Come migliorare la conservazione della memoria

Immaginate se volete, siamo tutti robot progettati per un compito specifico, e siamo tutti controllati da un computer nella nostra testa. Quando abbiamo bisogno di fare più attività, i nostri proprietari potrebbero semplicemente installare una scheda madre, chip o hard-disk per aggiornare le nostre capacità di memoria e di apprendimento. Ma il cervello umano è molto più complesso di quanto anche il computer più avanzata del mondo. Anche così, migliorando il richiamo la vostra memoria è molto diverso e richiede un certo sforzo. La buona notizia è che il “ strumenti &"; o strategie per migliorare la conservazione della memoria può essere divertente, e realizzate un po 'al giorno, molto può essere realizzato di avere un notevole miglioramento in memoria, la concentrazione e le nostre capacità di apprendimento.

Come un costruttore di atleta o corpo, la tua capacità per ricordare aumenta quando si esercita la memoria. Sarà quindi nutrire con cibo sano, buone abitudini e l'esercizio fisico. Ci sono diversi modi per migliorare la vostra capacità di memoria e di richiamo. Ma in primo luogo, cerchiamo di capire come le informazioni vengono memorizzate nella nostra memoria per il richiamo.

Il primo passo per migliorare la memoria a breve termine è quello di capire l'intenzione di conservare le informazioni. È qualcosa informazioni necessarie per imparare per un test? E 'qualcosa che devi sapere per aiutarti a fare bene il vostro lavoro? O forse si tratta di qualcosa di personale, come un amico &'; s o un familiare &'; s compleanno.

Se si pensa che l'informazione è importante ed è necessario richiamare in un secondo momento, si può quindi decidere di prestare attenzione ad esso per ottenerlo. È quindi necessario manipolare nella vostra mente e rendere personalmente significativo. Personalizzandolo in modo speciale renderà meno di un lavoro di routine per richiamare più tardi.

È possibile personalizzarlo ancorandolo con alcune emozioni, per esempio, è necessario ricordare qualcosa o il vostro capo sarà arrabbiarsi. O su una nota positiva, si prevede di soddisfare il vostro moglie o il marito, con le informazioni che si &'; ve ricordato. Si può anche ricordare qualcosa di meglio se è possibile associare con le informazioni che già conosci. Noi &'; ll arriva a tali tecniche in seguito

5 modi per migliorare il vostro richiamo di memoria

1..
Esercizio

L'esercizio fisico è importante per il nostro cervello, perché porta l'ossigeno e nutrienti vitali per il corretto funzionamento del cervello aggiunto. "Fino a poco tempo si pensava che la crescita di nuovi neuroni, o neurogenesi, non si è verificato nel cervello dei mammiferi adulti", ha dichiarato Terrence Sejnowski, un investigatore HHMI al Salk Institute for Biological Studies. "Ma ora abbiamo la prova per esso, e sembra che l'esercizio fisico aiuta questo accada."

I ricercatori hanno iniziato la loro studio confrontando la capacità di memoria di un gruppo di topi sedentari a quelle di un gruppo di topi che esercitava liberamente su una ruota in esecuzione per un mese. I topi nel gruppo attivo registrato una distanza media giornaliera di 4,87 chilometri, o 2.92 miglia.

Numerosi studi sull'uomo hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la vigilanza e aiuta le persone a pensare in modo più chiaro. Recentemente, Gage ha dimostrato che nuove cellule nervose crescono nell'adulto giro dentato umano. Se la stessa correlazione tra esercizio fisico, la crescita delle cellule nervose e la memoria osservata nei topi gioca nelle esseri umani ", esercizio potrebbe aiutare a ricordare il nome della persona che si è riunito ieri per o dove hai parcheggiato l'auto," disse Sejnowski.

2. Mental
Esercizio

Oltre all'esercizio fisico, aggiungere qualche esercizio mentale per migliorare la vostra memoria ogni giorno. Anche se i ricercatori non comprendere appieno il meccanismo in questo momento, l'attività mentale non sembra aiutare le persone a conservare acutezza mentale. La convinzione diffusa che perdiamo le cellule del cervello con l'età è stata smentita. Semplicemente non è vero. Ciò che sembra essere vero è che il nostro cervello ottenere arrugginito con disuso, proprio come i nostri muscoli appassire senza esercizio.

Lo sviluppo personale è l'impegno di essere il migliore si può essere. . Rimanere tagliente mentalmente è sicuramente una componente importante dello sviluppo personale
Alcune possibili ginnastica mentale da considerare sono:

· Giochi di carte come il poker e bridge Hotel · Cruciverba
· Il numero di puzzle di Sudoku Hotel · Scrabble, che combina l'interazione sociale e mentale esercizio
· Imparare qualcosa di nuovo, come un mestiere, un nuovo strumento informatico, una seconda lingua, ecc Hotel · Leggere libri su argomenti che ti fanno pensare, come altre religioni, culture diverse, la filosofia, storie Mystery · Limitare TV a quei pochi spettacoli che ti fanno pensare a loro in seguito. Come CSI o Flash Forward. (Che cosa faresti se avete visto un lampo 2 minuti del vostro futuro?)

3. Dormire

Alcuni compiti di memoria sono più colpite Sia la privazione del sonno rispetto ad altri. Un recente studio, ad esempio, ha scoperto che la memoria di riconoscimento di volti è stata influenzata da persone che vengono privati ​​del sonno per 35 ore. Tuttavia, mentre il popolo privati ​​del sonno ricordato che le facce erano familiari, essi avevano molto più difficoltà a ricordare in quale delle due serie di fotografie erano apparse le facce. In altre parole, la memoria per il contesto delle facce era significativamente peggiore. Un rapporto pubblicato sulla rivista medica The Lancet, ha detto che il taglio indietro dallo standard otto fino a quattro ore di sonno ogni notte ha prodotto notevoli cambiamenti nella tolleranza al glucosio e la funzione endocrina che imitava molti dei tratti distintivi di invecchiamento. Il dottor Eve Van Cauter, professore di medicina presso l'Università di Chicago e direttore dello studio, ha detto: "Abbiamo il sospetto che la perdita di sonno cronica può non solo accelerare l'inizio, ma potrebbe anche aumentare la gravità di malattie legate all'età come il diabete, l'ipertensione , obesità e perdita di memoria. "search

In un altro studio, 84 studenti universitari sono stati addestrati a individuare una serie di parole simili dal suono prodotto da una macchina di sintesi vocale. I partecipanti che hanno subito una formazione al mattino ottenuto buoni risultati nei test successivi, quella mattina, ma i test nel corso della giornata hanno mostrato che la loro abilità parola di riconoscimento era diminuito. Tuttavia, dopo aver dormito una notte intera, si sono esibiti ai loro livelli originali. I partecipanti addestrati in serata eseguite altrettanto bene 24 ore più tardi come persone formate in mattinata ha fatto. Dal momento che sono andati a letto poco dopo l'allenamento, quelli del gruppo di sera non ha mostrato il calo delle prestazioni temporanee osservate nel gruppo del mattino.

Da questa ricerca, sembra che è l'atto di sonno stesso, non solo il passaggio del tempo, che è fondamentale per convertire le nuove memorie in codici memoria a lungo termine.

4. Memoria Incrementare Alimentazione

Ricerca sul cibo e la memoria indicano che i prodotti più generale si mangia, meglio è. Un 25-anno di studio della Harvard Medical School di più di 13.000 donne ha mostrato che i partecipanti che hanno mangiato quantità relativamente elevate di verdure nel corso degli anni ha avuto meno declino relativo all'età nella memoria. Verdure crocifere e verdure a foglia verde hanno avuto l'effetto più grande sulla aiutare le donne mantengono la loro memoria durante il corso della ricerca. In un altro studio, il sostanze fitochimiche, antociani e quercetina, in realtà invertito alcuni dei deficit di memoria legati all'età negli animali da laboratorio.

1. Alcuni dei migliori verdure crocifere: broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, cavolfiore e cavolo cinese.

2. Alcuni dei migliori verdure a foglia verde: spinaci, cavolo e senape, cavoli rapa e bietola.

3. Alcuni dei migliori alimenti per antocianine: Bacche (tutte le varietà), ciliegie, ribes nero, melanzana, rosso, nero e viola uva, prugne, rabarbaro, cipolla rossa, mele rosse, rosso /viola cavolo e barbabietole rosse.

4.Some dei migliori alimenti per quercetina: Cipolle (rosso, giallo, bianco), cavoli, porri, pomodorini, broccoli, mirtilli, ribes nero, sambuco, albicocche, mele con la pelle (Red Delicious) , e le uve rosse, viola e nero.
L'acido folico può anche aiutare la tua memoria.

L'acido folico (noto anche come folati) sembra avere un effetto diretto sulla memoria. Uno studio condotto presso la Tufts University di Boston ha seguito circa 320 uomini per tre anni. Coloro che avevano alti livelli ematici di omocisteina hanno mostrato il declino della memoria, ma se gli uomini mangiavano cibi ricchi di acido folico (acido folico riduce direttamente i livelli di omocisteina), i loro ricordi erano protetti. Inoltre, uno studio australiano ha scoperto che mangiare un sacco di alimenti ricchi di acido folico è stato associato con informazioni un'elaborazione più veloce e richiamo della memoria. Dopo appena cinque settimane di introdurre adeguate acido folico nella loro dieta, donne dello studio hanno mostrato miglioramenti complessivi in ​​memoria. Alcuni dei migliori alimenti per l'acido folico includono fortificarono integrali cereali per la colazione, lenticchie, fagioli con l'occhio, soia, spinaci, piselli, carciofi, broccoli, germe di grano, barbabietole e arance.

Mangiare pesce è buono per il cervello
Uno studio condotto da ricercatori presso il Rush University Medical Center di Chicago ha seguito più di 3.000 uomini e donne per sei anni per vedere come dieta influenzato memoria. Le persone che mangiavano pesce almeno una volta alla settimana ha avuto un calo del 10 per cento più lento rispetto a coloro che non mangiano pesce, una differenza che ha dato loro la memoria e la capacità di pensare di una persona tre anni più giovane.

5. Ogni giorno tecniche di memoria
Quasi chiunque può utilizzare tecniche di memoria per aiutarli a migliorare la loro memoria. Ti possono aiutare non solo a ricordare informazioni accurate, ma anche per ricordare la struttura delle informazioni, ma anche la struttura delle informazioni.

La maggior parte di noi non credo che solo con il cervello sinistro (la logica) o destra cervello (immaginazione, la creatività), ma con entrambi. Qui sta la chiave per utilizzare l'intero cervello per ricordare le informazioni. È possibile richiamare le informazioni meglio se si utilizza immagini mentali vivide. E perché le immagini sono vivide, sono facili da ricordare quando ne hai bisogno.

Le tecniche illustrate più avanti in questa sezione mostrano come codificare informazioni vividamente, con storie, forti immagini mentali, viaggi familiari e . ecc
Potete fare le seguenti cose per rendere il vostro mnemonico più memorabile: Hotel · Utilizzare vivido e spesso ridicoli immagini mentali o linee di storia per aiutarvi a Hotel · Engage i vostri sensi, olfatto, vista, sentire, ascoltare, gusto. Queste, immagini, senso carichi colorati vivaci sono più facili da ricordare rispetto a quelli ordinari Hotel · Lascia la tua immagine a tre dimensioni, il movimento e lo spazio per renderlo più chiaro. È possibile utilizzare il movimento sia per mantenere il flusso di associazione, o per aiutare a ricordare le azioni Hotel · Esplodere le dimensioni di importanti parti dell'immagine. Don &'; t basti pensare di un fiore, pensare a un gigantesco fiore Hotel · Rendere divertente, anche divertente! Cose umoristiche o strane sono più facili da ricordare rispetto a quelle normali Hotel · Temi maleducati o offensivi sono molto difficili da dimenticare. Ma tenere questi per te Hotel · Simboli (segnali di pericolo, semafori rossi, dita rivolte, segnali di stop, ecc) possono codificare i messaggi difficili in modo rapido ed efficace.

I tre importanti concetti alla base l'utilizzo di mnemonici sono immaginazione, di associazione e di posizione. Mettere insieme, è possibile utilizzare questi concetti di generare sistemi mnemonici potenti

L'immaginazione:. È lo strumento utilizzato per creare e rafforzare i legami necessari per creare associazioni efficaci. Usate la vostra immaginazione per creare mnemonici che funziona per voi in modo tuo. La più viva e “ fuori-di-questo-mondo &"; è la vostra immaginazione, il meglio è possibile richiamare le informazioni che desiderate .. È possibile utilizzare le immagini che evoca l'immaginazione, triste, arrabbiato, sensuale o divertimento. Utilizzare qualsiasi più adatta alle vostre personalità

Associazione:. Questo è il metodo con cui si collega una cosa da ricordare ad un modo di ricordarlo. È possibile creare associazioni per:

· Posizionamento cose accanto, intorno o sopra l'altro Hotel · Smashing cose insieme Hotel · Combinando immagini insieme esempio, una donna con la barba Hotel · Avvolgendoli intorno all'altra Hotel · Formare una storia attorno agli elementi Hotel · Il collegamento utilizzando lo stesso colore, l'odore, la forma, o sentimento.

Per fare un esempio, si potrebbe collegare il numero 2 con un cigno visualizzando un cigno con un lungo collo sottile come il numero 2.

Località: ti dà due contesti: un contesto coerente, in cui è possibile inserire le informazioni in modo che pende insieme, e un modo di separare un mnemonico da un altro. Ad esempio utilizzando il layout o mobili in salotto per una serie di informazioni e il percorso che si jogging o andare a lavorare per agganciare un altro set di dati. In questo modo, non c'è confusione.

Ultimo ma non meno importante, sempre praticare le tue abilità di memoria per migliorare la vostra conservazione della memoria, fino a diventare una seconda natura per voi. Un esperto di memoria che può ricordare migliaia di cose in pochi minuti è come un musicista professionista o di un atleta di classe mondiale che pratica e prassi. Ora che sapete le strategie per migliorare la conservazione della memoria, è possibile renderli parte del vostro stile di vita e il tuo cervello può rimanere affilato per molto più tempo Hotel  .;