Come migliorare la vostra salute del cervello

Ci sono un sacco di idee che galleggiano su su come migliorare la vostra salute del cervello e per addestrare il vostro treno di essere più intelligente. Ciò che può sorprendere molte persone è che alcuni di questi sono stati provato, testato e provato. Questo articolo è circa separare il grano dal loglio. Questi consigli vi aiuteranno bambini e adulti raggiungere il loro pieno potenziale intellettuale e migliorare la vostra salute del cervello con ogni punta ad avere qualche prova di tutto rispetto a loro favore.

Avete rapporti di buona qualità
Una forma particolare di memoria che pratichiamo nei rapporti di ogni tipo è noto come memoria transattiva, un concetto sviluppato inizialmente dallo psicologo Daniel Wegner nel 1985. Si tratta di una forma di memoria a che noi diventare esperto in un particolare tipo di informazioni e spesso ha la responsabilità esclusiva per questo. Ad esempio, a una festa vostro coniuge può essere eccellente a ricordare il lavoro di qualcuno e gusto per la musica una volta che è stato introdotto, ma lei può essere vicino a inutile a ricordare volti e nomi e anche se ha incontrato qualcuno prima. Così le coppie spesso lavorano come una squadra, con ciascuno dei quali è invocata per essere esperti nella loro area di talento. Mentre ogni partner può lottare senza l'altro, insieme sembrano avere problemi a tutti ricordare nulla in situazioni sociali. E così ogni partner i benefici derivanti dal rapporto di non sentirsi mai dimentico in situazioni sociali.

E si scopre che la più varia tuoi amici sono in tipo, più sfida a pensare in modo creativo. Essi forniscono informazioni che normalmente non hanno e ti danno diverse prospettive su tutto. I tuoi amici figurativamente tenere la mente aperta.

Pensare sempre positivo
C'è un effetto ben noto nella psicologia scolastica di cui l'effetto Pigmalione (dopo il mito greco Pigmalione), per cui gli insegnanti, spesso inconsapevolmente, si aspettano di più dei bambini particolari, che poi a sua volta si sforzano di soddisfare tali aspettative. Questo effetto è così noto che viene indicato da psicologi come la Rosenthal-Jacobsen 1968 ritrovamento dopo che i due psicologi che prima lo scoprirono.

In altre parole, se abbiamo fissato standard elevati per noi stessi e siamo aiutati credere raggiungere loro è possibile, diventano possibili. D'altra parte, i bambini che sono fatti sentire che non ha molto senso in loro cercando di rinunciare facilmente e non raggiungere il loro potenziale.

In uno studio, gli psicologi insegnò i membri di una comunità didatticamente svantaggiata a credere che sia possibile diventare più intelligenti. I bambini di questo gruppo hanno mostrato una migliore capacità matematiche rispetto ad un gruppo simile di bambini che non sono stati incoraggiati ad alzare le loro aspettative di ciò che è possibile. Conta atteggiamento così positivo.

Qualità del sonno
Il cervello non si spegne quando siamo addormentati. C'è un sacco di lavori in corso durante il sonno e la gran parte di essa coinvolge consolidare l'apprendimento che ha avuto luogo durante il giorno (vedere il lavoro da Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Gli psicologi hanno da tempo capito che i nostri sogni, per esempio, sono in realtà solo un riflesso di tutto il lavoro i nostri cervelli stanno facendo cercando di dare un senso a tutte le informazioni che abbiamo preso in, ma non hanno ancora pienamente interpretato e aveva un senso di. Quindi, se questo è vero, è possibile risolvere i problemi e fare di senso delle cose da dormire su di esso. D'altra parte, se non si dorme bene, si può perdere il beneficio delle vostre esperienze di apprendimento. Inoltre, non sarà imparare anche il giorno seguente. Gli adulti hanno bisogno tra i sette e nove ore di sonno ogni notte di beneficiare pienamente e svolgere al loro picco cognitivo ogni giorno. Tuttavia, questo metodo di mantenere la mente tagliente rende numero sette solo perché ora ci sono alcuni dubbi scientifici circa l'importanza di ciò che è noto come consolidamento del sonno (vedi opera Vertes sulla rivista Neuron, 2004).

Eat Well
Ci sono piuttosto una gamma di ingredienti alimentari che fanno bene per il vostro cervello e senza fine di esperti di marketing che cercherà di vendere l'ingrediente estratto in forma di pillola o aggiunto a yogurt. Ma la verità è che molti componenti alimentari possono aumentare la nostra funzionamento mentale. Ginko Bilboa (estratto dalla pianta Ginko) ha buoni effetti sulla memoria. Verdure, come broccoli, spinaci, pomodori, alcune bacche e gli omega 3 oli presenti nel pesce grasso (e alcuni grani) sembrano migliorare la memoria e la funzione generale del cervello, così come tè verde e proteine ​​in generale. Proteine, che prendiamo attraverso carne, uova e fagioli e piselli (impulsi) contengono alti livelli di aminoacidi, come la tirosina, che a loro volta causano neuroni a produrre l'importantissimo neurotrasmettitori noradrenalina e la dopamina, che sono associati con prontezza mentale.

La prova è sempre più chiaro sugli effetti della dieta sana e l'allattamento al seno per un aumento del QI. Le madri che allattare al seno i loro bambini per più di un paio di settimane di fornire loro gli acidi grassi Omega 3 essenziali che non sono generalmente disponibili in formula di bambino. Gli stessi oli essenziali si trovano anche nel pesce fresco, così i bambini nutriti abbondanza di cibo e cereali freschi, compreso il pesce fresco da il più presto possibile, avere un QI superiore a quello bambini alimentati con formula e alimenti trasformati. Forse la migliore prova di ciò viene per uno studio studio controllato randomizzato gold standard pubblicato nel Journal Pediatrics da Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon nel 2003. Questo studio ha confrontato gli QI dei bambini alimentati con Omega-3 formula di latte maggiore rispetto a coloro che non lo erano. I ricercatori hanno scoperto che i QI dei bambini Omega-3 sono stati nutriti con diversi punti in più a quattro anni di età â € “ molto tempo dopo che l'alimentazione il latte si era fermato.

IQ di un bambino è anche aiutato dalla dieta della madre, soprattutto nell'ultimo trimestre. Se la madre mangia una dieta ad alto contenuto di omega 3 sana oli e alimenta così il suo bambino, quel bambino guadagnerà diversi punti di QI che durerà tutta la vita. Una dieta madre e del bambino sulla base di pasti e gli altri alimenti trasformati come le bevande gassate, pane a buon mercato e dolci, saranno effettivamente ridurre QI del bambino al di sotto del livello atteso.

Practise Meditando
Negli ultimi anni gli psicologi sono diventati più interessati a qualche antica saggezza in giro la consapevolezza e la mediazione. Alcune evidenze impressionante è sazio di venire a che queste pratiche migliorano la nostra salute fisica e mentale. Le tecniche di meditazione variano ampiamente, ma tutti hanno in comune una qualche forma di immobilità, concentrarsi sulla respirazione, e raggiungere la calma.

La ricerca mostra che la mediazione migliora la concentrazione e la memoria. Gli studi hanno anche monitorato la crescita in importanti aree del cervello associate con il pensiero intelligente nel tempo, come i partecipanti alla ricerca praticavano la meditazione. In uno studio pubblicato sulla rivista Frontiers in Human Neuroscience professor Eileen Luders di UCLA ha riferito che i mediatori a lungo termine sono stati trovati ad avere grandi quantità di gyrification o piegatura della corteccia cerebrale. I ricercatori non hanno dimostrano direttamente, ma questo processo dovrebbe permettere al cervello di elaborare le informazioni più veloce ed efficiente. Un altro studio dagli stessi ricercatori e pubblicato sul Journal Neuroimage nel 2009 ha rilevato che quelli di noi che meditano hanno più densità cellulare nell'ippocampo (associata con la memoria) e lobi frontali (associati alla pianificazione e il controllo del comportamento).

Stress impedisce buon apprendimento ed è stato progettato per farlo. La risposta allo stress priorità informazioni immediate e in realtà riduce la capacità di attenzione. Tuttavia, per pensare intelligentemente dobbiamo pensare più in generale, e in un modo considerato. Questo non è possibile quando siamo stressati. Così la mediazione può aiutarci a calmare la mente, e così aumentare la nostra capacità di occuparsi di ogni esperienza di apprendimento completamente. Alcuni studi sembrano anche che tale pratica estesa può anche aumentare la nostra intelligenza generale.

Mantenere fisicamente sano
Si è venuto come una sorpresa per gli psicologi negli ultimi decenni, che l'esercizio fisico è una sorta di cura miracolosa o panacea per una vasta gamma di problemi fisici, emotivi e intellettuali ora. L'esercizio fisico è gratuito e non ci sono effetti collaterali. L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue, che a sua volta aumenta la quantità di ossigeno e di glucosio il cervello riceve. Esercizio anche generalmente coinvolge coordinazione fisica, e così il vostro cervello ottiene anche un allenamento in quanto coordina tutto questo complicato l'attività fisica.

L'esercizio fisico aiuta con la crescita di nuove cellule cerebrali (neuroni) e le connessioni tra le cellule cerebrali ( neurogenesi) promuovendo la produzione di tre fattori di crescita fondamentali, denominato fattore neurotropico cervello-derivato (BDNF), fattori di crescita insulino-simile (IGF-1), e il fattore di crescita endoteliale (VEGF). Questi fattori minimizzano anche l'infiammazione, crescono nuovi vasi sanguigni, e rallentano cellule auto-distruzione. Un buon allenamento può anche risvegliare cellule staminali dormienti nell'ippocampo, una parte della metà del cervello che controlla il sistema di memoria.

Alcune ricerche sembrano suggerire che loro possono essere veri e propri benefici intellettuali di esercitare in termini di guadagni di QI.

Mantenere l'attività mentale
I più conversazioni che avete con il vostro bambino, più intelligenti saranno. Giochi semplici che coinvolgono la denominazione di oggetti e risolvere i piccoli enigmi insieme, rendendo l'apprendimento di una sociale e una questione educativa, migliora QI del bambino. Parlare con il vostro bambino aumenta il loro vocabolario e questo è molto importante per il loro livello di intelligenza generale. Parlate con il vostro bambino in modo interattivo, per quanto possibile. Assicuratevi di chiedere domande aperte, e mostra interesse per la risposta. Chiedi più domande e incoraggiare il bambino di elaborare. Raccontare storie è molto buono per lo sviluppo intellettuale del bambino, come molto ben documentato nel testo Che lettura fa per la mente da Cunningham & Stanovich (1998).

E 'possibile aumentare il QI del bambino di 6 punti, semplicemente facendo questo in pochi anni quando sono giovani. Tuttavia, l'evidenza suggerisce che potrebbe essere troppo tardi per quattro anni, in modo da iniziare presto.

I bambini i cui genitori leggere a loro quasi tutti i giorni avere più alto quoziente intellettivo. La chiave, tuttavia, ad una maggiore QI non è solo per leggere - ma leggere interattivamente ad un bambino. Ciò significa che è necessario utilizzare un tono interessante e varia di voce, mostrando un sacco di emozioni rilevanti come si legge. Cercare segni di interesse o reazioni nel bambino e chiedere loro domande, come si va, facendo in modo che il bambino capisce che cosa si sta leggendo. Ad esempio, è possibile fermare e chiedere; "cosa pensi che succede '? È anche possibile controllare per vedere se sono in grado di dirvi il significato di una parola, o è possibile fornire uno per loro. Questo rende la lettura una divertente attività sociale e questo è dove la spinta vera QI arriva . Questo è probabilmente la cosa più semplice e più importante che puoi fare per il vostro bambino ed è il motivo per cui la TV e le storie audio riprodotti da CD o computer proprio non farà il trucco! Si scopre che i bambini hanno bisogno dei loro genitori!

Ma don â € ™.. t preoccupare se si fosse mai letto come un bambino Esercitare il cervello e mantenere mentalmente attiva è sempre una buona idea attività divertenti come cruciverba, sudoku o qualsiasi altra cosa stuzzica la vostra materia grigia, è stato a lungo sospettato dai neuroscienziati per contribuire a migliorare la vostra capacità cognitiva. Ancora lottando per capire una mappa o un flat-pack guida scritto male montaggio di mobili eserciterà le vostre abilità spaziali e di ragionamento.

Una delle cose più semplici che potete fare per rendere il vostro sudore cervello è cercare di capire punti di vista che non siete d'accordo con. Apri la tua mente e ascoltare argomenti che non hanno senso per voi e cercare di trovare un senso in loro.

Estendere la vostra formazione
Molti paesi hanno programmi di intervento precoce (come Head Start, negli Stati Uniti) per fornire intensiva prima educazione a bambini a rischio. Hanno davvero lavorano per il lavoro scolastico “ ma non hanno davvero dimostrato di migliorare la capacità intellettuale generale di un bambino. Il vantaggio principale di questi programmi sembra essere che essi forniscono un ricco ambiente stimolante per il bambino ed intensificare la loro esperienza educativa.

tutto fare la stessa cosa per noi e per i nostri figli, abbracciando attivamente problem-solving e imparare ogni giorno. Seguire corsi. Imparare che seconda lingua. Leggi che pesante libro il vostro evitavano. Anche i bambini più grandi sembrano mostrare guadagni IQ se il loro ambiente diventa più stimolante e impegnativo.

L'idea che la nostra intelligenza (o QI) è fisso per tutta la vita è controversa, ma le prove a sostegno di questa si sta indebolendo alla luce di diversi studi recenti. Uno di questi studi è stato recentemente pubblicato da scienziati norvegesi Christian N. Brinch e Taryn Ann Galloway. Hanno ottenuto intorno al problema di cercare di separare l'effetto dell'istruzione sul QI dalla possibilità che le persone più intelligenti semplicemente scegliere di avere più istruzione. Il loro studio ha coinvolto esaminato gli effetti di un aumento della durata della scuola dell'obbligo in Norvegia nel 1960. Questa modifica ha esteso il tempo minimo di istruzione per tutti i norvegesi dai 7 ai 9 anni. Gli autori abilmente ipotizzato che il quoziente intellettivo di persone che hanno sperimentato questa formazione obbligatoria in più avrebbe dovuto aumentare con il tempo hanno raggiunto l'età adulta.

I ricercatori hanno avuto accesso a eccellenti registrazioni di capacità cognitiva preso dai militari per tutti i maschi ammissibili a di 19 anni e hanno usato questi per calcolare il quoziente intellettivo di ogni individuo nello studio. Questo ha permesso loro di mostrare che il QI era aumentato del 0,6 punti in media per tutti i maschi norvegesi durante il periodo di studio, ma era aumentato di 3,7 punti per ogni anno in più di istruzione ricevuta. Questi risultati forniscono un forte sostegno per le idee che l'istruzione può aumentare la IQ, ma anche che anche coloro che sono tenuti a ricevere l'istruzione supplementare sarà beneficiarne.

Impegnarsi in Brain Training
Gli psicologi hanno conosciuto per molto un po 'di tempo che le abilità cognitive fondamentali (ad esempio la velocità con cui si elaborano informazioni) sono abbastanza stabili per tutta la nostra vita e mentre noi possiamo spesso fare di più con quello che abbiamo ottenuto, it â € ™ non è così facile per migliorare la vostra base livelli di abilità cognitive, almeno fino a poco. Ora l'ultima versione della scena auto-miglioramento è la formazione del cervello, con tutte le sue gravitas neuroscientifiche e promesse di miglioramenti reali per le nostre capacità cognitive fondamentali, come la memoria di lavoro e la rapidità del processo decisionale.

formazione del cervello di solito si svolge on-line o su un dispositivo tenuto in mano e viene fornito sotto forma di divertenti giochi progettati per stimolare importanti aree del cervello associate con l'attività cognitiva di base. Pratica a queste attività portano a reali cambiamenti nella densità cellulare di quelle aree (neurogenesi). L'idea è che possiamo letteralmente incrementare il nostro cervello con i corretti tipi di esercizi mentali. Perché gli psicologi ora sanno un bel po '(anche se non sufficiente) su quali aree del cervello sono coinvolte in quali tipi di competenze, che possono inventare esercizi per indirizzare quelle aree precise in modo che, almeno in teoria, tutti noi possiamo diventare pensatori più agili, hanno più intuizioni creative e la ragione più logica.

Non c'è dubbio che il campo è diventato ingombra di ogni sorta di ciarlatano cavalcare l'entusiasmante nuova ondata di interesse per quello che viene chiamato allenamento cognitivo dagli psicologi. I media hanno fatto la mancanza di prove per i meriti di Brain Training un tema ricorrente nelle loro pop scienza supplementi. Ed è vero che molte società di formazione del cervello fanno affermazioni eccessivamente tese che hanno anche gli psicologi più ottimistiche, alzando la sopracciglia e cringing a disagio. Ma questo non dovrebbe prendere dal fatto di base che siamo certo come noi mai siamo nella scienza psicologica che un cervello stimolato sviluppa più pienamente e rapidamente di un sotto stimolato uno. Siamo anche com'è vero che possiamo ragionevolmente essere che le connessioni delle cellule del cervello davvero crescere in risposta alla stimolazione e che le aree del cervello stimolate sono misurabile meglio sviluppati di conseguenza. Siamo meno sicuri che possiamo effettivamente diventare più intelligente, perspicace, e creativo nel nostro pensiero a seguito della formazione del cervello, anche se tutte le prove e teoria punti nella giusta direzione. Alcuni molto alto profilo ricerca pubblicata dal professor Susan Jaegii e colleghi ha portato ad un alto grado di fiducia tra gli psicologi che un'attività conosciuta come il duplice compito N-back può infatti sollevare almeno una importante dimensione di intelligenza, noto come intelligenza fluida. Ancora altro lavoro denunciati dalle Cassidy, Roche e Hayes (2011) in The Psychological Record relazioni guadagni QI di 13 punti o giù di lì per i bambini esposti ad una forma di formazione professionale intellettuale.

E 'vero che i prodotti di formazione particolare del cervello non hanno resistito fino ai rigori di indagine scientifica, ma che in nessun modo mina il principio che gli psicologi sono a qualcosa di grande con la formazione del cervello.

Decenni di prove da diversi laboratori, con la partecipazione di ricerca con animali e nell'uomo tutto suggeriscono che il cervello possono essere addestrati e sviluppati da esercizio mentale. Ciò che è in discussione è se determinati prodotti in grado di farlo da soli e fare i cambiamenti dove è importante; alla nostra intelligenza generale, la memoria e la velocità di elaborazione mentale. E poiché i vantaggi della formazione del cervello sembrano superare quelli di qualsiasi altro metodo per migliorare la capacità intellettuale, ottiene il primo posto in questa lista dei primi dieci modi per migliorare il tuo QI Hotel  .;