Solitudine e Emotional Mangiare Parte I

Il mio cliente Alexis (nome-modificato), un 44 anni vecchio web designer, è stata solo la sua intera vita. Senza socio o bambino, si sente spesso invisibile alle riunioni sociali pieni di coppie e famiglie. I suoi genitori morirono negli ultimi anni e come un figlio unico senza molta famiglia allargata, che spesso si sente un senso paralizzante doloroso, travolgente ea volte di solitudine. She “ usi &"; cibo regolarmente per confortare e lenire la solitudine. Un paio di volte a settimana lei ha una grande abbuffata, generalmente quando si sente depresso e ansioso. Alexis ha pochi amici intimi e doesn &'; t trovare queste connessioni nutrienti. Ha anche poco coinvolgimento della comunità come lei hasn &'; t trovato alcun posto dove si sente “. A casa &"; A volte, si sente la disperazione per la sua situazione e over-dorme per evitare di affrontare la vita.

Pensi che la solitudine ha nulla a che fare con il vostro eccesso di cibo? Pensi che ci sia una mancanza di relazioni nutrienti nella vostra vita; quelle dove ci si sente al sicuro, visto, sentito, accettati, compresi e amati? Hai “ lungo appartenere &"; a una comunità di altri con cui hai condiviso interessi e dove si verificano la gioia e l'inclusione?

&'; s naturale desidera connettersi. Noi esseri umani siamo animali comuni, creature sociali per natura. Abbiamo bisogno l'uno dell'altro. Nel corso della storia umana, l'emozione scomodo conosciuta come la solitudine ci ha spinto a connettersi con gli altri per la sicurezza e la sopravvivenza. E al di là di mera sopravvivenza, la comunità è sempre stata una fonte di collegamento, comfort, supporto, significato e di gioia. Esso fornisce un luogo di condivisione e la cura e la possibilità di costruire e mettere in pratica le abilità relazionali. Comunità ci offre una rete di sicurezza famiglia allargata e più grande a fare affidamento su se necessario.

Noi tutti si sentono soli, a volte. E &'; s normale, per esempio, di sentirsi soli quando cambiamo lavoro, rompere con un compagno di vita, buon amico o amante o passare a una nuova città. La solitudine non è necessariamente lo stesso di essere soli. Possiamo sentiamo soli anche quando siamo con gli altri. E possiamo essere soli e trovare l'esperienza della solitudine piacevole e rigenerante. La solitudine diventa problematica quando è cronica o persistente; quando sperimentiamo regolarmente un doloroso senso di separatezza e solitudine.

Quando ti senti solo, si può anche feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic e /o Hotel • annoiato
solitudine cronica può seriamente compromettere il vostro benessere emotivo e fisico.. John Cacioppo, neuroscienziato presso l'Università di Chicago e co-autore del libro La solitudine: La natura umana e la necessità di una connessione sociale, ha studiato gli effetti della solitudine. La sua ricerca ha dimostrato che la solitudine un impatto negativo la nostra salute emotiva perché disturba la nostra capacità di auto-regolare o far fronte alle emozioni e pensieri associati a sensazione isolata. Ciò si traduce in frustrazione che può portare a comportamenti impulsivi ed egoista, ostilità, depressione e disperazione e un tentativo di gestire l'umore da eccesso di cibo, fumo, alcol e acting out sessuale. Inoltre, la solitudine cronica altera la nostra percezione sociale – ci sentiamo più minacciati da e manca la fiducia in situazioni sociali e siamo più propensi a fraintendere negativamente eventi ei comportamenti degli altri e distorcere spunti sociali (il risultato di una maggiore sensibilità e meno precisione.)

Mr Cacioppo &'; s ricerca ha anche scoperto che la solitudine può essere dannoso per la salute fisica come il fumo o l'obesità. Si può aumentare la pressione sanguigna e livelli circolanti ormoni dello stress che portano a un aumento del rischio di ictus. Si può portare a scarsa qualità del sonno. E può disturbare il vostro funzionamento del sistema immunitario e la regolazione dei processi cellulari che portano ad una maggiore usura e l'invecchiamento precoce del corpo.

Il collegamento è la chiave. Solitudine cronica è un sintomo e il segnale che si è disconnessi da uno o più dei tre principali fonti di nutrimento dell'anima e sostentamento: sé, degli altri e Spiritualità. Un certo livello di una connessione positiva a tutte e tre le fonti è essenziale per una buona salute fisica ed emotiva.

Nella prima parte di questo articolo ho &'; ll discutere di auto-connessione e condividere con voi un paio di passi si può prendere per migliorarlo. Nella parte II, I &'; ll discutere connessione a nutrienti altri e connessione spirituale.

Auto-collegamento. Quando si cresce in un ambiente familiare non nutriente in cui si trascurano le nostre emozioni e bisogni, impariamo presto a cut-off dal nostro mondo interiore. Non riusciamo a sviluppare una voce interiore nutriente; la voce interiore che si sviluppa è duro e cattivo. Quando le emozioni di superficie ci sentiamo sopraffatti da loro e don &'; t so come gestirli. I nostri pensieri tendono ad essere negativo, ansioso, critica e autolesionista. Questo ci porta a guardare al di fuori di noi stessi per lenitivo, rassicurazione, l'approvazione, la convalida e il comfort. Le nostre aspettative degli altri sono alte e ciò che otteniamo da fuori si sente raramente appagante. Perché abbiamo difficoltà a gestire le nostre emozioni, i comportamenti e le aspettative, siamo in grado di essere più reattivi, ipersensibili, difensivo, esigente, ostile e /o bisognosi. Possiamo, a volte, trovare più comodo o sicuro di ritirare e isolare piuttosto che avventurarsi fuori e di rischio più rifiuto e dolore. Naturalmente, questo porta a più solitudine, l'eccesso di cibo e un senso di impotenza.

Senza rendersene conto, siete soli, perché il vostro interno “ casa &"; non è una casa. Disconnessione dalla sorgente interiore di nutrimento ha portato ad una molto dolorosa, disperata sorta di solitudine. Ci sono alcuni passi si può prendere oggi per iniziare ad affrontare la tua solitudine cronica:

Passo # 1: Abbracciate la tua solitudine. Accettarlo per ora e permettono di essere senza cercare di spingerlo via, mangia via, fondersi con qualcuno o distrarsi da esso. Dove senti la solitudine nel vostro corpo? Che sensazione provi – puoi descrivere? Forse si può dare un nome come “ The Visitor &"; o “ Il Maestro &"; e accoglierlo senza giudizio. È qui per insegnarvi qualcosa e aiutarvi a crescere.

Passo # 2: identificare altre emozioni ti senti in aggiunta alla solitudine. Vi suggerisco di scrivere queste giù in un giornale. Questo vi aiuterà a “ stare con &"; le vostre emozioni e non distratti dai vostri pensieri. Le emozioni sono una sola parola, come triste, pazzo, felice, o paura. Si può permettere di sentire tutte queste emozioni senza ricorrere al cibo

Passaggio # 3: Get chiaro su quello che siete veramente nostalgia. Vedere se è possibile identificare chiaramente quello che ti serve. Avete voglia di rassicurazione, la compagnia, la convalida, il gioco, il tatto, la pace interiore, eccitazione o stimolazione? Avete bisogno di soffrire perdite e delusioni? Basta avere tutti i vostri bisogni su carta

Passo # 4:. Pratica parlando a te stesso dal proprio interno Nutriente Voice. Formare un regolare, un'alleanza coerente tra il vostro interno Nutriente Voice, che io chiamo la Nurturer interna e il vostro sentimento di sé è il passo che farà e mantenere la vostra casa una casa. Il tuo Nurturer interiore è la vostra fonte quotidiana di gentilezza, rassicurazione, la convalida, la comodità e lenitiva. Ci vorrà pratica per sviluppare questa voce. Nel tempo, questa “ interno &"; rapporto contribuirà a ridurre la tua solitudine.

ho incoraggiato Alexis ad abbracciare la sua solitudine e vederlo come un segnale che il suo sentimento di sé sentito abbandonato dal suo Nurturer interno. Mostrando nel mondo con un “ favore, per favore feed me &"; energia è stata ritorcendo contro e conseguente rifiuto, più il giudizio di sé, l'isolamento e l'eccesso di cibo. Costantemente riciclaggio negativi, pensieri auto-denigratorio dopo il rifiuto sperimentato stava abbassando la sua autostima.

Dopo alcune settimane di pratica di auto-connessione, Alexis ha riferito che il profondo, tipo disperando di solitudine è stato diminuendo. Anche se era contro-intuitivo, si rese conto che ogni volta che si sentiva che paralizzante senso di solitudine, aveva bisogno a “ vai a casa &"; piuttosto che guardare al di fuori se stessa per il collegamento.

Se vogliamo entrare in contatto con gli altri dobbiamo essere emotivamente disponibile. Questo significa non distratto o preoccupato per la nostra solitudine, paure, depressione, pensieri negativi o problemi e le sfide. Quando ci si sente soli e bisognosi, siamo più inclini a ricorrere a modelli di coping disadattivi quali egocentrismo e persone piacevoli. Siamo anche maggiori probabilità di distorcere le percezioni sociali e reagire con ipersensibilità. Questi comportamenti possono spingere la gente lontano e portare a un ulteriore isolamento. È per questo che &'; s meglio a “ vai a casa &"; e praticare l'auto-connessione fino a sentire più regolata ed equilibrata.

Nella seconda parte di questo post, ho &'; indirizzo ll collegamento a nutrire gli altri così come connessione spirituale
.