7 passi si possono adottare per evitare Preso dal panico (non aiuta You Know)

Qualcosa &'; s facendovi ansioso. In today &'; s mondo potrebbe essere un qualsiasi numero di cose, e talvolta diversi in combinazione. Forse &'; sa grosso incarico al lavoro con una scadenza pressione si &'; re non è sicuro che si può fare tutto e ti senti il ​​tuo lavoro dipende da questo. Oppure si sospetta che il marito &'; s avere una relazione ed è necessario effettuare il confronto. O il vostro bambino adulto è stato appena diagnosticato un cancro e la chemioterapia inizia la prossima settimana e così fa il vostro nuovo lavoro. Oppure &'; sono già stati senza lavoro per 6 mesi e le bollette si accumulano.

Qualunque cosa sia, ci si sente sopraffatto e trovate sempre in preda al panico a volte. You &'; re percorrendo bene e poi inizia a – il tuo cuore &'; s martellante, il polso sta correndo, gli occhi bene di lacrime, e si desidera eseguire o nascondere.

Il problema è che in questo stato puoi &'; la t pensa, e il pensiero chiaro è quello che ti serve. Avete bisogno di risorse, di una strategia con passi di azione, e la risoluzione calma per prendere il primo. Come ci si arriva da qui

PRIMA FASE:? Auto-lenire. Tutte le forme di farsi prendere dal panico coinvolgono perdere il respiro, ed è necessario il respiro per l'ispirazione; la radice della parola significa che “ respiro &"; per inciso. Il vostro cervello pensante ha bisogno di ossigeno per funzionare, ed è necessario la respirazione profonda per raggiungere questo obiettivo.

Respirate profondamente. Il nodo allo stomaco si rilassa. Noi sperimentiamo le nostre emozioni attraverso i nostri corpi, vale a dire, mancanza di respiro, un nodo allo stomaco, mani sudate ci segnala che abbiamo &'; re ansioso. La respirazione profonda è incompatibile con l'effetto fisiologico delle emozioni negative

SECONDA FASE:. Svuotare la testa & Aggiungere positivo Auto-Talk e la preghiera. La testa è in rotazione e la peggiore delle ipotesi-fantasy si sta aggravando fuori controllo. Respira profondamente. Sostituire “ can &'; t prendere questo, &"; e “ I &'; ll finire per le strade &"; con “ I &'; m competente e in grado di gestire questo, &"; e “ I &'; ve attraversato momenti difficili prima e tutto si è rivelato bene &";

Se puoi &'; t arrivarci, sostituirlo con qualcosa di neutro, l'equivalente verbale di contare le pecore. Corri attraverso l'alfabeto. Silenziosamente recitare filastrocche. Fare equazioni matematiche.

Pray. Ecco un metodo per pregare, se avete bisogno di uno: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. È possibile inviare una richiesta di preghiera riservata all'Unità qui:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

TERZA FASE: Pensare ottimismo. Questo è l'ottimismo funzionale – o &'; imparato &'; l'ottimismo, come Martin Seligman, Ph.D., il padre della psicologia positiva chiama. Ha a che fare con come si guarda a quello che s 'è successo. Pensando che &'; s personale (“ E &'; s tutta colpa mia &";), pervasiva (“ vite a tutto &";), e permanente (“ Ho sempre e ho sempre Will &";), renderà peggio.

L'essenza di ottimismo è di evitare la spirale verso il basso, in modo da distrarre voi stessi. Mantenere la tua vita sociale in corso. Affittare un video divertente (risate aiuta il sistema immunitario e aiuta a pensare in modo più creativo). Rimanere occupato. Don &'; t ruminare

QUARTA FASE:. Portare in risorse supplementari per prendersi cura di sé. Trattare il vostro corpo fisico bene, e avere qualcuno con cui parlare sarà di aiuto. Anche ricordare “ acqua all'interno, acqua all'esterno &"; Se avete un sacco di soldi, basta prenotare gli appuntamenti: Get massaggi. Noleggiare un allenatore o terapeuta. Per fissare un appuntamento con un nutrizionista e iniziare a integratori per rafforzare il sistema immunitario. (Lo stress attacca il sistema immunitario.) Sedersi nella vasca idromassaggio del Club un'ora in più o fare una crociera. (Bere acqua, in acqua, guarda l'acqua.) Iscriviti per il campionato di tennis per la notte più esercizio fisico, e prendere il Tai Chi e Meditazione.

Tuttavia, se si è anche tenuta sui fondi, qui sono i suggerimenti: Hotel · Parlate con il vostro ministro o rabbino Hotel · Provate il ministero Stefano, uno sbraccio che migliaia di organizzazioni ecclesiastiche offrono che &'; s interconfessionale e gratuito. You &'; ll verrà dato un laico addestrato a camminare con voi in questo momento difficile. Chiama subito chiese di trovare un Hotel · Se vi è un lago, fiume o mare nelle vicinanze, andare lì e sedersi e guardare (pala su di esso, fare una nuotata) Hotel · Vedere se i vostri amici &'; complessi di appartamenti hanno vasche idromassaggio o piscine si possono utilizzare Hotel · Trova strutture pubbliche gratuite per nuoto, tennis, mountain bike Hotel · A piedi nei parchi. Vai a musei d'arte gratuiti. (Natura e cultura sono la guarigione.) Hotel · Se il problema è finanziario, o carta di credito debito, andare a vedere un avvocato di fallimento. L'appuntamento è gratuito. Per fare un piano avete bisogno di informazioni. È necessario conoscere le opzioni, e tuo zio Henry &'; s non è abbastanza buona qualità · Trovare un servizio di preghiera. Andateci e preghino per voi Hotel · Controllare le pagine gialle e vedere se ci &'; s non-profit centro di consulenza che ha una tassa di scalare Hotel · L'acqua potabile è gratuito. Farlo

FASE CINQUE:. NON isolarti. Questa è la cosa peggiore che si può fare per la vostra salute fisica, mentale, emozionale e spirituale, e avrà effetti a lungo termine al di là della crisi attuale.

Quando il marito è morto, la mia prozia Louise, una molto resistente persona, me &ldquo detto: se si &'; re con una battaglia di cane, mi inviti. Ho bisogno di stare con la gente e" Che &'; s sano e assertiva.

Tornare in gruppi you &'; ve goccia lasciare, e unirsi a quelli nuovi. Aggiungere una funzione religiosa a metà settimana. Trovare una classe che &' Domenica Scuola; s interattivo. Volontari per progetti di gruppo. Continuare a fare e accettare inviti.

Passo sei: Effettuare una strategia. E &'; s importante che effettivamente scrivere. Fai una colonna per ogni sfida che &'; re di fronte, e sotto ognuno scrivere i passi che si può prendere. Dare priorità le questioni, e fare il primo passo sotto il più importante. Continua.

Un allenatore, terapeuta o Stephen ministro può aiutare con la strategia. Ma prima devi calmare le vostre emozioni (e prendersi cura della propria salute)

Passo Sette:. Agire.

E PS, stare lontano da persone negative Hotel  .;