11 consigli per creare il perfetto giornale di ringraziamento

“ rendere grazie per un po 'e troverete un sacco &"; - Hausa Proverbio

Nei miei primi, giorni bui della prima acquisizione di una disabilità non mi sentivo che avevo un sacco di cui essere grati.. E 'stato come se avessi passato tutta la mia vita di arrivare al punto in cui ho avuto una pratica fiorente terapia olistica che amavo, grandi amici fornito una vita sociale incredibile, il mio bel cane che avrei regolarmente prendere in paese per lunghe passeggiate e la mia adrenalina di pompaggio esercizio di routine. La vita era perfetta. Ho avuto così tanto da essere grati per ma poi stato improvvisamente strappato via.

Sono stato lasciato con dolore costante, l'immobilità e tre figli ho sentito che non potevo cura adeguatamente. Così che cosa devo essere grato per il diritto? Beh, mi era sì vivo. Alcune persone possono dire che è abbastanza, ma sono probabilmente sia a) le persone non si occupano di dolore cronico su base giornaliera o b) quelli con una mentalità molto più positivo di quanto avessi fatto in quel momento.

ho pensato di nuovo a tutti i consigli che avevo dato ai miei clienti terapia nel corso degli anni sulla guarigione dolore emotivo e andare avanti, ma anche se sapevo che ha funzionato dal feedback positivo che ho ricevuto, non potrei applicarlo a me stesso. Il problema era che ero molto bravo a parlare, ma come avevo sempre sentito bene la mia vita non avevo mai realmente dovuto mettere in pratica.

Gli ultimi dieci anni era stato il migliore che abbia mai vissuto e Ero naturalmente riconoscenti di tutto quello che avevo. Dopo il mio incidente appreciativeness si trasforma presto fare del male, alla rabbia, autocommiserazione e, infine, disgusto di sé. Mi sono causato più dolore da resistere al cambiamento di stile di vita forzata e couldn &'; t vedere uno scopo in nulla. E 'stato a questo punto ho capito che dovevo fare un cambiamento.

Ho guardato le lenzuola di stampato in precedenza avevo dato ai clienti (consigli pratici per vivere una vita positiva) e di amare la scrittura, la gratitudine diario sembrava essere un ovvio punto di partenza.

Quella notte mi sono seduto con il mio diario, con l'intenzione di iniziare con tre cose che ero grato per quel giorno. Solo tre. Parte della torta giusto? Dopo un'ora Vorrei gentilmente chiuso il coperchio sulla lacrima macchiato, ancora prima pagina vuota e gridai a me stesso di dormire, aggiungendo mentalmente fallimento journaling per tutti i miei altri difetti percepiti.

Un paio di giorni dopo ho deciso di provare nuovo. Decisamente aprendo il libro che ho scritto in fretta i miei figli, la mia casa e cibo da mangiare. Sentendosi un senso compiaciuto di soddisfazione ho sostituito il coperchio penna. Mi è stato fatto giusto? Obiettivo raggiunto.

Il giorno dopo ho aperto il libro e si bloccò. Che cosa potrei scrivere? Le tre cose dal giorno prima erano tutto quello che riuscivo a pensare. Non riuscivo a ripeterle ma nient'altro è venuto in mente.

ho messo il libro ora incredibilmente spiegazzato ma praticamente vuota di nuovo e appoggiai la testa contro il finestrino. Ho guardato un Robin timidamente seduta sulla recinzione del giardino con ansia guardare tutte le direzioni, mentre cercando di tenere d'occhio il seme dell'uccello mio figlio aveva messo sulla stazione di alimentazione prima della scuola. Per mezz'ora questo bellissimo uccello fatto diversi viaggi, siamo tornati con amici e trionfalmente eliminato tutto ciò che avevamo offerto.

Mi resi conto che, mentre ero stato a guardare io non avevo sentito dispiaciuto per me stesso una volta. Avevo sentito in soggezione della natura e quanto bello possa essere. Excitedly ho raggiunto per il mio libro di nuovo. Ho strappato la prima pagina e scartato esso. Sì miei figli, la casa e il cibo erano cose di essere grato, ma ho appena metterli per il gusto di raggiungere il mio obiettivo. Non mi sentivo davvero nulla al momento ho scritto loro e sapevo che l'esercizio era stato uno vuoto.

Quel piccolo uccellino, con il suo bel petto rosso aveva evocato un'emozione veramente positivo e da che io ha iniziato a diventare sempre più consapevoli e riconoscere questi momenti preziosi in cui si è verificato, che in genere fanno, se si guarda per loro, ogni giorno.

non è stato facile. E 'ormai 5 anni e nel diario è diventato una parte importante della mia vita e mi ha veramente aiutato a cambiare il mio modo di pensare e di andare avanti. C'è gioia in tutto il mondo, ma che può essere messo in ombra da un dolore se lo consentono. Quando ho un brutto giorno ora ho letto di nuovo il mio diario e mi ricordo che la vita ha così tanto da offrire. Ho ancora così tanto da essere grati. Sì, io sono uno dei fortunati. Ho una vita e mi piace

Se si desidera avviare un diario gratitudine vi consiglio il seguente: -.

1. Don &'; t basta andare attraverso movimenti – prendere una decisione per essere consapevolmente più grati.

Non malincuore giornale perché si pensa che si dovrebbe. Senti quello che scrivi. Credici.

2. Don &';. T Preparatevi un numero minimo di cose da scrivere al giorno

Questo è un toughie. Molti siti consigliare 5 o giù di lì le cose al giorno. Nella mia esperienza ci sono giorni ho meno e questo è perfettamente ok. A conti fatti ci sono giorni che posso riempire una pagina. Non metterti sotto pressione per aderire alla stessa quantità ogni giorno. Essere flessibili e non prendere la gioia via da essere troppo irreggimentato.

3. Don &'; t aspettare il momento giusto.

cerco di integrare questo nella mia routine di andare a dormire, ma se ho una gioiosa esperienza spesso scriverlo subito, questo rafforza la positività sentito e garantisce non dimentico nulla.

4. Elaborate sul perché vi sono grato consente di esplorare davvero i vostri sentimenti.

Se, come me, si ha intenzione di sfogliando indietro attraverso il vostro giornale rendono chiaro il motivo per cui vi sono grato per gli elementi aggiunti, ossia per la prima voce che ho messo &'; i miei figli &' ;. Il secondo giorno ho scritto &'; i miei figli per mettere su uno spettacolo di burattini dopo la scuola e farmi ridere &' ;. Ciò innesca così tanti ricordi ogni volta che ho letto e mi fa sempre sorridere.

5. Concentrarsi sulle persone piuttosto che le cose.

Per quanto io amo il mio iPod non potrà mai darmi la stessa calda, fuzzy, amato sentendo il mio compagno infonde facendomi una colazione a sorpresa a letto.

6. Don &'; t fretta, assaporare ogni parola

Non vedere questo come un altro lavoretto per ottenere attraverso.. Il fatto che si può fare una lista delle cose che ti fanno sentire grato dovrebbe farvi sentire, umm bene, grato!

7. Includere sorprese.

Eventi imprevisti spesso suscitano una maggiore risposta emotiva e sono grandi per guardare indietro durante il giorno si sente la vita è banale e la stessa vecchia routine per tutto il tempo.

8. Tenere il fuori negativo.

Se si desidera mantenere un diario per registrare come ci si sente questo può essere davvero costruttivo, ma lasciare il vostro diario gratitudine come un solo esercizio puramente, positivo.

9. Zapping – don &'; t messi stessa cosa ogni giorno

Espandi la tua consapevolezza.. Quanto più si fa questo più si inizia ad apprezzare davvero quello che una vita regalo è davvero. Il mondo è bello. Imparare a vivere davvero.

10. Siate creativi.

Chi dice che un diario di gratitudine deve essere pieno di liste? Miniera contiene di tutto, dai biglietti per i concerti, alle foto e ristorante ricevute. Divertirsi con essa.

11. Dategli una giusta opportunità.

Ci vuole, in media, 21 giorni per una nuova abitudine a formare. Don &'; t rinunciare o liquidano come non funzionante prima di allora. Impegnarsi a sole tre settimane e poi vedere come ti senti. Che cosa hai da perdere

Mi piacerebbe sentire come si ottiene Hotel  ?.;