Lo stress cronico può portare a mangiare troppo

Certamente don &'; t bisogno di me di dirti di ridurre lo stress. Ci sentiamo tutti gli effetti di esso regolarmente, da tensione nei nostri corpi per mal di testa cronico e malattie. Lo stress in piccole dosi può effettivamente essere utile. Lo stress si sente prima di una grande esame potrebbe essere solo la motivazione è necessario aumentare il tempo di studio. Cronica insoddisfazione lavoro può essere il fattore di stress necessario per cambiare lavoro o tornare a scuola. Troppo stress e anche se si diventa squilibrata.

I fattori di stress, come posti di lavoro, le pressioni finanziarie e sociali esigente, crescere una famiglia e la cura per i membri della famiglia tutti hanno il loro modo di prendere un pedaggio su di noi. Aggiungete a questo le sostanze inquinanti e le tossine ambientali, traffico e rumore e insalubri cibi pronti e il nostro sistema endocrino è tassato alla grande.

Come squilibri stress cronico il nostro corpo e la chimica del cervello, sovraccarica i nostri meccanismi di coping e porta ad un appetito emotivo e un desiderio esagerato per l'energia e il comfort.

Anche se non si può mai essere in grado di eliminare lo stress tutti insieme, l'obiettivo è quello di essere in grado di gestire i vostri fattori di stress in un modo tale da godere di lavoro e le relazioni, creare tempo per il relax e hanno la capacità di recupero di incontrare vita e'. s sfide, il tutto senza l'eccesso di cibo
gestione dello stress inizia con l'identificazione il tuo stress. Prendetevi un momento e fare una lista dei vostri fattori di stress. Rompere l'elenco giù in quelli che senti di avere alcun controllo e quelli che possono essere in grado di modificare, evitare o cambiare. Alcuni fattori di stress, come ad esempio un licenziamento di lavoro o di grave malattia non può essere prevenuta e si dovrà trovare un modo per accettare il fattore di stress per il momento, adattarsi ad esso e farvi fronte. Lo so, più facile a dirsi che a farsi. Ma a volte solo arrendersi a ciò che non si può cambiare è molto liberatorio e, quindi, ridurre lo stress. Un paio di cose che potete fare per far fronte con fattori di stress esterni vostro controllo includono:

• Permettetevi di sentire ed esprimere tutte le vostre emozioni circa il fattore di stress. Ci &'; s meno possibilità che si &'; ll cibo afferrare quando &';. Ve rilasciato repressa emozioni Hotel • guardare qualsiasi tendenza pensieri catastrofici. Sapete, quei pensieri che dicono “ I &'; ll mai trovare un altro lavoro, I &'; ll perdere la mia casa e devo vivere per strada &"; o “ I &'; sono sicuro questo dolore allo stomaco è il cancro &"; I lavori per riformulare questi pensieri autodistruttivi con più positivi, pensieri edificanti risultato
•. Cercare i lati positivi. Riesci a vedere le opportunità di apprendimento offerte da questo stress? Ha reso più forte e più resistente? Più empatico? Se puoi &'; t vede qualcosa di positivo e appena sentono amara e risentita, che &'; s va bene; si &'; re ancora elaborando il fattore di stress e si arriva a positivi quando &'; re pronto Hotel •. Provate a prendere una prospettiva a lungo termine. Sarà questo fattore di stress essere andato, o significativamente ridotta in un mese, sei mesi o un anno? Se è così, ricordare a te stesso regolarmente che non durerà per sempre. Se si tratta di un fattore di stress a lungo termine, come ad esempio la malattia terminale di una persona cara, ricordate che i vostri sentimenti e il livello di accettazione stanno per cambiare con il tempo Hotel •. Spostare l'attenzione. Prendetevi del tempo per riflettere su tutte le cose meravigliose nella vostra vita. Ciò include le cose che diamo per scontato, come l'aria che respiriamo, l'acqua corrente, un tetto sopra la testa e cibo da mangiare. Fare un elenco di gratitudine ogni giorno aiuta a prendere la vostra mente fuori le cose che si possono e' t cambiamento Hotel •. Regolare le vostre aspettative. La vita ci impone continuamente a cambiare e adattarsi. Proprio quando tutto sta andando liscio, si entra in un grave incidente d'auto. Proprio quando si &'; ve finalmente ottenuto le vostre finanze in ordine, il coniuge perde il suo lavoro. Con ogni nuovo cambiamento, dobbiamo creare un nuovo “. &Rdquo ;, ora regolare le nostre aspettative, e andare avanti con le nostre vite
Molti fattori di stress sono in realtà sotto il nostro controllo. Possiamo, per esempio, adottare misure per ridurre le responsabilità eccessive, disconnettersi da rapporti malsani e addirittura eliminare alcune delle sostanze chimiche tossiche nel nostro ambiente. A pochi passi si possono adottare per ridurre i fattori di stress all'interno del vostro controllo includono:

• Valutare i tuoi limiti. Valutare onestamente e realisticamente ciò che si può e si può di &'; t gestire, pur mantenendo l'equilibrio. Chiedere aiuto è un buon modo per ridurre lo stress di troppo sul vostro piatto (gioco di parole.) Hotel • Pratica dicendo “ no &"; di responsabilità aggiunto. Quando si dice “ no &"; si possono trovare te sentirsi in colpa e ansia di non essere un buon amico, figlia /figlio, moglie /marito, ecc Oppure si può avere la sensazione di essere lasciati fuori e preoccupato se si &'; ll continuano ad essere inclusi. Ricordate a voi stessi che le persone che si desidera nella vostra vita sono coloro che rispettano la vostra esigenza di auto-cura
•. Rivalutare relazioni che causano un sacco di stress. Avete bisogno di limitare l'esposizione ad amici o parenti difficili? Avete bisogno di terminare una relazione che non è reciprocamente vantaggioso
•? Valutare e regolare i vostri limiti personali. Forse siete troppo invischiati con le esigenze e le emozioni degli altri. O forse si sente troppo tagliata e isolata dalle altre persone. Entrambe le estremità dello spettro di confine – troppo allentate o troppo rigide – possono creare stress non necessari
•. Ridurre i fattori di stress ambientali. Provare l'acquisto di frutta e verdura biologica, quando possibile di evitare i pesticidi. Leggere le etichette alimentari e cercare di evitare cibi con additivi artificiali. Sostituire i prodotti tradizionali la pulizia della casa con versioni verdi organici. Limitare l'uso di avvolgere e di plastica bottiglie di plastica che possono fuoriuscire sostanze chimiche ormonali. Indossare una maschera quando si dipinge. Evitare di deodoranti, ritardanti di fiamma, di bug e vegetali spray e trovare alternative verdi. Commenta cosmetici ingredienti pericolosi come le sostanze chimiche a base di petrolio. Provare carpooling o trasporto di massa per evitare lo stress del traffico. Ed esercitare all'aperto durante le ore di basso inquinamento.

Riduzione e gestione dello stress è un processo. Cercando di ridurre tutto in una volta non farebbe che aggiungere più stress. Relax, prendere un respiro profondo e iniziare con piccoli cambiamenti che sono facili da fare. Applaudire voi stessi per la vostra disponibilità a dare un'occhiata più da vicino a questo pezzo del puzzle sovralimentazione Hotel  .;