*** Parte 3 - Food For Thought

La crescita del cervello più rapida si verifica durante il primo anno di vita con il neonato &'; s cervello triplicare nel formato dal primo compleanno. Durante questa fase di rapida crescita del sistema nervoso centrale, il cervello utilizza il 60% dell'energia totale consumata dal bambino. I grassi sono i principali componenti della membrana cellulare cervello e la guaina mielinica attorno ad ogni. Quindi sarebbe opportuno che ottenere abbastanza grasso, e soprattutto il giusto tipo di grassi può influenzare notevolmente il proprio sviluppo del cervello e le prestazioni soprattutto nella formativa primo anno di vita. Infatti durante il primo anno, circa il 50% dei bambini calorie quotidiane deriva dai grassi. E per tua informazione, circa il 50% delle calorie nel latte materno è grasso.

In realtà ci sono due finestre di tempo in cui il cervello è particolarmente sensibile alla nutrizione. I primi due anni di vita per un bambino che cresce, e gli ultimi due decenni di vita per un anziano. Pertanto entrambe crescente ed invecchiante cervello ha bisogno di grassi nutrienti per funzionare e svilupparsi correttamente.

DHA (acido docosaesaenoico), è uno degli acidi grassi omega-3 ed è l'acido grasso strutturale primario nella materia grigia del cervello che promuove la comunicazione tra le cellule cerebrali, consentendo sinapsi di rimanere morbido e funzionale. DHA aiuta nella trasmissione di messaggi da una cellula all'altra. Aiuta in realtà lo stato d'animo del monitor cervello e memoria. Si trovano comunemente nel latte materno ed è stato trovato per promuovere una maggiore intelligenza nei bambini.

Il grasso più abbondante nel cervello è DHA. Buone fonti alimentari di DHA provengono da pesci di acqua fredda alto contenuto di grassi come il salmone, sardine, sgombri e trote. DHA a base di microalghe può anche essere una buona fonte.

L'acido linoleico appartiene alla famiglia acidi grassi Omega sei e si trova negli oli di semi e noci. Le principali fonti alimentari di omega sei possono includere spremuto a freddo di semi di girasole, di cartamo, mais e oli di sesamo.

Le uova e il fegato contengono colina. La colina è una vitamina del complesso B che è anche un precursore del neurotrasmettitore acetilcolina. Questo neurotrasmettitore può migliorare la vostra memoria e un deficit di acetilcolina è stato effettivamente collegato con la malattia di Alzheimer.

La niacina o vitamina B3, contribuisce ad aumentare la circolazione di ossigeno e migliora la memoria. Perché Niacina impedisce anche la coagulazione del sangue, può proteggere il cervello contro i danni da ictus. La vitamina B6 è stato collegato con la capacità di apprendimento, produce anche neurotrasmettitori noradrenalina, serotonina e dopamina, che sono stati trovati per aiutare nella riduzione dello stress. La vitamina B12 crea e mantiene la guaina protettiva intorno alle fibre nervose, questa vitamina produce anche il neurotrasmettitore acetilcolina, che è implicato nella memoria e nell'apprendimento. E 'stato anche dimostrato di potenziare l'azione di acido folico che protegge contro difetti del tubo neurale nei neonati.

utile suggerimento numero sette ... la maggior parte delle persone hanno bisogno di un vero equilibrio di omega-3 e omega sei polinsaturi Gli acidi grassi a sentirsi normale. Tenete a mente che la maggior parte del mondo occidentale tende a ingerire una sovrabbondanza di Omega sei e non abbastanza omega-3. E 'questo squilibrio che può influenzare direttamente la struttura e la sostanza di tutte le membrane del cervello.

ricerca sugli animali recente presso la University of Massachusetts Lowell indica che il consumo di succo di mela può effettivamente aumentare la produzione nel cervello di acetilcolina conseguente miglioramento della memoria.

Vitamine e minerali, come l'acido folico e il selenio sono coinvolti nei disturbi dell'umore correlati. Come ho detto prima, la mancanza di acido folico nella dieta può essere collegato alla depressione. Arance, Turchia, asparagi, barbabietole, soia e verdure a foglia verde come gli spinaci sono tutte buone fonti di acido folico. Inoltre, troppo poco il selenio nella dieta può farti brontolone, ansiosi e depressi. Alcune buone fonti di selenio sono i cereali integrali, carne magra, pesce, pollame, latticini, legumi, noci e semi.

Quando si tratta di caffeina è meglio avere con moderazione. Una piccola quantità può rimanere svegli e sollevare il vostro stato d'animo, ma può essere un bel handicap durante il ritiro. Troppo può anche farvi ansiosi e vi darà l'insonnia e mal di testa.

Ora che si può avere un'idea molto più chiara di ciò che si dovrebbe mangiare, penso che sarebbe suono per aiutarvi a capire come mangiare al fine di ottenere i migliori risultati per il vostro corpo e la mente.

A tal fine vorrei presentarvi con 10 buone abitudini che contribuiranno a promuovere la digestione ottimale, assicurarsi di ottenere il massimo di quello che si mangiare e può anche aiutare a perdere quei chili in più :).

1) Quando si mangia, non leggere, guardare la TV o fare qualsiasi altra cosa. Prestare la massima attenzione al cibo e solo il vostro cibo.

2) Tenere il semplice pasto. Non mangiare troppo molti diversi tipi di alimenti in un pasto.

3) Cercate di non mangiare se ti senti stressato o distratti.

4) Cercate di masticare ogni boccone di cibo tra 25 a 40 volte prima di deglutire.

5) Mangiare piccoli e pasti regolari e sempre cercare di lasciare il tavolo un po 'di fame.

6) Quando mangiare frutta fresca, assicurarsi che è solo a stomaco vuoto.

7) Quando mangiare la cena (o la cena come qualcuno potrebbe chiamarlo), la sera, tenere la luce pasto.

8) Se dovete assolutamente mangiare dopo la vostra ultimo pasto della giornata, cercare di assicurarsi che sia di almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire.

9) Quando possibile si dovrebbe cercare di evitare cibi molto fredde o calde.

10), infine, tenere le bevande con il pasto a un massimo di mezzo bicchiere di acqua, e non è una cattiva idea quella di aspettare un'ora prima e dopo aver mangiato prima di consumare altri fluidi.

Ecco un elenco parziale di alcuni alimenti che sono buoni per il vostro cervello ...

Gli avocado, banane, carne magra di manzo, lievito di birra, broccoli, riso, cavoletti di Bruxelles, melone, formaggio, pollo, cavolo, uova, olio di semi di lino, legumi, latte, farina d'avena, arance, burro di arachidi, piselli, patate, lattuga romana, salmone, soia, spinaci, tonno, tacchino, germe di grano, e yogurt.

< b> Ecco un elenco parziale di alcuni alimenti che sono un male per il tuo cervello ...

Alcolici, coloranti alimentari artificiali, dolcificanti artificiali, cole e altre bevande gassate, sciroppo di mais, frostings, le bevande che sono ad alto contenuto di zuccheri, grassi idrogenati, zuccheri spazzatura, come quelli trovati in caramelle e altre prelibatezze fast food, nicotina, pane bianco, e qualsiasi forma di più di mangiare.

Vi preghiamo di comprendere che si tratta di liste semplicemente parziali e ci sono molti altri alimenti che sono buone e cattive per il tuo cervello là fuori. Spetta a voi stessi di fare ricerca e prendere la responsabilità per la propria alimentazione e salute

ATTENZIONE:. Consultare sempre con medico prima di iniziare una dieta o un programma integratore nutrizionale, come prendere dosi elevate di vitamine o minerali.

Piccoli cambiamenti nella dieta possono avere un grande effetto sulla vostra salute.

A questo punto si dovrebbe avere un'idea molto più chiara di come nutrire il tuo cervello per ottenere prestazioni ottimali.

Combinando queste informazioni con il sistema Quantum Mind Power può aiutarvi a ottimizzare le prestazioni complessive del cervello e della mente e ti permettono di essere veramente tutto quello che puoi essere.

Spero che questo ha aiutato.

Sono qui per te

Morry Zelcovitch
Certified Brainwave trascinamento Ingegnere Hotel  .;