Perché Mindfulness 101 è un risparmiatore di carriera

Perché Mindfulness 101 è un Lifesaver

Vuoi sapere nuove ricerche scientifiche sul bambino-facile meditazione che può aiutare a superare l'insonnia cronica, ridurre la pressione alta, e il supporto di auto-controllo su ansia?

Sareste interessati nella ricerca scientifica su come circa 9 minuti di meditazione di consapevolezza può seriamente contribuire a ridurre il mal di schiena, e anche il dolore artritico cronico?

Non offriamo consulenza medica, così Google Mindfulness, e poi discutere con il vostro medico

Scienza -. Non Quackery

La ricerca scientifica sui risultati della meditazione sul nostro mente, corpo ed emozioni
iniziato ad Harvard dal professor Herbert Benson nel 1968. Ha chiamato il rilassamento
Response.

Quarant'anni più tardi i ricercatori chiamano meditazione di consapevolezza, e lo confermano offre la prova della vostra capacità di aiutare a superare il dolore cronico senza i pericoli e vendere gli effetti collaterali dei farmaci.

La nostra esperienza con
Dirigenti

​​Abbiamo consigliato Mindfulness a centinaia di dirigenti stressato che valutano indispensabile nel funzionamento del nostro ad alta potenza economia della conoscenza. Usano consapevolezza, perché è breve – circa nove minuti – e produce un immediato sollievo da stress cronico. Alcuni dirigenti suggeriscono che aumenta la loro creatività.

I dirigenti possono praticare Mindfulness alla propria scrivania. VP spesso suggeriscono ai loro coetanei per migliorare la capacità di attenzione, aiutare la memoria doppio a lungo termine, ed elevare fiducia in se stessi. Molti di credito con le loro promozioni, perché migliora la loro capacità di presentazione e l'autostima. Camminano in ufficio con un sorriso sornione di competenza

Offriamo la nostra ricerca per la vostra approvazione – senza condizioni.

Come Do It

Tutto ciò che serve per ottenere i benefici della consapevolezza è un paio di tappi per le orecchie. Perché
Chiude le distrazioni di ufficio per i 9 minuti, e aumenta il suono della respirazione attraverso il naso

Passaggio 1:.! Posta a “ rimanere fuori &"; firmare e spegnere il telefono e computer avvisi.
Siediti, dare il via le scarpe. Posizionare le dita tese in cima ad ogni ginocchio. Ora inserire i tappi per le orecchie e chiudere gli occhi. Perché? Vogliamo che passare da onde cerebrali Beta (13-40 cicli al secondo) di allerta, l'attività eccitazione per
confortevole relax di Alpha onde cerebrali (8 – 13 cps). Come? Chiudete gli occhi per 10 secondi

Passaggio 2:. Focalizzare la vostra attenzione interna sul suono e la sensazione di respirare attraverso il naso. Sii testimone (osservatore) a pensieri che attraversano la mente, ma non badare a loro.

Il vostro compito è quello di notare l'ascesa e la caduta del torace e il movimento dell'aria attraverso il naso. Se si perde la concentrazione, prendere uno-diaframmatica (profondo, respiro lento) e rilassarsi in non-eccitazione (rilassato) Alpha nuovo

Passo 3:. Fai il pollice; indice e medio toccano delicatamente, pur rimanendo su ciascun ginocchio. Perché? Si tratta di un segnale somatiche (fisico) per il vostro cervello a rimanere in Alpha cps di onde cerebrali.

Passo 4: Ogni volta che espirate attraverso il naso, mentalmente (in silenzio) sentire il suono OM (Oh-Mmm). Stendi OM separando la Oh! dal Mmm! Se si dimentica di eseguire il OM, basta tornare sul prossimo espirazione.

Perché? Dà sinistra-emisfero un'attività di concentrazione e consente l'accesso alla vostra creatività destra del cervello.

Passo 5: Per un risultato ottimale di creatività e una maggiore funzione immunitaria – mantenere un largo sorriso sul tuo viso. Sembra facile ma dimenticando a sorridere è comune, così tornare a sorridere ogni volta che si nota è stata interrotta.

Perché? Sorridente colpisce la vostra connessione mente-corpo e crea film mentali positive e il miglioramento dell'umore. La maggior parte di noi raramente sorriso da 9 a 5. Si consiglia di sorridere perché rilascia endorfine sani (peptidi oppioidi) che riducono il dolore e l'ansia.

sorridente durante la meditazione mindfulness ha un effetto a lungo termine dopo il ritorno a
vostre attività Beta. Indugia volentieri nella vostra memoria muscolare e aumenta la risoluzione dei problemi e un atteggiamento positivo per un massimo di 90 minuti

Coda:.. A) sedersi alla scrivania, inserire i tappi per le orecchie e chiudere gli occhi
b) concentrarsi sulla respirazione (naso e petto) e ignorare Auto-Talk.
c) Piegare le dita in due cerchi separati e mantenere quei gesti.
d) Ad ogni espirazione sentire il suono OM mentalmente.
e ) La cosa più importante, SMILE come spesso come si può ricordare.

Attesa
meditatori

​​Mindfulness imparano a ignorare i segnali d'ansia e dolori minori.
Ti tiene in un umore felice positivo . Adulti anticipano alcuni dolori quotidiani e dolori, ma con consapevolezza dolore cronico anticipazione viene sciolto. Secondo i
ricercatori dell'Università di Manchester, Meditazione allena il cervello a essere più presente
-consapevole ed evitare anticipare gli eventi negativi futuri.

La gente che meditano regolarmente, controllare i loro processi di attenzione e di pensiero. La loro corteccia prefrontale mostra l'attività diversa da quella non meditatori. Gli scienziati mostrano risultati di ridotta dolore cronico, per esempio, la disabilità artritico, con il continuo
Mindfulness sessioni. Google: Dolore giornale, 2010. DOI

“ La meditazione aumenta la capacità di attenzione, e vi aiuta autoregolarsi tue emozioni &";
Vedi:.. Katherine MacLean, autore principale, Psychological Science

Il dolore e l'emozione

“ Umore Depresso spinge dolore e lo fa sentire peggio &"; Essa provoca cambiamenti
maladaptive nella funzione del cervello associata con lo stress cronico, ansia e il dolore

Google: Dott. C. Berna, appare in Biological Psychiatry, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Tutto quello che dovete fare per alleviare il dolore è usare la tua mente, cambiare il modo di guardare a
la percezione del dolore e colpisce la sensazione di dolore e" Dr. F. Zeidan, Università di
North Carolina (Charlotte). Mindfulness riduce la consapevolezza e la sensibilità al dolore e aumenta &'; il dolore di gestione &' ;.

Accigliato

Un termine di fantasia come viso Commenti Ipotesi spaventa il pubblico. Un esempio spiega tutto: quando &'; re sorridendo tutto il mondo sorride con te. Una nuova ricerca condotta da David
Havas, Università di Wisconsin-Madison, offre la prova che quando non siamo accigliato, il mondo (ambiente) sembra meno arrabbiato e meno triste &";.

Sorridere, anche quando si non si sentono come essa, crea un cambiamento positivo nei processi corporei tuo
di percezione (comprensione), l'azione e l'emozione. Siamo convinti che
intenzionalmente sorridente come un babbuino ghignante, migliora la salute e rende la gente ti amo.

Sorriso ogni volta che si pensa di esso, anche quando si sta fingendo. Perché? Produce risultati scientificamente positivi. Dopo 21 giorni di consapevolezza, si va con il pilota automatico, e si diventa un Smiler condizionata. I vantaggi sono ampie e spaventoso, tra cui promozioni nella tua carriera e migliori rapporti personali. Controlla.

Ci vediamo,

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copyright ©.; 2010 H. Bernard Wechsler www.speedlearning.org [email protected].
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