Suggerimenti per smettere di fumatori - Il meglio di programmi generali di oggi per smettere di fumare e smettere di fumare

Il più importante, sapere questo — PUOI FARLO.

Se si è tentato di smettere di fumare e non è riuscito prima, consolare dal fatto che la maggior parte dei fumatori non riescono più volte prima di uscire con successo. I suoi fallimenti passati non sono una lezione che non si riesce a smettere. Invece, li vedono come parte del percorso normale verso diventare un non fumatore.

In questo articolo si faciliterà il vostro cammino e contribuire ad assicurare che questa è l'ultima volta in cui sia necessario passare attraverso il processo di smettere. Puoi farlo

ANOMALI CONSIGLI

&copia!; 2010 di Patrick Reynolds e Tobaccofree.org

Il passo più importante da compiere è il primo passo -.
Ammettere di avere una dipendenza

Quando gli chiesero perché si fuma, si potrebbe avere ha detto, "Ho appena piace fumare!" o "E 'la mia scelta di fumare." search Le aziende produttrici di tabacco hanno promosso l'idea che il fumo è una questione di scelta personale. Come la vedo io, non c'è davvero così tanta scelta come hanno suggerito ai loro clienti

Chiedete a voi stessi, ed essere completamente onesto. Sto addicted a tabacco? Sono veramente facendo una scelta liberamente fatta quando fumo?

Si potrebbe considerare che è necessario disporre di una sigaretta. Gli studi hanno dimostrato che la dipendenza da nicotina è così difficile da rompere come eroina o cocaina.

Nel programma di 12 punti Nicotine Anonymous ', che scaturiva dal venerabile programma di Alcolisti Anonimi, il primo passo è ammettere a te stesso: "Io 'm impotenti di fronte tabacco. " Rendere questa ammissione può sembrare banale per voi, ma per molti è una parte molto significativa di completare il viaggio per diventare un non fumatore.

Per raccontare i fumatori che il fumo è una scelta personale, l'industria del tabacco ha aiutato per mantenere i propri clienti nella smentita circa la reale portata della loro dipendenza. Se il fumo è una scelta, allora qual è la fretta di smettere? Le compagnie del tabacco hanno usato questa selezione per aiutare a mantenere milioni di clienti che acquistano i loro prodotti letali

Ammettendo che si sta fumando di più dalla dipendenza di scelta vi aiuterà motiverà a proseguire per i prossimi passi -. Presa il controllo di te stesso e diventare un non fumatore.

Questa ammissione vi farà servirà ulteriormente aiutandoli a rimanere senza fumo più tardi. Nei mesi e negli anni dopo la chiusura, quando la tentazione di fumare occasionalmente sopraffarvi - e saranno - ricordare a te stesso: "Ho una dipendenza e sono impotenti di fronte tabacco." Dicendo questo a te stesso nei momenti sopraffatti del desiderio vi aiuterà a dare la forza di dire no a "un solo" sigaretta.

Se si può fare per soli cinque minuti senza cedere, la voglia di fumo sia controllabile o scomparire. In questo modo, sarete in grado di rimanere per tutta la vita senza fumo

Per me c'erano due fasi ben distinte e ugualmente importanti per smettere di fumare:.

Phase One — Smettere con l'aiuto
Fase Due — Rimanere senza fumo e non recidivante
Phase One:
Smettere con l'aiuto
veri uomini chiedono indicazioni

Le persone che sono più riusciti a vivere la vita in genere ottenere un sacco di aiuto. Ad esempio, nel mondo degli affari, una donna d'affari di successo o uomo d'affari ottiene un avvocato per scrivere i contratti, un'agenzia pubblicitaria per creare gli annunci, un dirigente di marketing per fare il marketing, un commercialista per fare la contabilità, un dottore quando sono malati &mdash ; persone che riescono meglio ottenere aiuto, e un sacco di esso. Anche i più grandi romanzieri stessi hanno redattori si basano su di inestimabile feedback. I veri uomini chiedono indicazioni

Purtroppo, l'ottanta per cento dei fumatori che smettono di farlo senza essere in alcun programma di &ndash!; e gli studi dimostrano che il 95% di questi quitters autosufficienti fallire, e andare a destra di nuovo a fumare entro i 12 mesi. E 'lo stesso tasso di recidiva, come con l'eroina. Così si può prendere in considerazione ottenere qualche aiuto questa volta!

Per coloro che hanno ripetutamente fallito smettere in passato, è confortante sapere che la maggior parte dei fumatori, infatti, non riescono più volte prima di fermarsi con successo. I suoi fallimenti passati non sono una lezione che non si riesce a smettere. Invece, sono parte del percorso normale verso diventare un non fumatore

Io certamente fallito -. 11 volte. Ogni volta che ho fallito, ho perso un po 'di più fede che ho potuto davvero smettere. Così ogni volta che ho smesso, è diventato sempre più difficile motivare me stesso di fissare una data. Avevo cominciato a sentire che non c'era speranza.

La mia missione qui è quello di ripristinare la vostra fiducia in te stesso. È possibile uscire. Anche se hai fallito diverse volte in passato, capire che questo è normale. Non siete i soli.

È necessario per ottenere la vostra determinazione, e riprovare. PUOI FARLO

Ottenere aiuto -! Un sacco di esso. Entrare in un buon programma, o meglio ancora, una combinazione di più di uno.

Chiamate il vostro ramo locale della American Cancer Society, o il polmone americano o associazioni del cuore. Tutti hanno, programmi generali economici ed efficaci

Altro top della linea, medico-approvato metodi:. Sostituzione della nicotina e Zyban. Il cerotto alla nicotina o gomma sono ora disponibili over-the-counter in qualsiasi farmacia. L'anti-depressivo e Zyban inalatore di nicotina richiedono una prescrizione medica.

Uno studio Cochrane Review fatta nel 1996 e aggiornato nel novembre 2007, ha scoperto che terapie sostitutive della nicotina, come la patch, gomme da masticare o inalatori sono aumentate le probabilità di smettere di fumare per 50 % al 70%.

Si tenga presente, tuttavia, che con nessun programma solo il 5% di quitters sono ancora smokefree al termine di 12 mesi. Un aumento del 50% del tasso di smettere significherebbe che il 7,5% di coloro che usano NRT hanno avuto successo dopo 12 mesi

La terapia offerta avversione Schick-Shadel Centri di trattamento -. Auto-somministrazione di una leggera scossa elettrica da una normale 9 volt come si fuma la sigaretta. Essi sostengono un tasso di 95% successo iniziale, e il 50% dopo un anno. Ho usato questa terapia con successo, e tornerò in seguito.

Acquistare una Come smettere di fumare libro, o un programma di cassetta motivazionale in una libreria, e ascoltare i nastri in auto. Ogni piccolo aiuto!

Inoltre, visitate la nostra pagina Quitlinks, per vedere i risultati di recenti studi su cui smettono di prodotti funzionano meglio.

Parla con un essere umano vivo essere il download gratuito

chiamare il numero 1-800-QUIT ora per assistenza gratuita con un consulente qualificato, che parlerà a voi se si è pronti a chiudere o solo a pensarci . Questo numero inoltrerà al programma di cessazione del tabacco del vostro Stato, che offre assistenza telefonica diretta nella vostra zona. Quando si chiama, una persona staff sarà offrono una scelta di servizi gratuiti, tra cui auto-aiuto materiale, un elenco di riferimento di altri programmi nella vostra comunità, e uno-uno-consulenza al telefono.

Non c'è anche fumo del National Cancer Institute Quitline, 1-877-44U-Quit, offrendo consulenza proattiva da personale addestrato.

Prova i grandi incontri liberi a Nicotina Anonimi.

Se entrare in un piccolo gruppo di altri ricorsi quitters a voi, quindi provare un incontro Nicotine Anonymous. E 'probabile che ci sia uno vicino a voi dove vivete. Si tratta di un programma di 12 punti base a AA; sono senza scopo di lucro e gli incontri sono gratuiti. È possibile trovare un meeting locale vicino a voi, e se non c'è uno, si può imparare come avviare uno sul sito Nicotine Anonymous.

Una società for-profit trademarked "Anonymous Smokers '", e che non è la stessa. Invece, cercare su Google il programma gratuito di 12 punti,

Le loro note "Nicotine Anonymous" sito "Nicotine Anonymous ®.. È una associazione di uomini e donne si aiutano a vicenda a vivere la nostra vita senza nicotina Condividiamo la nostra esperienza, forza e speranza con l'altro in modo che possiamo essere liberi da questa potente dipendenza. Non ci sono costi. Il nostro scopo principale è quello di offrire un sostegno a coloro che stanno cercando di guadagnare la libertà dalla nicotina. "search

Ci dispiace, ma non c'è nessuna pillola magica

Non contare su uno di questi programmi, mettendo a segno un gioco da ragazzi. Nessuno di loro lo farà - ma saranno assolutamente ridurre il disagio del 15% al ​​50%, a seconda di come dipendenti si sono psicologicamente, fisicamente contro -. E che potrebbe fare la differenza questa volta

Non sto promettendo che sarà facile - sarà probabilmente difficile per un paio di giorni o settimane. Così ottenere la vostra determinazione e forza di volontà in su, perché ne avrete bisogno. Ricorda che puoi farlo.

Non chiedere: "Questo programma di lavoro?" Piuttosto, chiedetevi: "Sono disposto a fare il lavoro?" Search

Non si sa come lavorare, non è vero? Scommetto che si fa.

Le persone ricche possono avere un momento più difficile di quanto si

Io vengo da un background ricco, ea un certo punto mi venne in mente che la gente possa avere un ricchi tempo più difficile smettere di fumare, alcool, o la dieta. Perché? Perché sono abituati a ottenere ciò che vogliono, quando lo vogliono. Coloro che non sono ricchi hanno molto più forti "muscoli negazione di sé." Search

Se si contano da soli tra i ricchi, si potrebbe prendere in considerazione un centro di trattamento del ricoverato. Faresti risiede in un ospedale per un massimo di una settimana con un gruppo di altre persone che sono anche smettere.

Al momento, due ottimi programmi di degenza sono offerti, presso la Mayo Clinic di Rochester, MN (hanno una secondo posizione così), e Ospedale di St. Helena in California Napa Valley. Al St. Helena offrono un programma di 5 giorni di degenza o 10 giorni. Potrai telefonare al 866.359.3296.

Come sono i vostri muscoli di auto-negazione? Abbastanza bene, non c'è dubbio! Vediamo: siete in grado di mettere via facilmente ottenere una macchina nuova, o andare in un $ 60 a ristorante testa? Che ne dite di rimandare quella vacanza a Monte Carlo, Aspen, o in Florida? Buona! Se si riesce a fare quelle cose, ci sono buone probabilità che non avrete bisogno di un programma di degenza, e avrete tutti i muscoli di auto-negazione avrete bisogno di smettere di fumare. Ma avrete bisogno di flettere loro. E sì, si potrebbe far male un po '.

Una nota sulla Tabacco annunci

Molti adolescenti, se ha chiesto, direi che gli annunci del tabacco non hanno alcuna influenza su di loro. Tuttavia, nuovi studi ci dicono che la pubblicità ha un ruolo maggiore anche la pressione dei pari nell'ottenere adolescenti a fumare.

E uno studio recente mostra che i tre più pesantemente pubblicizzato marche sono le stesse tre marchi più spesso fumate dai ragazzi - Cammelli, Marlboro e Newport. Non è un caso. Annunci di sigaretta influenza chiaramente i nostri ragazzi. Annunci di tabacco non possono influenzare la vostra mente cosciente - ma fanno influenzare la mente inconscia

Il tuo inconscio mente

Qual è la mente inconscia.? In un famoso studio, lo scienziato russo Pavlov suonò il campanello ogni volta che alimentato il suo cane - e alla fine il cane sarebbe salivare appena appresa la campana - anche se non c'era niente da mangiare lì. Il cane aveva fatto un'associazione inconscia tra il suono e la cena, e cominciò a sbavare!

annunci di sigaretta raggiungono la nostra mente inconscia. Questi annunci creare un'associazione inconscia tra la dipendenza di sigarette e forti, immagini positive di attraenti, persone sane, sport come il tennis o scalate in montagna, belle scene di campagna, cowboy riuniti intorno a un falò oa cavallo, mascolinità e virilità, essendo femminile e femminilità , essendo un 'persona reale,' e così via. A partire dal 2000, l'industria del tabacco ha speso oltre $ 5 miliardi ogni anno per pubblicizzare i suoi prodotti mortali. Questo è un sacco di campana squillo! E non ha perso i nostri bambini

mente inconscia del fumatore anche rende ripetuto associazioni piacevoli con l'atto di fumare -. Guardando il fumo lentamente il curling, mettendo una sigaretta alle labbra, languidamente inspirando ed espirando, distrattamente movimentazione una sigaretta - tutti questi sono molto una parte della dipendenza psicologica dal tabacco. Quitters spesso si sentono come se stanno perdendo un migliore amico.

terapia di avversione manda associazioni negative per la mente inconscia come quitter fuma sigarette. Questo metodo clinicamente testato aiuta a disfare gli anni di associazioni positive quotidiani con il fumo. Aiuta a ridurre i futuri voglie psicologiche per le sigarette. In questo modo, il programma di terapia di avversione Schick-Shadel Centri di trattamento rende il processo di smettere un buon affare più facile.

Per la maggior parte dei fumatori tossicodipendenti, l'aggiunta è circa la metà mentale, mezzo fisico. Gli studi mostrano che il rapporto varia da individuo a individuo. La parte fisica della dipendenza da nicotina è. Per quanto riguarda l'aspetto mentale o psicologica, mente cosciente di un fumatore dice: 'Io smettere di fumare - nessun problema.' Ma la mente inconscia è stata condizionata da anni che le sigarette danno piacere, e questo è tutto ciò che può concentrarsi su. La mente inconscia dice: 'Gimmie una sigaretta - la società' Riconosce solo ciò che si sente bene. Richiede una sigaretta, senza tener conto di giusto o sbagliato, e ignora le intenzioni della mente cosciente. Terapia di avversione è un modo per aiutare a contrastare questo.

Durante il processo di smettere, la nuova abitudine di essere una forma non fumatore. Mente inconscia del ex-fumatore gradualmente si abitua ad essere un non fumatore, come gli stimoli a fumare lentamente svanire.

Il Boilerplate punti