Esercizi Mindfulness

esercizi Mindfulness consentono di "sintonizzarsi" per te stesso. Le distrazioni sono lasciato andare, e il vostro potere di cervello è aumentata. Gli esercizi aiutano a pensare in modo più chiaro e concentrarsi meglio. La notizia migliore è che sono più facile di quanto si potrebbe pensare di imparare.

Facile Mindfulness Esercizi

Ogni volta che si è stressati, fermi, e con attenzione guardare te stesso per identificare ciò che è ti dà fastidio. Si può essere in attesa qualcosa di brutto per accadere, o forse c'è una discussione in corso appena sotto la superficie della vostra coscienza, o siete preoccupati per qualcosa, o nel dolore, in qualche modo. Notate tutto ciò che potete.

Questa auto-osservazione è cruciale. Sarà più facile ottenere come si fa più. Potrai iniziare a rendersi conto di quante cose sono in corso nella tua testa, si distrae.

Ora che fare con questi mente-irritanti. Effettuare la telefonata che è sulla vostra mente, prendere un'aspirina, chiedere scusa a chi stavano combattendo con. È possibile scrivere le cose sulla lista di domani to-do, per farli fuori la vostra mente. E se non c'è niente che puoi fare in questo momento, dire a te stesso che. Quando si esegue questo esercizio, vi sentirete meno stressato e più in grado di concentrarsi sui compiti a portata di mano. Si possono avere più potere del cervello oggi.

A Better Mindfulness esercizio

Sedersi, rilassarsi e respirare profondamente attraverso il naso. Lasciate che i vostri occhi si chiudono ed essere consapevoli del vostro respiro entrare e uscire. Sposta la tua attenzione al vostro corpo, da una parte alla volta, notando le sensazioni di freddo, caldo, stretto, dolorante e qualsiasi altra cosa si identifica. Dopo pochi minuti, iniziare ad ascoltare suoni nella stanza, senza pensarci. Basta ascoltare, pur mantenendo la consapevolezza del tuo corpo e il tuo respiro.

In dieci minuti o giù di lì, o quando ci si sente a destra, aprite gli occhi e guardarsi intorno, come se si sta vedendo per la prima volta. Lasciate che i vostri occhi riposare su un oggetto per mezzo minuto, esaminando senza parlarne nella vostra mente. Poi passare a un altro oggetto, e un altro, pur mantenendo la consapevolezza del proprio corpo, la respirazione, e tutti i suoni. Basta rimanere in questo stato di consapevolezza per qualche minuto, fino a quando si è pronti ad alzarsi.

Quando si è consapevoli del vostro corpo, respiro e ambiente immediato, siete più pienamente "in questo momento." La vostra mente è in uno stato ricettivo, con meno distrazioni mentali che possono impedire un pensiero chiaro. Un esercizio simile prima importanti compiti mentali vi darà una maggiore potenza del cervello, in particolare maggiore attenzione e concentrazione. Oggi è un buon giorno per imparare qualcosa di nuovo. Perché non provare uno di questi esercizi di consapevolezza Hotel  ?;