La Come Tos di Mindfulness

Se vogliamo imparare una nuova abitudine, c'è molta documentazione a sostegno che abbiamo bisogno di spendere circa un mese ripetere il nuovo comportamento, al fine di farlo diventare di routine in alcun modo. Impariamo meglio lentamente, dando il nostro tempo il cervello per elaborare e assorbire e infine conservare importanti pezzi di informazioni e comportamenti che vogliamo ripetere e incorporare come parte delle nostre attività regolari.

Detto questo, la consapevolezza non può essere veramente efficace fino a quando diventa un'abitudine. E come abbiamo detto in precedenza, la consapevolezza è qualcosa che noi pratichiamo, consentendole di diventare più confortevole e familiare più che pratichiamo.

Scavando in profondità per conoscere meglio chi siamo e ciò che sentiamo prende determinazione e coraggio. Esplorazione di sé nelle profondità del nostro essere significa saremo affrontando le sensazioni (sentimenti) associati con alcuni degli eventi più significativi che abbiamo affrontato nella nostra vita. Ci stanno per essere intense emozioni che molto probabilmente venire su.

Ma se scegliamo di seguire un percorso di consapevolezza, siamo disposti ad affrontare comunque. Incoraggio vivamente chiunque abbia voglia di seguire questo tipo di percorso di auto-scoperta di tenere questo in mente e prendere un po 'di tempo ogni giorno a riconoscere quanto sia meraviglioso quello che stai facendo è. Rendi conto di quanto lei è coraggioso e lode se stessi per l'assunzione di questi passaggi. Sono sicuro al 100% che si dovrebbe fare almeno tanto per qualcun altro se hai imparato che stavano intraprendendo una cosa del genere.

Sii gentile con te stesso durante tutto il processo. Assicurarsi di aver impostato un sistema di sostegno per te, un amico o due che si può parlare in qualsiasi momento su ciò che si scopre. Siete alla ricerca di qualcuno che ascolti le vostre esperienze e non giudicare o avere il loro parere rispetto alla vostra azione.

E ricordatevi di concedere continuamente il permesso di provare tutte le sensazioni che si incontrano senza soffermarsi su di loro per troppo tempo. Lo scopo è quello di sperimentare tutti i tuoi sentimenti, ma non perdersi o bloccato in loro. E la parte gloriosa della consapevolezza è che don &'; t deve smettere di sentirsi come si passa attraverso il resto della vostra giornata. Si può fare entrambe le cose allo stesso tempo. Il trucco non è quello di rimanere nel profondo delle emozioni. Basta sapere che ci sono e li convalidano e sentire.

Se vi capita di sentirvi fortemente un senso di intorpidimento, ricordate che è un sentimento pure. Vieni faccia a faccia con i tuoi sentimenti come essere una parte importante di te (perché sono) e respiro attraverso di loro, forse anche chiederti quando hai iniziato a avere questa sensazione. Nessun giudizio, nessuna analisi, solo vivendo, l'apprendimento e l'accettazione.

Ecco un piccolo giro di prova si può provare, a partire da oggi. Se si inserisce una delle tue mani sulla pancia e l'altra sul petto e sentireste se il vostro respiro è superficiale o profondo, se si haven &'; t praticato niente di simile prima, è più che probabile trovare è abbastanza superficiale. Se le mani si muovono un pollice o meno quando inspirate ed espirate completamente, il respiro è superficiale.

Don &'; t si scoraggiano. La maggior parte delle persone don &'; t respirare profondamente. Questo è soprattutto perché nel nostro pazzo mondo di multi-tasking, deviazioni e interruzioni, indossiamo e' t prendiamo il tempo per pensare anche a come respiriamo. Se lo facessimo, più di noi si respira profondo.

Quindi, la prossima settimana, fare un punto di sempre più presente per il vostro respiro per tutta la giornata. Capisco che non sarà in grado di fare questo per ore e ore. Portare delicatamente la vostra consapevolezza al tuo respiro di tanto in tanto durante il giorno più spesso di quanto si farebbe normalmente.

Poi vedere fino a che punto le mani si muovono quando si misura come superficiale o quanto profondamente la respirazione è. Se &'; ve fatto questo di routine per una settimana, si dovrebbe trovare un aumento significativo quanto profondamente si respira.

Il motivo del cambiamento è perché avete portato il vostro livello di consapevolezza per quanto riguarda la respirazione in primo piano. Siete diventati consapevoli di ciò che il corpo sta facendo e il risultato è migliorato respirazione.

Ecco come funziona in tutti gli aspetti della nostra vita consapevolezza. Diventando più in contatto con ciò che sentiamo e ciò che siamo, miglioriamo automaticamente Hotel  .;