Calmare la mente scimmia

dottrina buddista tradizionale è piena di riferimenti a “ Scimmia Mente &"; e per lo scopo di questo articolo vi inquadrare la questione in un analogo occidentale accurato che tende ad essere più facilmente compreso dalla maggioranza.

Uno dei migliori esempi che ho trovato per assistere le persone a cogliere, e poi affrontare, i fenomeni della mente scimmia è quello della vista. Non “ vediamo &"; con i nostri occhi. I nostri occhi sono dispositivi di raccolta di input sensoriali semplicemente di natura altamente specifica. Vediamo, letteralmente, con la nostra mente. La nostra mente organizza ciò che non è altro che luce rilevabile di diversa frequenze (geneticamente cablati limitazioni) che noi riconosciamo e l'etichetta, ad esempio, una sedia.

sedere in silenzio per qualche minuto, e poi prendere coscienza del flusso di “ dialogo interiore &"; che corre quasi costante in background. La nostra mente sembra essere perennemente impegnato in una conversazione con se stesso. Alcuni sperimentano un discorso continuo dialogo interiore positivo, mentre altri soffrono sotto il peso di un bombardamento di self-talk negativo. Tale è la condizione umana. Si tratta di mente scimmia in gioco.

Vi è una vasta e ricca gamma di pratiche che riguardano i fenomeni di mente scimmia e si differenziano più in termini di complessità che nel risultato effettivo. In breve, la maggior parte, se non tutti, tali pratiche tendono a lavorare in una certa misura. Dopo aver addestrato in un bel po 'tali metodi nel corso degli anni I &'; ve venire in premio un approccio diretto pulito più che le pratiche fortemente ritualizzate e intricati

Questa è una tecnica di recitazione semplice e relativamente veloce per la sospensione mente scimmia. . Prima di presentare la tecnica Suppongo che dovrei rispondere alla domanda inespressa “ Perchè dovrei sospendere la mia Mente &'; s dialogo interiore &"; Non c'è davvero giusto o sbagliato risposta, tuttavia, vi suggerisco di calmare mente scimmia permette ad una persona di vivere qui e ora in assenza di un programma interno di sovrascrittura. Se non altro, una tale pausa nel funzionamento ordinario della mente si trova in genere per essere rinfrescante. Fate una prova, se lo desiderano.

Sit o su una sedia o sul pavimento in uno spazio in cui è abbastanza tranquilla e non sono suscettibili di essere interrotto. Se si sceglie una sedia si vuole i piedi sul pavimento con la schiena tenuta naturalmente dritta, ad esempio, la curva naturale della colonna vertebrale presenta senza tensione in eccesso. Se si preferisce sedersi sul pavimento, allora si consiglia di sedersi su un piccolo cuscino con le gambe incrociate dal cuscino. Questo negherà l'esperienza ceppo molte persone quando si siede sul pavimento

Passaggio 1:. Prendete la vostra mano destra e posizionare il palmo della mano sopra la parte inferiore dell'addome. Il pollice dovrà affrontare e l'ombelico dovrebbe essere appena sopra il primo dito; pollice e le dita rivolte verso sinistra

Passaggio 2:. Mettere la mano sinistra sopra la destra. I pollici dovrebbero inter-blocco di sinistra all'interno della vostra destra (sinistra contro l'addome) e il pollice destro in alto

Passaggio 3:. Premere delicatamente le labbra insieme in modo che la vostra bocca è chiusa e toccare la punta del vostro lingua alla base della vostra linea gengiva superiore, per esempio, appena sopra dove i primi due denti disappearr nella vostra linea di gomma superiore

Passo 4:. Chiudete gli occhi con facilità, non clinch li chiuse, e consentire al Mente per abituarsi al buio

Passo 5:.. Diventa consapevole del tocco delle mani sopra la parte inferiore dell'addome e rilassarsi per un paio di momenti di respirazione tuttavia si preferisce

Passo 6: Quando siete abbastanza confortevole, inalate attraverso le narici rimanendo consapevoli della leggera pressione sul basso addome.

a. Si vuole respirare disegnare il respiro tutta la strada fino al punto in cui sono posizionate le mani.
B. Mentre l'inalazione fare uno interno (non dico ad alta voce) conte di “ 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Passo 7:. Alla conclusione del conto di due respirare sospendere il respiro, né inspirare espirare nè, e fare un conteggio interno 4 con lo stesso approccio al punto 6 (b)

Fase 8: Dopo aver fatto un respiro sospeso 4 conteggio espirare attraverso il naso durante lo svolgimento di un numero di 4. Utilizzare lo stesso “ 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; Sistema contare come sopra. L'espirazione completato costituisce 1 ciclo.

Ripetere il numero di cicli di come hai dimestichezza con e cessare immediatamente se la pratica comincia a provocare sensazioni di tensione o sforzo. Se si farà questo per 10 minuti o giù di lì al giorno in un breve lasso di tempo si inizierà a sperimentare un piacevole senso di calma.

È possibile rivedere questa pratica ogni volta che avete un paio di minuti e si sente sopraffatto o stressato dal giorno &'; s eventi. Io tendo a farlo prima di ritirarsi per la notte in quanto serve come un modo di pratiche di dumping tutta la spazzatura emotivo I &';.. Ve accumulate nel corso della giornata Hotel