Perso in una nebbia del cervello? 10 consigli per il mantenimento della salute del cervello

Sei perso in una "nebbia del cervello?" Vivere sulla caffeina e adrenalina? Avere troppi "momenti di alto livello"? Ecco una Top 10 di semplici passaggi che possono aiutare le persone a migliorare la salute e la funzione della loro materia grigia — e migliorare la messa a fuoco e la concentrazione, ridurre lo stress, ascensore “ nebbia del cervello, &"; e ridurre l'ansia.

Top Ten Cervello Fitness Suggerimenti

1. Smettere di fumare.

La nicotina e altre sostanze chimiche tossiche nel fumo di sigaretta vanno dritti al cervello pochi istanti dopo si inala. Che &'; s più, fumo di sigaretta restringe i vasi sanguigni che alimentano ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Peggio di tutto, il fumo aumenta il rischio di ictus — una forma di lesione cerebrale che è la terza principale causa di disabilità permanente negli Stati Uniti

2. Mangiare "cibo per la mente."

Il vostro cervello è affamato. Anche se non fa solo il 3% del nostro peso corporeo, il cervello consuma il 25% della vostra energia. Il tuo cervello proteine ​​di alta qualità (fino a mezzo grammo per chilo di peso corporeo al giorno), quindi ha il cibo per mantenere e far crescere le reti di neuroni sani (pensando celle). Altri alimenti cervello-friendly includono pesci grassi come il salmone, peperoni rossi, spinaci, tacchino, mirtilli, avocado, noci, tè verde, e broccoli.

3. Tagliare sulla caffeina

stimolanti artificiali come la caffeina, e depressivi come l'alcol, interferire con il cervello &';. S cicli bioelettrici normali. “ E troppo spesso, le persone usano la caffeina come sostituto per il sonno, &"; dice Gomez.

4. Evitare di invecchiamento precoce.

La caffeina isn &'; t l'unica cosa che si consuma il vostro cervello. L'alcol, l'esposizione ai fumi tossici, stupefacenti, mancanza di sonno, e persino di pensiero negativo cellule cerebrali causa di invecchiare prima del tempo. “ Circa 85.000 cellule cerebrali muoiono naturalmente ogni giorno. Si può davvero permettersi di perdere più?

5. Andare a letto a un'ora decente.

Perché il sonno è così importante? Quando don &'; t ottiene abbastanza sonno, il flusso di sangue al cervello può cadere da tanto quanto un quarto. Quindi, le cellule del cervello ricevono 25% in meno di ossigeno e sostanze nutritive. (Non c'è da stupirsi che si &';. Re vivere in caffeina)

6. Portare a spasso il cane.

o andare in palestra, andare a ballare, o andare in bicicletta. Il vostro cervello è parte del tuo corpo, e l'esercizio fisico è altrettanto buono per il vostro cervello come lo è per il resto di voi. Esercizio al punto di traspirazione almeno tre volte alla settimana. L'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno e ossigena le cellule cerebrali affamati.

7. Continuare a giocare.

L'Alzheimer &'; s Association raccomanda sfide mentali sotto forma di cruciverba, Soduko, giochi di strategia come il rischio e anche i puzzle contribuiscono a creare nuovi connessioni neurali e mantenere la vecchia connessioni più flessibile e reattivo
8. Rimani connesso.

Non siamo sicuri del perché, ma le persone che hanno con forti legami sociali con la famiglia e gli amici hanno un cervello più sano. Quindi non permettete a voi stessi per ottenere isolato. Uscire di casa e interagire con le persone.

9. De-stress.

A proposito di stress, e' s anche un nemico giurato di cellule cerebrali sane. Inondazioni vostro corpo con adrenalina e altre sostanze biochimiche legati allo stress attiva le "lotta o fuga" parti del cervello. Nel corso del tempo, che indossa sul tuo cervello, il tuo corpo e il sistema endocrino.

10. Allena il tuo cervello.

Non sorprende, come un esperto di biofeedback, mi sostengono biofeedback per ottimizzare il vostro “. hardware mentale &"; Il biofeedback è senza droga, senza dolore, tecnica clinicamente testato per ridurre lo stress, migliorare il sonno senza Ambien, migliorare la concentrazione e la memoria, e trattare i sintomi di ADD e ADHD, depressione e una serie di altri disturbi. Un terapeuta biofeedback addestrato può aiutare a imparare a regolare il vostro cervello &'; s attività elettrica ... quasi come messa a punto la tua auto in modo che si esibisce al suo meglio

11.. Prendete il vostro vitamine.

Se &'; re non mangiare abbastanza “ alimenti cervello, &"; si consiglia di provare integratori alimentari per contribuire a colmare il divario. Gli studi indicano che gli acidi grassi 3 olio di lino, e Omega (trovati in pesci come il salmone) sembrano essere essenziale nella costruzione di percorsi neurali sane. E la lecitina è un componente importante della guaina protettiva che circonda le cellule nervose. La famiglia di vitamine del gruppo B sembra essere utile nel ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo e il cervello

Se Hadn &';. T già notato che questa Top Ten elenco di consigli di fitness del cervello comprende undici elementi, che possono essere un segno che il vostro cervello è sempre flaccido. Dal momento che &'; s l'unico cervello che hai, non ha senso prendere più cura di essa Hotel  ?;