*** Mangiare compulsivo e Binge Eating piano di disaster

Congratulazioni per svegliarsi ogni mattina e salutare il giorno con rinnovata determinazione! Forse ti alzi e dici: "Oggi è il giorno - lo farò attraverso l'intera giornata attaccare ai miei obiettivi di dieta e perdita di peso." Che meraviglioso modo, ottimista per iniziare una giornata fresca. Davanti a voi si trova la promessa di un nuovo giorno, un nuovo inizio.

A volte, però, come l'esperienza ha dimostrato, le buone intenzioni da sole non sono sufficienti per sopraffare il desiderio di cibo della voglia di abbuffata. La forza di volontà non è da sola sufficiente per superare il desiderio di confortare mangiare, binge o compulsivamente mangiare troppo. Questo è dove il desiderio positivo deve essere accoppiato con un piano d'azione del suono. Che cosa offre l'empowerment è un piano personalizzato predeterminato di azione. Avete bisogno di un piano individuale che si pensa con attenzione prima del tempo e poi annotare

Pensateci -. Quando è stata l'ultima volta che hai 'facilmente' eluso un binge o voglia? O 'sforzo' guidato passato il ristorante fast food quando si erano sentite stressati, depressi, stanchi, o annoiato? Le probabilità sono la vostra voglia di mangiare era così forte che ha bloccato tutto razionale, il pensiero goal-oriented. In un momento di crisi, forza di volontà e le intenzioni ottimistiche sembrano scomparire.

Che ci crediate o no, la parte di voi che si è svegliato questa mattina e fermamente dichiarato che oggi sarebbe stato un successo, è ancora lì. Una parte di voi ha ancora voglia di farlo tutto il giorno senza eccesso di cibo. Nascosto da qualche parte dietro la travolgente voglia di mangiare è quell'aspetto di voi che era così sicuro prima. E sta per essere il tuo lavoro per andare in cerca di esso e di riportarlo alla ribalta. Per questo, si sta per bisogno di alcuni strumenti nella vostra cassetta degli attrezzi.

Quando si è nel bel mezzo di una crisi c'è tempo per essere la raccolta di nuovi strumenti. Invece, durante i periodi di forte e sicuro è quando è il momento di prepararsi. In questo modo, quando ne avete bisogno loro sono già lì. Sarà sufficiente per aprire la scatola e scavare fuori quando necessario. Utilizzare le linee guida di seguito per preparare il progetto personale di azione per bypassare una eventuale binge o voglia.

Pre-Binge Pianificazione
Una volta che siete nel bel mezzo di una crisi, è spesso impossibile per vedere ciò che è corso oggettivamente. Sopraffatto dal desiderio di mangiare, è difficile ottenere la prospettiva necessaria per cercare azioni alternative. Molto probabilmente, mangiare è il vostro modo familiare di far fronte a quello che sta succedendo, in modo che il desiderio può essere intenso. Con un potente desiderio così di mangiare e far fronte alla piccola immagine di quello che sta succedendo nel vostro mondo, la vostra mente non sta per essere concentrato abbastanza per richiamare i grandi progetti di immagine. Quello che vi serve è una strategia scritta che vi porterà fuori dalla crisi a breve termine e comportamenti alimentari, e di nuovo nel passione dei vostri a lungo raggio obiettivi personali.

A. Crisi Lista Strategia
Sviluppare un elenco di cose che si possono fare, o lo hanno fatto in passato, per superare il bisogno di mangiare. Quando un momento di crisi colpisce, è possibile decidere quale categoria o le categorie di idee che potrebbe aiutare attraverso il momento. Includere idee in tutte le seguenti categorie:

La distrazione Strategie
idee che portano il piacere e /o la distanza dal cibo. Esempi possono includere hobby artigianato, passeggiate, la pulizia della casa, piantare in giardino, ecc

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Strategie Comportamento
Opzioni che consentono di trattare con il vostro ambiente. Tali strategie potrebbero includere acqua potabile per vedere se tu fossi veramente sete invece di fame, buttare via il cibo allettante, invitando un amico sopra, ecc

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Auto-Lenitivo e Confortante Strategie
Invece di utilizzare al cibo per calmare o sentire meglio, quali sono altri modi che si possono lenire il vostro corpo, mente e anima? Gli esempi potrebbero includere un bagno caldo e profumato, la respirazione profonda, yoga, musica tranquilla, o andare al parco a guardare gli alberi e sentire il vento.

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Bisogni Strategie Emotional
trovare modi alternativi per identificare prima e poi affrontare l'emozione sottostante si potrebbe sentire. Parlare con un amico o un consulente, giornale, o sedersi con l'emozione. Questi sono solo alcuni modi di trattare con un'emozione invece di mangiare di sopprimerla.

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Dopo la lista è completato, conservarlo in un luogo dove si può facilmente raggiungere in caso di necessità (ad esempio la borsa, frigorifero, ecc.); Rivedere o aggiornare l'elenco, se necessario.

B. Elenco telefonico
E 'anche importante per raggiungere in tempi di crisi. Durante i momenti di urgenza spesso ci sentiamo spaventati, da solo, e fuori controllo. Raggiungere a qualcuno durante questo tempo può contribuire ad alleviare alcune delle difficoltà che si potrebbe avere. Avere qualcuno con cui parlare a volte può impedire un lapsus o battuta d'arresto. Inoltre, parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti può ricordare che gli altri la cura per voi e che non sono soli. Annotare nomi ei numeri dei compassionevoli, persone di comprensione è possibile raggiungere e sentirsi supportati. Mentre può essere inizialmente difficile da "toccare con mano a qualcuno," sarà gradualmente diventare più facile. La persona che si chiama, sarà lieto che li fidata abbastanza di appoggiarsi su di loro durante un momento difficile.

Nome e numero di telefono

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C. Mantra personale
Sviluppare un breve uno o due affermazione linea che è significativo per voi. Prendete un po 'di tempo con questo e scrivere una dichiarazione forte e significativo che risuona dentro di voi. Questa frase è qualcosa che si riporta al quadro più ampio, e aiuta a ricordare che siete in grado di prendere un respiro e fare una nuova scelta. Quando si verifica crisi, leggere e ripetere la sua dichiarazione fino a quando si può sentire la verità interna del vostro corpo molto

Esempio:. Hotel • Ho la forza di stare in piedi forte per tutto ciò in cui credo
• Ho la possibilità di cambiare qualcosa nella mia vita che ho scelto di cambiare
• Mi assumo la responsabilità completa per la mia vita
• Ogni giorno in ogni modo sto crescendo sempre di più confident.

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Begin sviluppare la propria strategia personalizzata ora. Non preoccupatevi se non è perfetto, o se non siete sicuri se le idee che scrivete funzionerà. Si tratta di un programma in corso che si rivedere e continuerà a mettere a punto. Nessuno strategia funziona in ogni situazione. Guardate i vostri successi passati e cominciare a notare ciò che di tanto in tanto ha funzionato. Da notare anche che cosa non ha funzionato. Seguire questa struttura di base e datevi il sostegno supplementare è necessario per evitare una baldoria e creare il risultato desiderato meraviglioso Hotel  .;