*** Prevenzione battute d'arresto - mangiare compulsivo, binge eating, e mangiare Dipendenze

Se si sta tentando di porre fine o stress emotivo mangiare, perdere peso, o andare al di là di un disturbo alimentare, è molto probabile che l'esperienza giorni buoni e giorni cattivi. Ci vuole un sacco di lavoro e molta pratica per rafforzare nuovi modi di pensare e di agire. Lungo il viaggio, ci sarà probabilmente momenti in cui sarete tentati di tornare alle vostre vecchie strategie di far fronte allo stress, delusione, emozioni, o la depressione usando cibo per sentirsi meglio.

Quei momenti può creare confusione e prepotente. E 'mia convinzione che ciò che viene comunemente indicato come "ricadute" o "set-back" non sono un passo indietro nel tempo, ma importanti esperienze necessario per acquisire nuove conoscenze e rafforzare nuove scelte.

Per esempio , quando una "ricaduta" accade, non avviene spontaneamente. Una serie di circostanze che si verificano progressivamente portano a scegliere il cibo come un meccanismo di coping. Non si trova all'improvviso sopraffatto dal bisogno di cibo. Ci sono segnali di pericolo lungo la strada. Questi segnali di allarme visualizzati in pensieri e gli atteggiamenti mentali, emozioni provate fisicamente, ed hanno espresso i comportamenti e le azioni.

segni premonitori Relapse spesso costruire lentamente fino a diventare insopportabile. Una volta che sono prepotente, si può verificare una perdita di controllo del pensiero, le emozioni, la memoria, il giudizio e di comportamento. Spesso, non abbiamo insegnato noi stessi di essere consapevoli dei nostri segnali di pericolo, in modo da non notare o il gestore di loro fino a quando il nostro dolore diventa troppo grave per essere ignorato. Se siete a conoscenza che ci si sta muovendo su un terreno scivoloso, si può essere in grado di fermare voi stessi prima di colpire in basso.

Quello che vi serve è un sistema di gestione ricaduta! Si tratta di un approccio sistematico per capire cosa fa scattare le vostre battute d'arresto e ricadute, in modo da poter sviluppare un piano per aiutarli a prevenire in futuro. In primo luogo, è importante trovare un modo per riconoscere e monitorare i segnali di pericolo di ricaduta. Se siete preparati e riconoscere il modello che sta accadendo, si può essere più il potere la prossima volta. Realizzare che una ricaduta verifica a causa di una combinazione di fattori. Utilizzare l'elenco qui sotto per identificare i segnali di pericolo di recidiva:

L'APPETITO
Aumento pensiero ossessivo di cibo e peso
aumento improvviso o diminuzione dell'appetito
Aumento di peso o perdita
Skipping pasti
Mangiare solo 'dieta' 'regole' cibi
alimentari diventano
più pronunciate

L'interazione sociale
Isolare
comportamento Ritirato
Non fare affidamento su persone di supporto
cambiamento nel ritmo del sonno
Disturbi del sonno o dormire troppo
perdita di struttura quotidiano

FARMACI
uso di alcol
Uso di sostanze chimiche che alterano l'umore
Aumento di fumo, le sigarette, caffeina
Numbing con spesa eccessiva, il sesso, faccenda, internet, ecc
eccessivo esercizio

OSTILITÀ
verbali o minacce fisiche
desiderio di ferire sé o ad altri
sfuriate
Distruzione di proprietà

ASPETTO FISICO
Diminuzione l'igiene personale o di auto-cura
maggiore uso di make-up
sogni bizzarri
quotidiano weighing
esercitando eccessiva

processi di pensiero
atteggiamenti perfezionista
Impostazione obiettivi irrealistici
Credendo sarete felici e di successo se
sottile sensazione di essere "troppo grasso", anche se la gente dice di pensare altrimenti
Obsessive
Soffermarsi sul passato fa male, risentimenti, rabbia, o guasti
Essere troppo duro con se stesso
Dimenticando gratitudine
Sentendosi disgustato dopo aver mangiato
Difficoltà di concentrazione o di pensare con chiarezza
difficoltà a ricordare le cose
Confuso o distratti
Volendo fuggire da situazioni di stress invece di trattare con loro

MOOD
Esaurimento
Pianto
Irritabilità
ansia insolito o immotivata
Sentirsi senza speranza su lavoro, relazioni o vita
Depressione
Sentirsi impotente o impotente
autocommiserazione
Compiacimento
consapevole menzogna /disonestà
perdita di fiducia in se stessi
Solitudine
Frustrazione
La rabbia
Tension
Delusione, vergogna, colpa
noia costante - irritabilità - mancanza di
sentimento di routine sopraffatto - confuso - inutile -stressed fuori

SUICIDIO
Pensieri di suicidio
preoccupazione per la morte
Elaborazione di un piano di suicidio o di autolesionismo
comportamenti autodistruttivi
taglio
sensazione che nulla può essere risolto
Wishing qualcosa sarebbe magicamente accadere a salvarti

gestione Relapse comporta l'essere alla ricerca di segnali di pericolo e quindi la pianificazione come trattare con loro. Utilizza questo modulo per circondare i vostri segni di ricaduta, o scrivere una lista di segnali di pericolo personali che conducono nuovamente dentro i vostri modelli alimentari. Una ricaduta accade raramente improvvisamente. Se si può imparare a identificare i segnali di pericolo, si può essere in grado di intervenire presto e mantenere sintomi escalation Hotel  .;