Mantenere il cervello sano mentre si Età: Cinque consigli per aiutarti a rimanere Sharp

scoperte scientifiche recenti hanno dimostrato che il corpo non è l'unica cosa che le età come si invecchia. Il tuo cervello può anche sperimentare gli effetti di invecchiamento, soprattutto se non si prendono provvedimenti per mantenerlo sano. I seguenti cinque suggerimenti vi aiuterà a rimanere tagliente.

1. Mangiare per la salute del cervello. Il tuo cervello si basa sui cibi che si mangiano, così come tutto il resto che si ottiene, per poter funzionare correttamente. E 'importante seguire una dieta equilibrata. Mangiare cibi considerati "cervello sano" vi aiuterà a mantenere il vostro corpo e il vostro cervello a lavorare a livelli ottimali. Questi alimenti includono verdure, cibi ricchi di antiossidanti (come mirtilli, uva passa, peperoni rossi e melanzane), gli acidi grassi omega-3 (presenti soprattutto nei pesci di acqua fredda) e vitamine del gruppo B.

Una recente ricerca ha anche indicato l'importanza di altri due nutrienti cerebrali: acido alfa-lipoico e acetil L-carnitina. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di integratori di questi nutrienti per aiutare a mantenere il vostro cervello giovane. Entrambi questi integratori aumentare il rendimento energetico dei mitocondri, una parte delle cellule che producono l'energia che gestisce tutto il corpo. Nel corso del tempo, i mitocondri iniziano a disintegrarsi e prendere un supplemento può aiutare a prevenire o rallentare questo processo.

La nuova ricerca è venuta fuori tutto il tempo sugli effetti dei vari supplementi nutrizionali per la salute del cervello, in modo da rimanere attenti a nuovi sviluppi in questo eccitante ramo della scienza moderna.

2. Esercizio fisico. Il tuo cervello ama anche l'esercizio fisico. Esercizio porta più ossigeno nel vostro corpo, che è grande per il vostro cervello. L'attività fisica aiuta anche con la produzione di proteine ​​da stress che favoriscono la rigenerazione delle cellule cerebrali.

Per ottenere i migliori risultati, secondo recenti ricerche, è necessario essere mentalmente impegnati con l'attività fisica. Se si considera il vostro esercizio noioso, e mentalmente controllare durante l'attività, la ricerca suggerisce che non si ha intenzione di ottenere gli stessi benefici come qualcuno che si diverte ed è pienamente impegnata nel corso dell'esercizio.

3. Esercizio mentale. Il vostro cervello è un muscolo e, al fine di mantenere adattarlo come l'età, è necessario continuare ad esercitare il più possibile. Il primo modo per farlo è attraverso il miglioramento e il mantenimento le vostre abilità di ragionamento. Questo può essere fatto attraverso enigmi o giochi impegnativi, come gli scacchi. Allungare il tuo cervello con la lettura filosofia o di impegnarsi in amichevole discutendo con alcuni amici. Un'altra parte di esercitare il vostro cervello è migliorare le vostre abilità verbali. Parola dei calendari Giorno, cruciverba e giochi come Scarabeo può anche contribuire ad aumentare il vostro vocabolario e rafforzare il vostro cervello.

4. Provare qualcosa di nuovo. Espandi la tua esperienza riprendendo uno strumento o cercando di imparare una nuova lingua. Non solo sono questi hobby divertente, ma possono anche contribuire a creare nuove connessioni nel cervello. Questi nuovi collegamenti migliorano la forza complessiva del tuo cervello e ti permettono di imparare e ricordare più nel tempo.

5. R & R. Infine, le funzioni cerebrali meglio quando ha avuto abbastanza resto. Ottenere abbastanza sonno è importante per il vostro funzionamento mentale e anche nella memoria dei ricordi. Quando si dispone di buone abitudini di sonno, sarete in grado di pensare in modo più chiaro e si può anche scoprire che si inizia a ricordare più di quello che ha fatto prima di Hotel  .;