Il senso di colpa-Free Holiday Mangiare

Noi siamo ufficialmente nella stagione estiva e che intendiamo feste, ritrovi, e un sacco di cibo e bevande. Se siete come molte persone che sono interessati a stare in salute, sentirsi meglio, e mantenere il vostro peso, fare scelte alimentari saggio delle vacanze può essere impegnativo. Per fortuna, l'aiuto è ... Noi siamo ufficialmente nella stagione estiva e che intendiamo feste, ritrovi, e un sacco di cibo e bevande. Se siete come molte persone che sono interessati a stare in salute, sentirsi meglio, e mantenere il vostro peso, fare scelte alimentari saggio delle vacanze può essere impegnativo. Per fortuna, l'aiuto è qui. Nascosto tra i piatti da dessert, cene di famiglia, e buffet di festa sono modi per indulgere te stesso, mentre le scelte realistiche che non invieranno in un abisso alimentare o deragliare i vostri obiettivi di salute e di peso. Così dimenticare l'approccio tutto-o-niente. Impegnandosi alcune tattiche intelligenti nutrizione e sapendo quali alimenti scegliere, si può godere di un sacco di gustosi piatti vacanza senza essere appesantito da sensi di colpa.

Un cibo sano Filosofia
Il primo passo per senza sensi di colpa vacanza mangiare è quello di prendere una decisione che il vostro obiettivo è quello di mangiare in un modo che permette al corpo di sentirsi bene ora e in seguito. Quando si cammina in un partito di festa, decide mangiare il meglio di quello che c'è, non tutto quello che c'è. Deciditi a scegliere gli alimenti che sono degni del vostro palato ed i vostri obiettivi. Questo significa scegliere i preferiti e rimanere in contatto con i limiti del vostro corpo. E da qualche parte nel mix di scelte, decidere di fare un paio di decisioni basate sul mantenimento della vostra salute.

Per contribuire a rendere le vostre scelte alimentari divertente e appagante, ma anche di soddisfare i vostri obiettivi di salute e di peso, prendere in considerazione questi nove vacanza alimenti che possono sentirsi bene mangiare:

Dadi
Bocce di noci sono punti a maggior parte dei partiti. E mentre la maggior parte di noi pensa di dadi come grassi, salati, snack ipercalorici, forte evidenza supporta l'affermazione che: "Le diete contenenti un'oncia di noci al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache". Nuts sono caricati con la vitamina E antiossidante e grassi monoinsaturi cuore-sani. Inoltre, la ricerca dimostra che mangiare una manciata di noci in grado di soddisfare la fame e aiutare a rimanere pieno più a lungo. I dadi più sani? Mandorle, noci, anacardi, noci pecan, noci del Brasile, noci di macadamia. E Come con qualsiasi cosa, la chiave è la moderazione. Concedetevi di assaporare una piccola manciata e andare avanti.

Turchia
Si tratta di un fiocco di vacanza si può stare bene. Una porzione 3 once di disossata, petto di tacchino senza pelle contiene 26 grammi di proteine, 1 grammo di grasso e 0 grammi di grassi saturi. Per gli avanzi, mettere tacchino su un panino integrale, aggiungere alla salsa di mirtilli, e che stai ricevendo un'ottima fonte di proteine, fibre e antiossidanti che combattono le malattie.

Gambero
frutti di mare è un grande modo di fare vacanza mangiare sano. Mangiare 12 mazzancolle vapore o alla griglia, non solo il buon gusto, ti riempiono a soli 66 calorie. Gamberetti e granchi artigli sono molto povera di grassi - e salsa cocktail è senza grassi. Se è vero che gambero contengono una discreta quantità di colesterolo, la ricerca ha dimostrano che gamberetti non aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. E, il basso contenuto di grassi e omega-3 acidi grassi elevati contenuti in gamberetti sono buoni per il cuore.

Patate
Patate sono vista brutta in mania basso contenuto di carboidrati. Nonostante le ultime tendenze di dieta, la patata molto nutriente può essere un'ottima aggiunta alla vostra tariffa vacanze. Sono liberi senza grassi, senza colesterolo e sodio. Una patata media contiene solo 100 calorie, 0 calorie da grassi, e viene caricato con potassio e vitamina C, e contiene una buona quantità di niacina B6, tiamina, e ferro. Se mangiato con la pelle, ma ha anche un sacco di fibra. Questa stagione di festa, si potrebbe prendere in considerazione rinunciare alle patatine fritte e patatine fritte e invece godere di una patata al forno fumante. Ordinare la patata pianura e aggiungere i propri ingredienti. Creare un soddisfacente, patata saporito con trito di pomodori, cipolle, peperoni, funghi, grassi panna acida gratuito oa basso contenuto calorico medicazione.

Patate dolci
piacciono ancora più valore per il dollaro di calorie? La patata dolce è una centrale elettrica nutrizionale. Le calorie nelle patate dolci sono le stesse patate, ma vitamine e minerali conteggio è molto maggiore. Colore arancione patate dolci sono ricche di beta-carotene - circa il 520% ​​degli Stati Uniti dose giornaliera raccomandata. Essi sono anche un'ottima fonte di vitamine C ed E, fornire potassio e vitamina B6, e sono ricchi di ferro e fibre alimentari. Patate dolci sono ottimi per voi!

Zucca
Chi dice che non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca? Immaginate di mangiare una parte dei vostri verdura al giorno sotto forma di torta. Il colore arancione brillante di zucca è caricato con beta-carotene, propagandato per sue proprietà anti-invecchiamento e le proprietà salutari per il cuore. Per rendere il proprio basso contenuto calorico torta di zucca, seguire le ricette tradizionali con poche sostituzioni. Utilizzare albumi invece di uova intere (due albumi per ogni uovo intero), evaporato latte scremato, e ridurre lo zucchero di un quarto di risparmiare più di 100 calorie e 18 grammi di grassi per porzione. Per una pazzia, se non bastasse con senza grassi panna montata rabbocco.

Biscotti della meringa
sostituire alcuni dei vostri biscotti normali di zucchero e altre prelibatezze colpevoli per i biscotti della meringa, che sono leggero, delicato, e senza grassi . La semplice miscela di bianchi d'uovo, crema di tartaro e zucchero è facile da fare e può soddisfare qualsiasi golosi. A soli 28 calorie per biscotto, si può permettere di indulgere in questi cuties vacanza.

Castagne
Tecnicamente un frutto e non una noce, le castagne sono densi di nutrienti ed estremamente povera di grassi. Quattro castagne contengono circa 70 calorie e meno di 1 grammo di grasso. Essi sono anche una grande fonte di fibra alimentare, vitamina E, vitamine del gruppo B e magnesio. Il modo più semplice per mangiare castagne è di bollire o arrostire. A bollire, utilizzare un coltello per fare una "X" nella shell. Mettere in acqua bollente per circa 15 minuti. Scolare e la buccia con un coltello affilato ancora calda. Per arrosto, effettuare una "X" attraverso il guscio per alleviare la pressione durante la cottura. Cuocere in forno preriscaldato a 400 gradi per 20 a 25 minuti o fino a quando la shell scissione. Togliere il guscio e la pelle interna, e sono pronti a mangiare!

Seta Latte di soia Nog
zabaione ordinaria contiene circa 230 calorie e 10 grammi di grasso per mezza tazza di servire. Yikes! Considerare cercando Seta Nog che contiene circa 90 calorie e 2 grammi di grasso per mezza tazza di servire. Silk Nog è un prodotto zabaione-simile di stagione a base di latte di soia al posto del latte o le uova di mucca. E 'disponibile durante le vacanze nella maggior parte dei negozi di alimentari più grandi. Seta Nog è più sottile rispetto alla maggior parte zabaioni pieno di grasso, ma ha un sapore simile. Non è vero zabaione, ma basta potrebbe trovare una piacevole alternativa alla roba vera.

Casa mangiare è pensato per essere divertente e non sensi di colpa. Evitare di mettere su peso extra pur avendo un grande tempo, utilizzando i suggerimenti di cui sopra per scegliere la qualità e il gusto sulla quantità. Come per tante altre cose che è divertente nella vita, cerchiamo l'equilibrio, l'intuizione, e il tuo corpo sarà la vostra guida Hotel  !;