È negativo parlare di sé Tenere You Back?

Che cosa è &'; negativo parlare di sé &' ;? Negativo parlare di sé è un modello di parlare a se stessi o ad alta voce o dentro la tua testa che consiste in dichiarazioni che non sono solo negativi, ma di solito impreciso e controproducente. Negativo parlare di sé deriva dal pensiero negativo e viene vissuta dalla maggior parte delle persone in alcuni momenti, ma è più comunemente vissuta da persone che soffrono di depressione e ADHD. Di solito è fatto inconsciamente e automaticamente.

La gente di solito si sviluppano questo modello da modo in cui vivono il loro mondo a partire dalla prima infanzia. Noi non siamo nati con questi pensieri negativi. Negativo parlare di sé è qualcosa che si impara a fare. E 'particolarmente comune nelle persone con ADHD perché ottenere molti messaggi negativi dai loro familiari, gli insegnanti e gli amici a causa dei sintomi di ADHD. Questo potrebbe essere quando hanno difficoltà a seduta ancora, concentrandosi, fare le cose in tempo, o ricordare di fare le cose

Daniel Amen chiama questi pensieri &'; negativi. Pensieri negativi automatici &'; o &'; ANT &'; in breve. Poi classifica questi pensieri in specie ANT. Queste specie comprendono sempre /mai pensare, concentrandosi sul negativo, fortuna-dice, la lettura del pensiero, il pensiero con i tuoi sentimenti, il senso di colpa battitura. etichettatura, personalizzazione, e incolpare. Queste si basano sulla teoria di terapia cognitivo-comportamentale (CBT)

Un esempio di &';. Sempre /mai &'; pensiero potrebbe essere quando ci si dice non si finisce mai nulla sul tempo. Si ottiene un nuovo incarico a scuola o al lavoro e ti dirà subito se stessi non si sarà mai avere fatto in tempo. Si comincia a sentirsi sopraffatti, frustrato, e preoccupato prima ancora di iniziare a lavorare sulla cessione. Questo diventa controproducente.

Come si fa a smettere di self-talk negativo? Il primo passo è quello di prendere coscienza di esso. E 'impossibile cambiare nulla se non si è consapevoli che si sta facendo. Hai bisogno di prendere da soli quando si ha un pensiero negativo e affrontare subito. Se un pensiero negativo non è in discussione la vostra mente sarà crede e il vostro corpo reagirà a esso.

Una volta che siete a conoscenza di un pensiero negativo (ANT) è possibile usare strategie che funzionano a 'uccidere le formiche'. La prima volta che nota un ANT, scriverlo e poi parlare di nuovo esso. Trasformare il pensiero negativo in un pensiero che si sente meglio. Nell'esempio di cui sopra, dite a voi stessi che, anche se sai che a volte hanno difficoltà a fare le cose in tempo, che siete riusciti in passato e che si intende utilizzare tutte le competenze che hai imparato che ti aiutano a organizzarsi e rimanere in pista questa volta. Doesn &'; t che si sentono meglio? Essa aiuterà anche ad avere successo molto più efficace rispetto al negativo pensato sostituito.

Il pensiero di sostituzione deve essere qualcosa che si può credere. Deve essere realistico ma più positivo del pensiero negativo. Nel precedente esempio se si sostituisce il pensiero negativo su come ottenere l'assegnazione fatto in tempo, con un pensiero come &'; Io don &'; t devono preoccuparsi perché ho sempre fare le cose in tempo e ' ;, avete vinto &'; t credere questo pensiero perché si so che isn &'; t vero. Essa ha quindi vinto &'; t lavoro per uccidere il ANT e certamente vinto &'; t fa sentire meglio.

Negativo parlare di sé può avvenire a qualsiasi età. Un vecchio cliente nove anni con ADHD era un esperto in dicendosi &'; stupido &' ;. Questa specie di ANT è l'etichettatura. Sarebbe stato dato un compito e prima ancora tentato di farlo si sarebbe arreso e dire che couldn &'; t perché era stupido. Divenne molto facilmente frustrato perché pensava lui dovrebbe sapere come fare tutto senza dover imparare come prima. In realtà egli era uno studente molto brillante che era alla pari o in anticipo dei suoi pari. La sua percezione di sé non era corretto. Il suo livello di frustrazione è diminuito quando ha iniziato a essere consapevole del suo negativo parlare di sé. Quando è successo ha iniziato a dirsi le cose come &'; Anche se ho paura io sono stupido perché don &'; t sanno come fare questo compito, sarò paziente con me stesso mentre imparo esso. Ho già imparato molto, sono sicuro che sarò in grado di capire come fare questo, anche. E io chiedere aiuto se ne ho bisogno e'.

Un client adulto con ADHD avevano difficoltà ad ottenere nulla di fatto in casa. Il suo negativo parlare di sé consisteva in dichiarazioni come; Non potrò mai ottenere tutto questo roba fatta (sempre /mai pensare); I miei figli mi odieranno perché non ho mai ottenere il loro bucato fatto (dire di fortuna); I miei amici pensano che io &'; m pazzo (lettura del pensiero); I &'; m così stupido non riesco mai a preparare la cena per tempo (etichettatura e sempre /mai pensare); I &'; m sempre in ritardo, non importa quello che faccio o dove vado (sempre /mai pensare).

Ha iniziato a scrivere le sue affermazioni parlare di sé negative ed era stupito di come negativo erano. Lei li ha creduto, anche dopo una vita di loro rinforzo. Cominciò a concentrarsi sulle cose che ha fatto completo in tempo. Ha iniziato a sostituire il negativo con affermazioni più positive, ma vero,. Ecco alcuni esempi. Anche se spesso lotta con fare le cose in tempo, lo faccio finire un sacco di cose soprattutto quando uso di strategie che mi aiutano a rimanere organizzata. Anche se temo che i miei amici pensano che io &'; m pazzo realtà ho alcuni amici veramente intimi che spesso mi invitano a trascorrere del tempo con loro. Anche se vengo facilmente distratto quando ho &'; m cucina, io sono un grande cuoco e la mia famiglia ama tutto ciò che servirà per la cena. Ha cominciato a notare e apprezzare i suoi punti di forza. Il suo senso cronico di sopraffare e di frustrazione è diminuita drammaticamente con il suo negativo parlare di sé

Azione:.

Nota pensieri negativi (formiche) quando si verificano. Scrivere giù subito. Si può essere sorpresi di quanto spesso pop up

Identificare il tipo di pensiero – Specie ANT. Capire quale categoria di pensiero si basa sulla lista delle specie di formiche di cui sopra.

Uccidi ANT. Sostituire il pensiero negativo con un pensiero più positivo, ma realistico che si sente meglio.

Practice concentrandosi sugli aspetti positivi, invece di negativi. Ad esempio, notare quanto tempo non rimanere concentrato invece di come spesso si è distratti. Qualunque cosa si presta attenzione ad aumenti Hotel  .;