Costruire Postura da zero

postura ideale è l'allineamento del nostro corpo, che riduce al minimo lo stress e la pressione sulle nostre articolazioni e massimizzare il nostro vantaggio muscolare. Forma riferisce a tale allineamento durante il movimento, ad esempio durante lo sport o danza.

E 'particolarmente importante praticare una corretta postura e forma quando il recupero da un infortunio, perché aiuta a ridurre lo sforzo avversa al sito di lesione, senza sollecitare altre aree e permette ai muscoli di muoversi e si supportano nel migliore dei modi possibile. Praticare buona forma aiuta a prevenire gli squilibri muscolari e le strategie di compensazione che sono associati con la ferita.

postura ideale e forma anche aiutare il vostro circolazione sanguigna e linfatica, così come sostenere un sano sistema digestivo. Questi sono importanti per la distribuzione dei nutrienti, asportazione di rifiuti e bilanciamento vostra immunità.

La salute del sistema nervoso è legato alla salute della colonna vertebrale. Una buona postura promuove nervi sani e riduce l'irritazione del nervo che può portare a problemi di dolore cronico e gli squilibri muscolari.

La qualità della vostra postura influisce sulla qualità del tuo respiro. Respirazione sana richiede spazio e la flessibilità della colonna vertebrale e gabbia toracica. Cattiva postura abituale, limita la capacità di risposta del respiro ai nostri mutevoli esigenze metaboliche e può causare sintomi come lentezza e mal di testa.

Pensate 'buona postura', si può ricordare di stare in piedi, o seduti in posizione eretta, tirare le spalle indietro e sollevare il petto. Immaginate la 'filo a piombo immaginario' o allineare la schiena contro un muro per trovare 'neutrale. E 'importante riconoscere che la postura ideale e la forma possono essere espressi in molti modi diversi, perché i corpi si muovono e svolgere molti compiti diversi, come molte posizioni. Asana yoga può essere un ottimo modo per imparare a trovare l'allineamento ideale in una varietà di combinazioni di movimenti e gli orientamenti per la gravità.

Ecco una torsione - prova bilanciare i "4 angoli 'dei piedi quando in piedi o seduti. I 4 angoli sono: la palla del alluce, palla del mignolo e l'interno e l'esterno del tallone.

Attivazione i piedi in questo modo rafforza il piede muscoli intrinseci e supporta i tuoi archi mediale con la &'; staffa &'; muscoli (tibiale posteriore e fibularis longus). Questo è il primo passo per imparare ad attivare il sistema nucleo interno o &'; profonda anteriore miofasciale Line &'; (1). Notate lo spostamento (e ascensore) di vostro arco interiore, la variazione di pressione sul ginocchio interno contro il ginocchio esterno, l'attivazione sottile i quadricipiti, adduttori dell'anca, pavimento pelvico e addominali.

In realtà, quando si genera la postura da zero, si può anche essere in grado di notare un cambiamento in ascensore del vostro osso ioide nel collo!

Non preoccupatevi se non si è sviluppata la sensibilità di notare i cambiamenti veramente sottili che provengono da bilanciare i vostri piedi. Prova a guardare in uno specchio, o mettendo le mani sul basso ventre o cosce per sentire la differenza. Il tuo fisioterapista può anche aiutare con le tecniche di cueing o bio-feedback per migliorare la vostra consapevolezza propriocettiva.

La postura e la forma influenzano la vostra mentalità pure. Forte postura riflette la fiducia, la chiarezza e la positività.

Praticare postura in questo modo contribuirà a rafforzare i piedi, e la facilità ginocchio, anca e mal di schiena. Essa consentirà anche di accrescere i vostri atteggiamenti necessari per raggiungere i vostri obiettivi.

La morale della storia è - ricordarsi di usare i piedi quando si lavora sulla postura e la forma. Sono il vostro fondamento!

(1) treni Anatomy di Tom Myers
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