Fuori la voce! Alternative a tacere

Noi tutti arrabbiamo. Si tratta di una normale, utile, emozione sano. Non è la nostra rabbia, che ci mette nei guai. E 'il modo in cui ci esprimiamo, o sopprimere, in modo che che aggrava la situazione

La maggior parte delle persone che ho incontrato credo che ci sono solo due modi di gestire la rabbia:. Il primo è con un aggressivo o risposta esplosivo; il secondo per rimanere in silenzio. Entrambi sono basata sulla paura e portare conseguenze pesanti. Crescendo, mi ricordo adulti udito dire: "Bella gente non si arrabbiano." Volendo essere buoni e avere l'approvazione degli altri, ho imparato presto-on non esprimere i miei veri sentimenti. Questo mi ha messo a un enorme svantaggio, in particolare per quanto sono diventato più grande. Incapace di dire quello che era nella mia mente, la mia rabbia spesso costruito fino al punto in cui non ero più in grado di contenere e, purtroppo, ho diretto che a quelli meno in grado di difendersi contro di me. Nei miei primi anni trenta, ho sviluppato un disturbo alimentare (più precisamente, un disturbo sentimenti) come metodo di trattare con anni di emozioni represse. Non è stato fino a quando ero nei miei anni quaranta che mi rendo conto di due cose: primo, che ognuno di noi ha un diritto divino di esprimere con precisione come si sentono; e in secondo luogo, come fare in modo - e con autorità

Alcune delle ragioni più comuni per non parlare fino sono:. "Io non voglio fare l'altra persona arrabbiata, ferito i loro sentimenti o farli sconvolto ; ho paura di come potrebbero reagire a quello che dico o che cosa possa pensare di me? E se faccio le cose peggiori, ma dire come mi sento ho paura che se dico qualcosa che verrà fuori sbagliato. " Ognuna di queste preoccupazioni rivela una mancanza di fiducia e di autostima. In determinate condizioni può essere prudente tacere in questo momento. Ad esempio, se un ufficiale di polizia che si tira su per un fanale posteriore rotto quando sei in ritardo per il lavoro.

Entrambe le risposte aggressive o silenzio passivo raramente rivelarsi utile nel lungo periodo. Ecco alcuni esempi di assertivo, risposte sicure e perché funzionano:

Ex :. # 1: Il tuo vicino di casa lascia il cane incustodito fuori tutto il giorno tutti i giorni. Come canini spesso, il cane abbaia senza sosta. Durante i mesi estivi le finestre sono aperte e filtri audio in tutta la casa, fornendo po 'di respiro diverso da un armadio in fondo della casa. "Che la (vuoto) c'è di sbagliato con la gente? Devono sapere che un cane che abbaia è fastidioso per chi non è sordo!" Ma maniere impongono una conversazione più riflessivo come ci si avventura lungo il marciapiede a loro porta di casa. . "Ciao, Joan Il vostro cane è bello Che razza è che posso vedere quanto lo ami -.?. Che ha certamente un bel cortile a correre in Io non sono sicuro se siete a conoscenza ma che abbaia più del tempo che è all'aria aperta. Essere così vicini Posso sentire il suo abbaiare tutto il giorno. Dopo un po 'difficile per me da affrontare. C'è qualcosa che si può fare per aiutare con questa situazione? Mi piacerebbe davvero grato. "

In questo scenario, si inizia con una dichiarazione generale di buona volontà riconoscere il suo amato cane. Si continua con un commento sincero circa la cura amorevole che prevede per lui prima di indagare sul fatto o meno che sia consapevole del fatto che c'è un problema. A quel punto, si cerca il suo aiuto nella rettifica la questione e esprimere la vostra gratitudine in anticipo.

Ex. # 2: scrivere su un sito di social media solo per avere qualcuno commentare in modo maleducato e irrispettoso. La tua prima risposta è quello di chiamare loro un nome dispregiativo e dire loro di mettere le loro opinioni in cui il sole non splende. Ma su ulteriore considerazione, si sceglie la seguente risposta: "Mentre io di certo non mi aspetto che tutti sono d'accordo con la mia posizione su questo argomento mi trovo benissimo con gli altri distacco punti di vista opposti Quello che prendo eccezione a sono osservazioni che sono offensive. e di giudizio. Io non li trovo produttivo e nel futuro chiediamo di astenersi da tali dichiarazioni. Grazie. "search

In questa circostanza, si è rispettosamente riconoscere il loro punto di vista opposto seguito da un'obiezione a un commento offensivo. Hai affrontato la questione, piuttosto che attaccare l'individuo. Concludete con una richiesta vincolante. In ogni modo, la sua risposta riflette la fiducia, autorità e rispetto.

risposte aggressive, come gridare, urlare, minacciare, porte che sbattevano e tale spettacolo una palese mancanza di rispetto per l'altra parte. Sulla base di una necessità di controllare le circostanze, non riescono a prendere in considerazione la conoscenza del destinatario della situazione, i sentimenti, bisogni, o diritti.

Tacere non solo ti trucchi, ma toglie l'altra parte di sapere come ci si sente, così forse continuando il comportamento inaccettabile e prolungare una situazione di disagio.

Con tutti i mezzi, se sproloquio sconvolto - in testa, davanti a uno specchio o di una terza parte sicura. Ottenere se dal petto. Poi, quando si è calmato, pensare a ciò che è necessario dire e il modo più efficace per farlo. Scrivere uno script. Esaminare i pro ei contro di ogni dichiarazione. Modificare, se necessario. Provare finché ti trovi bene con esso. Poi avvicinare l'individuo è necessario parlare con e dire ciò che è sulla vostra mente. In sostanza:

1. Stato come ti senti (arrabbiato, sconvolto, frustrato, ecc).

2. Fare una dichiarazione basata su realtà d'opinione o sul comportamento dell'altra parte. Affrontare la questione, non attaccare l'individuo.

3. Continuare con l'aspettativa di ulteriori interazioni, il modo in cui si aspetta l'altra parte per il trattamento di voi.

4. Se necessario, e solo al momento opportuno con l'individuo o per la situazione, di imporre limiti eque e ragionevoli.

5. Siate sempre veritiere, chiare, rispettoso, conciso, sicuro di sé, e incrollabile.

Il silenzio può essere d'oro, ma a volte è solo placcato in oro. E una volta che la vernice si logora, ciò che è rivelato può essere sgradevole, rabbia fermentato. E che può essere molto più dannoso per tutti nel lungo periodo. Quindi parlare. Usa ciò che Dio ti ha dato. E 'vostro diritto.

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