Identificare la vera fame Versus False Hunger

Siamo tutti nati con la capacità innata di sapere quando siamo affamati. Come i bambini, abbiamo naturalmente preso esigente o gridammo in risposta alle sensazioni di fame. Abbiamo imparato a usare parole come bambini per chiedere cibo quando ne avevamo bisogno. Come siamo cresciuti e siamo diventati in grado di procurarsi il cibo da soli, però, molti di noi hanno cominciato a mangiare per motivi diversi da quelli della fame pura.

Questo può essere stato a lenire i sentimenti di disagio, come la tristezza, la paura, lo stress o la noia o semplicemente perché il buon cibo è stato prontamente disponibili. Altri fattori scatenanti potrebbero essere stati i pasti, visto /cibo odorare e persone o luoghi collegati in mente con il mangiare. Quanto più abbiamo mangiato quando non eravamo affamati, più i nostri segnali di fame naturali divennero distorte e difficili da riconoscere.

Quando la gente mangia più volte per ragioni oltre la fame, sensazioni fisiche che imitano la vera fame e creare una falsa auto mangiare emergere e sono rinforzati. Il modo più semplice per imparare a distinguere la vera fame dal falso fame è di iniziare a pagare attenzione ai segnali di fame del corpo di nuovo. Quando il corpo è veramente fame invia segnali al cervello, che poi crea particolari sensazioni fisiche che vengono interpretati come un bisogno di cibo. Ognuno di noi sentiamo queste sensazioni fisiche un po 'diverso. Perché possono variare da persona a persona, è importante imparare la vostra vera fame inizia e progredisce nel tempo.

segnali di fame falsi possono essere intenso come segnali di fame veri, ma di solito non sono sentito in allo stesso modo o contemporaneamente come vero fame. Ad esempio, è possibile che si verifichi falsa la fame nella zona alta della gola, ma non allo stesso tempo che si sente vera la fame dello sterno inferiore. Il modo più semplice per iniziare ad individuare falso fame è quello di prestare attenzione alle sensazioni che si verificano nel vostro corpo ogni volta che si sa che non si ha fame, ma volete mangiare comunque. Spesso, questo può essere fatto quando hai finito un pasto ma desiderare qualcosa di più, come dessert o secondi di un piatto preferito. In questa situazione, il vostro corpo in realtà non vuole più cibo. E 'la vostra mente l'invio di segnali di fame falsi che ti fa credere che avete bisogno di mangiare di più.

È possibile anche utilizzare il tempo del vostro ultimo pasto come un modo per aiutare a distinguere la vera fame da falso fame. Se si desidera qualcosa da mangiare, ma aveva un pasto meno di due ore prima, si sono probabilmente non veramente affamati, ancora. Piuttosto che mangiare, si può prendere tempo per diventare più consapevoli di ciò che il vostro falso fame si sente come. Se sei un mangiatore emotivo e riconoscere che si vogliono mangiare come a causa di stress, noia, o qualche altra emozione, poi prendere il tempo di notare le sensazioni fisiche associate con le emozioni che stanno spingendo a mangiare.

Quando si diventa consapevoli di come falsi segnali di fame si sentono e cominciano scegliendo di non mangiare in risposta a loro, il tuo cervello inizierà a dissociare i falsi segnali dalla necessità di mangiare e si abbasserà. Questo si tradurrà in un minor numero di voglie e sollecita a mangiare quando non siete affamati, che porta a mangiare di meno generale. Gli esercizi Il programma di dieta di consapevolezza vi aiuterà a conoscere meglio il processo di mangiare sulla base di vera fame piuttosto che falso fame Hotel  .;