutte queste parti, portarli al tavolo, e come un amministratore delegato compassionevole, invitateli a parlare, ma non utilizzare la scheda.

Utilizzando SoulCollage può accelerare i progressi, lavorando con le parti del che resiste al cambiamento: Shadow Materiale. Immaginate di trovare il colpevole dentro che ti &' pensa; ll mai avere successo. O la parte che crede cambiamenti è impossibile. O la parte che &'; s cercando di risolvere un problema diverso, utilizzando il “. &Rdquo comportamento problema;

Si può essere confondere te stesso per questi diversi punti di vista dentro di te. Incontro con il “ storia &"; che ogni carta dice di compassione può accelerare il vostro progresso attraverso le fasi di cambiamento.

SoulCollage può anche migliorare la propria autostima e la speranza quando si incontrano le parti sapienti e sani di voi. Immaginate incontrare Colui che è il motore del cambiamento, pronto per andare al lavoro, pieno di entusiasmo e fiducia. Sì, questo parte vive ancora in te!

Potrebbe anche essere divertente

Contattatemi per istituire una consulenza [email protected] o 503-224-3318 Hotel  !;