Il Gioco di Inches - Semplici modi per migliorare la vostra forza mentale

“ Così il &'; magico &'; scudo d'oro, ha portato a lui vincere il campionato mondiale dei pesi massimi &"; Gli ho chiesto incredulo. Non potevo &';. T credere ciò che avevo appena sentito

Paddy Fitzpatrick, allenatore del due volte boxe titolo mondiale sfidante e attuale campione europeo George Groves, mi stava raccontando la storia di come ha aiutato l'ex pugile dei pesi massimi Lamon Brewster . per sconfiggere Wladimir Klitschko e diventare il WBO dei pesi massimi campione del mondo (e l'ultimo uomo a sconfiggere mai Klitschko)

Il segreto del successo è stato notevole e due '; mente hack &' ;. Uno ha istituito per potenziare Brewster, e uno ha istituito ad arruffare le piume di Klitschko. Il risultato complessivo è stato un'affascinante esposizione di &'; David &'; superando le probabilità di sconfiggere &'; Golia &' ;.

Questo è qualcosa che è sempre affascinante per me. Spesso sono i piccoli cambiamenti che facciamo nel nostro corpo o ambiente che causano un drammatico cambiamento nelle nostre capacità mentali e fisiche generali. Poche cose possono esemplificare meglio di battere un futuro Hall of Fame Heavyweight Champion

Si può ricordare Al Pacino &';. S famoso discorso nel film Ogni Maledetta Domenica, in cui spiega che la vita è un &'; gioco pollici &' ;:

“ Si scopre vita &'; s questo gioco di pollici. E così è il calcio. Perché in entrambi questi giochi, la vita o il calcio, il margine di errore è così piccolo. Voglio dire, … un mezzo passo troppo tardi o troppo presto e don &'; t abbastanza rendono. Mezzo secondo troppo lento o troppo veloce; don &'; t abbastanza prenderlo. I pollici di cui abbiamo bisogno sono ovunque intorno a noi. Sono in ogni pausa del gioco, ogni minuto, ogni secondo.

In questa squadra si combatte per quel pollice. In questa squadra ci strappiamo noi stessi e tutti gli altri intorno a noi per pezzi per quel pollice. Noi artiglio con le unghie per quel pollice. Perché sappiamo quando sommiamo tutti quei pollici, che &'; s che va a fare la differenza cazzo tra vincere e perdere e"!

Quindi, come possiamo afferrare quei centimetri in più? E inoltre, come possiamo usare quei pollici per ottenere un miglio

Come il mio amico Ross Garshong da Blackstar fitness spiega, quando si tratta di lavoro di vita, sport e anche attrarre un partner intimo “? Questo è il chiave per mantenere un vantaggio sulla concorrenza — su un campo di gioco, anche se tutti i giocatori hanno gli stessi strumenti; l'utilizzo efficiente diventa la chiave del progresso e".

Quindi cerchiamo di spiegare a voi alcuni cambiamenti facili e semplici che si possono fare, a partire da oggi, che avranno un impatto immediato sul rendimento mentale e progresso generale

1. Raddrizza Up!

Credo che tutti sappiamo che noioso, sensazione doloranti nel nostro ritorno da seduto ad una scrivania tutto il giorno. Ma che ancora non sembra essere abbastanza di un deterrente per noi di prendere la questione più seriamente e cambiamo la nostra postura.

Tuttavia, lo sapevate che la cattiva postura può effettivamente avere un effetto negativo sulla vostra potenza del cervello ?

Seduto espande direttamente la gabbia toracica e riduce restrizione sul diaframma. Si respira più profondamente e facilmente permettendo il cervello di essere meglio nutriti.

Il vantaggio di ridurre lo stress sulla colonna vertebrale da seduti, in piedi e camminare con una postura migliore, è anche ridotto lo stress e la fatica nella vostra mente .

Aumentando il volume di aria che si può prendere con ogni respiro, si aumenta la quantità di ossigeno si estrae dall'aria. Questo permette al corpo di lavorare in modo più efficiente.

2. Restate sempre idratato

Potreste aver sentito parlare del libro del Dr. Batmanghelidj che rivendica “ si &'; re non malato; si &'; re assetato &" ;. Ma lo sapevate che anche quanto sia importante una corretta idratazione è sulla vostra mente potere?

Non bere abbastanza acqua durante il giorno può ridurre il livello di attenzione globale e capacità di concentrazione. Stordimento, mal di testa e stanchezza potrebbero tutti essere causato da non bere abbastanza acqua.

E 'stato riscontrato che essere disidratati anche da un minimo di 1% può portare ad una riduzione del 5% della potenza cognitiva!

Se si vuole essere forte tutto il giorno e in grado di reagire rapidamente, lo scopo di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Tenere una bottiglia d'acqua vicino a te in ogni momento e scambiare la caffeina dal fondo per un sorso di quella roba chiaro.

3. Nutrizione, la nutrizione, la nutrizione …

Migliorare la vostra dieta può beneficiare il vostro cervello e corpo. Ci sono un certo numero di modi per fare questo mentre si &';. Re occupato andare avanti con la tua vita, senza più problemi

Assicurarsi di mantenere una fornitura costante di energia durante il giorno, consumando alcune delle seguenti opzioni :

integrali (Low-GI, rilascia il glucosio lentamente nella circolazione sanguigna) — Mangia: riso o pasta, cereali di grano /crusca

I pesci grassi (Omega-3 si trova naturalmente nei pesci grassi) — Mangia: salmone, sardine, sardine, aringhe e trota

snack facile (per quando si ha bisogno per mantenere l'energia, ma can &'; t lasciare il vostro schermo) — Mangia: mirtilli, pomodori, ribes nero, semi di zucca e noci. Questi forniscono i benefici aggiunti di miglioramento della memoria e una maggiore agilità mentale; migliorare le vostre abilità di pensiero. Essi contengono anche antiossidanti per aiutare a prevenire la demenza e vitamina E per prevenire il declino mentale.

Perchè non anche iniziare una nuova abitudine prendendo una multi-vitamina adatto al vostro stile di vita? Prendetevi il tempo per parlare con il vostro farmacista o di salute negozio locale per aiuto per trovare la scelta più adatta per voi.

4. Meditazione — Il più grande strumento gratuito di tutti i tempi

&';! Non è solo per i ritiri di fine settimana! Semplice meditazione può essere fatto rapidamente e anche alla scrivania o durante l'&';. Re in giro

Un modo semplice per iniziare è quello di chiudere gli occhi e semplicemente tensing e poi rilassarsi i muscoli, facendo attenzione alla il tuo respiro.

mantenere la vostra attenzione sulla respirazione e le sensazioni nel tuo corpo. Dopo un po 'di tempo (10 minuti è anche abbastanza buono), questo inizierà a rinfrescare la vostra mente per il compito che ci attende

Crea una nuova abitudine in cui si incorporano la meditazione nella vostra routine quotidiana e in poco tempo si e'. Sarete in grado di includere nel vostro spostamenti quotidiani o alla scrivania al lavoro — si &'; ll anche essere in grado di bloccare i sussurri provenienti da altri passeggeri confusi, o le risatine dei tuoi colleghi di lavoro da dietro le loro tazze di caffè

Picture da app Headspace (headspace.com)
Per ottenere. Iniziato è possibile utilizzare alcuni corsi gratuiti per imparare le corde — Vi consiglio di scaricare calma o dello spazio di testa sul tuo smartphone. In alternativa, ci sono molti meditazioni guidate su YouTube se don &'; t hanno uno smart phone

I benefici della meditazione per la vostra mente e la salute sono infinite

5... Disintossicare il Mind di vista Struttura

Se la meditazione doesn &';. T lavoro per voi, si può ancora godere dei vantaggi di un telaio meditativo della mente semplicemente apportando modifiche al modo in cui si struttura il vostro tempo

In una recente intervista con Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger discusso di come ha usato Meditazione Trascendentale per un anno per organizzare la sua mente quando si sentiva sopraffatto con la quantità di compiti che doveva fare e la pressione di loro.

Quando Tim ha chiesto perché non ha più medita, ha risposto che ha trovato con una procedura in cui ogni attività ha il suo tempo assegnato gli ha dato gli stessi benefici.

Dato che sapeva altri compiti potrebbero essere affrontate nel loro tempo Slot e al meglio delle sue capacità, avrebbe potuto concentrarsi al 100% sul compito a portata di mano e non preoccuparsi di quello che altro era il suo piatto.

Un buon modo per godere dei vantaggi di avere un calendario strutturato è di utilizzare una tecnica chiamata produttività del Pomodoro

In genere, di utilizzare la tecnica del Pomodoro si potrebbe allocare 25 minuti di lavoro solido senza distrazioni, seguito da un 5 –. 10 minuti di pausa. Dopo alcuni di questi periodi di 25 minuti, si avrà quindi una pausa più lunga (forse per il pranzo). Tuttavia, ho trovato 25 minuti per essere un po 'troppo breve, in modo esteso la mia periodi di 50 minuti seguita da una pausa di 10 minuti. Devi solo trovare ciò che funziona meglio per voi.

Questa tecnica permette di essere concentrato al 100% e non distrarsi con altri compiti fastidiosi. E 'anche il ceppo di lavoro si è concentrato sembrano molto più sopportabile, in quanto vi è sempre la luce alla fine del tunnel.

6. Sei ancora seduto dritto? Bene, ora raddrizzare l'area di lavoro

La concentrazione e la chiarezza sono più facili senza distrazioni … Nella mente e nel vostro ambiente.

Svuota l'area di lavoro, il vostro spazio ufficio a casa e anche la tua auto! De-ingombrare per pochi minuti ogni giorno può aggiungere fino; trovare una casa per ogni oggetto e mantenere le cose importanti che si potrebbe aver bisogno urgentemente più vicino alla mano. Allo stesso modo che le auto ad alte prestazioni mettere le marce più vicino al conducente &'; s mani; un individuo ad alte prestazioni vorrà gli stessi benefici dai loro strumenti di sistema.

Il processo di svuotare la confusione può essere particolarmente terapeutico dopo una giornata particolarmente difficile o cattivo. Piuttosto che scaglia sul vostro gatto, basta avere invece una piccola seduta ordinata-up. Via il vecchio, dentro il nuovo.

7. Imparare una nuova lingua o di Strumenti Musicali

​​Insegna ai tuoi mente nuovi modi di pensare e di essere creativi su di esso. Partecipare a una classe che introduce nuove persone e nuove cose — questo viene fornito con l'ulteriore vantaggio di interazione sociale. Uscendo aiuterà rispolverare le ragnatele e tenervi fresco

Tuttavia, che &';. Non è tutto. Imparare una lingua può anche migliorare la funzione cognitiva in modo significativo, come ha sottolineato Cody Delistraty per Il sito web Atlantico:

“ Multi-linguale tendono a segnare meglio nei test standardizzati, soprattutto in matematica, lettura e del vocabolario; essi sono meglio a ricordare elenchi o sequenze, probabilmente da imparare regole grammaticali e il vocabolario; essi sono più sensibili al loro ambiente e quindi meglio a mettere a fuoco le informazioni importanti durante estirpare informazioni fuorvianti (it &'; s non è una sorpresa Sherlock Holmes e Hercule Poirot sono poliglotti qualificati) &";.

benefici simili sono stati anche trovato in individui che imparano a suonare uno strumento musicale. Come indicato sul Telegraph:

“ Gli esperti hanno detto è sempre più evidente che i musicisti sono strutturalmente e funzionalmente diversi cervelli rispetto ai non-musicisti — in particolare, le aree del cervello usati nella lavorazione e la riproduzione di musica.

Queste parti del cervello che controllano le capacità motorie, l'udito, la memorizzazione di informazioni audio e memoria diventano più grandi e più attiva quando una persona impara come giocare uno strumento e apparentemente in grado di migliorare giorno per azioni quotidiane come l'essere vigile, la pianificazione e la percezione emotiva

Lutz J ä ncke, psicologo presso l'Università di Zurigo, ha detto:. “ Imparare a suonare uno strumento musicale ha benefici definiti e può aumentare QI di sette punti, a bambini e adulti &";. &";

Quindi il gioco è fatto — Te l'ho detto che erano semplici, no?

La bellezza di questa lista è che ci sono abbastanza cambiamenti qui per fare un vero e proprio, notevole impatto sulla tua vita, ma non ci sono troppi che . diventerà schiacciante per apportare le modifiche

Naturalmente, le prove scientifiche di questi suggerimenti che fanno la differenza nella nostra vita conterà nulla se hai appena letto l'elenco e don &'; t agire. L'unico modo per vedere migliori prestazioni mentale è quello di rendere realtà le modifiche una realtà

Quindi, andare avanti e vediamo che quelli che lavoro per voi e il fossato quelli che don &';. T. Non vedo l'ora di sentir parlare di un raccolto di nuovo mondo dei pesi massimi Champions il gioco di pollici Hotel  .;