Controllo come si pensa, tatto, migliorare drasticamente concentrazione, controllo lo stress con tecniche di consapevolezza

Imparare a controllare come si pensa e si sentono ha molti effetti positivi verso una maggiore capacità di concentrazione e concentrarsi su se stessi invece che la negatività degli altri. Praticando tecniche di consapevolezza quotidiana, troverete rapidamente sentirvi meno stressante e più positivo su ogni giorno. Considerare mettendo da parte il tempo ogni giorno per la meditazione di consapevolezza. Rendere il tempo per voi stessi uno senza giudizio. I benefici della mediazione coerente includono la pressione sanguigna è diminuita, ridotta ansia e lo stress, e le sensazioni di calma. Con la pratica, la ridotta quantità di tempo necessario per spingere i pensieri negativi via durante mediazione diminuirà fino a quando si può chiudere rapidamente pensieri che sono angoscianti.
Il mondo può essere un posto stressante. Relazioni, lavoro, e giocoleria lunghe liste di commissioni di tutti i giorni possono lasciare le persone esaurito mentalmente ed emotivamente. Imparare a gestire lo stress attraverso l'uso di meditazione di consapevolezza è la chiave per mantenere la calma nei momenti frenetici e si occupano di ciò che la vita getta contro di noi.

Praticare Mindfulness

Mindfulness meditazione si può fare ovunque, ma trovare un posto tranquillo rende più facile quando si inizia. Sedersi comodamente. Iniziare concentrandosi su ogni parte del vostro corpo che inizia con i piedi. Stringere i muscoli e tenerlo premuto per alcuni secondi prima di passare alle gambe e parte superiore del corpo. Sentire la tensione diminuire come si rilascia. Il tuo lavoro fino a voi mani e braccia. Quando avete finito, concentrarsi sulla respirazione. Una tecnica di respirazione che è utile è quello di respirare per sei secondi, tenere l'aria nei polmoni sei secondi, espirare per sei secondi, trattenete il respiro dai polmoni per sei secondi e ripetere. L'obiettivo di questi esercizi che cominciano è quello di calmare la mente, mettendo tutta la vostra attenzione su qualcos'altro.

Quindi, trovare una parola o una frase che è calmante per voi, come "pace interiore". Ripetere la parola nella vostra mente o dire ad alta voce, se lo si desidera. La tua mente potrebbe chiedersi, e questo va bene. Delicatamente portare i vostri pensieri di nuovo alla frase. Prestare attenzione a come ci si sente quando certi pensieri attraversano. Sono a disagio? Non ti aiutano in qualche modo? In caso di eccessivo disperazione o ansia quindi prendere in considerazione perché per un attimo, e poi lasciarli andare. Il punto di consapevolezza è quello di iniziare a controllare i vostri pensieri e sentimenti invece di lasciarli che controlli.

le tecniche più efficaci per la Mindfulness impegni

Queste tecniche sono Mindfulness semplice, conveniente ed efficace, questi può essere utilizzato ovunque e in qualsiasi momento per combattere lo stress quotidiano tutti noi incontriamo.

Respirazione profonda

Una delle migliori tecniche di consapevolezza usato nella gestione dello stress è la respirazione profonda. Qualcosa che può essere fatto a lavoro oa casa, semplicemente coinvolge respirare dallo stomaco e fare in modo si inala attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Non solo l'atto fisico di aiuto respirazione profonda per rallentare la frequenza cardiaca e mantenere gli ormoni dello stress sotto controllo, ma aiuterà anche a liberare la mente, consentendo di concentrarsi sulla respirazione stessa. Chiudendo gli occhi e concentrarsi sul suono e il ritmo del respiro, si può calmare molto rapidamente.

The Sound of Music

Mentre la musica può lenire il selvaggio bestia, ma può anche essere molto terapeutico fisicamente ed emotivamente. Che si tratti di musica classica da Beethoven o l'ultimo successo pop della classifica di Billboard, la musica ha dimostrato di essere un grande sollievo stress. Concentrandosi sui suoni e le vibrazioni di ogni nota e le sensazioni che generano dentro di voi, è possibile cancellare tutti i pensieri negativi che potrebbero verificarsi e sostituirli con quelli positivi.

Pulizie

Il bello di questa tecnica è che a realizzare due cose allo stesso tempo. Non solo si cancella la mente e concentrarsi solo su ciò che sta accadendo in questo momento, ma è anche una casa pulita nel processo. Questo è considerato una grande tecnica consapevolezza, perché è possibile concentrarsi su tanti diversi aspetti. Ad esempio, quando si sta riempiendo una scatola piena di elementi da donare in beneficenza, è possibile concentrarsi sul sgombrare il disordine nella vostra mente. Se si sta lavando i piatti, è possibile concentrarsi su come l'acqua calda e sapone si sente come si lava ogni piatto, o lasciare che le vibrazioni di un aspirapolvere calmare la mente Hotel  .;