Mindfulness: l'arte di coltivare Resilienza

dal Dr. Lynda Klau

Innegabilmente, prima o seconda, che tutti noi abbiamo a che fare con la vita &'; s realtà — quelle sorprese duri e “ incognite &"; che può letteralmente cambiare tutto in meno di un nanosecondo.

Immaginate &'; ve appena stato licenziato. Molti di noi reagire a questa situazione in almeno alcuni dei seguenti modi:.

“ I &'; sto atterrito &"; Hotel “ Ho dovuto vedere il prossimo &"; Hotel &ldquo. ; I &'; ll mai trovare un altro lavoro in questa economia &";. Hotel “ Sto per essere senza casa &";? Hotel “ I &'; fallimento ma &";.

Le reazioni come questi rifletto un quadro di sopravvivenza basata sulla paura per vedere la situazione, per cui filtriamo i fatti esteriori di quanto &'; s accadendo attraverso la lente interna di ciò che sentiamo (i nostri pensieri, i sentimenti, le convinzioni e le sensazioni del corpo). In questo modo, la nostra paura crea la nostra realtà, noi bloccaggio in rabbia, impotenza e di colpa

Mindfulness:. Uno strumento per ri-contestualizzazione e Reframing

“ La gente non hanno paura di cose , ma di come li vedono &"; -. Epitteto

Anche se &'; s comprensibile il motivo per cui potremmo reagire dalla paura di fronte alla prospettiva di perdere il nostro lavoro, o altre situazioni difficili, Mindfulness è un potente strumento che offre noi l'opportunità di fare un cambiamento radicale nell'orientamento.

La consapevolezza è la pratica di portare la nostra consapevolezza di quello che stiamo vivendo nel presente, sia internamente che esternamente, senza giudizio (Kornfield, 2009). Si tratta di un campanello d'allarme per diventare consapevoli dei modi in cui percepiamo e rispondiamo alla vita &'; s situazioni. Quando viviamo consapevolmente, spostiamo la nostra intera fondamento dell'essere.

Ecco &'; sa tradizionali, facili da seguire esercizi per aiutare a sviluppare la vostra consapevolezza in situazioni difficili (Klau, 2009). Mindfulness vuole tempo per sviluppare. Si tratta di un processo in corso. Siate gentili e compassionevoli te stesso come si seguono le istruzioni.

1) sedersi in una stanza tranquilla dove avete vinto e'. t essere disturbati
2) Chiudete gli occhi e focalizzare la vostra attenzione sul respiro Pagina 3) It &';. s naturale per la vostra attenzione distrarsi. Quando ciò accade, semplicemente tornare al respiro. Pagina 4) Pur concentrandosi sul tuo respiro, lasciate che i vostri pensieri, sentimenti, credenze e sensazioni corporee per immettere la consapevolezza, come si percepisce la situazione esterna.
5) A questo punto chiedere te stesso: Quali sono i fatti della situazione? Quali sono i miei pensieri, sentimenti, convinzioni e sensazioni del corpo? Come sto rispondendo?

Con la pratica, questo esercizio può portarci alla nostra calma, centro di riflessione. Questo rifugio sicuro, in cui possiamo riposare e vedere più chiaramente, detiene e contiene tutto ciò derivanti per noi nel presente. Da qui, è possibile decostruire, ri-contestualizzare e riformulare i nostri sentimenti e le reazioni basati sulla paura originali, onorare e li abbraccia, senza essere loro victims.1

Per esempio, supponiamo &'; s ritorno alla situazione originaria , dove &'; ve appena perso il lavoro. Piuttosto che reagire automaticamente con la paura, consapevolezza ti aiuta a capire e accettare: “ L'unico fatto di questa situazione è che io don &'; t hanno il mio lavoro in questo momento. Tutto il resto — la mia auto-giudizio, la mia paura, la mia colpa, mia rabbia, e il senso di oppressione al mio corpo — è il mio sentimento &";.

don &'; t deve meditare per praticare essere consapevoli. Ci sono molti modi per incorporare la consapevolezza nella nostra vita quotidiana. Come si diventa sempre più consapevoli, possiamo cominciare a rispondere da un luogo di libertà e di scelta.

In altre parole, siamo in grado di agire con capacità di recupero.

Che cosa fa resiliente Living Look Like?

Il più consapevoli diventiamo, allarghiamo e costruiamo diverse risorse interiori che ci aiutano a rafforzare la nostra capacità di ripresa (Fredrickson, 2001). Questi includono:

* Compassione: Avete in mano l'intenzione di non giudicare voi stessi o gli altri. Siete consapevoli del vostro self-talk. Tuttavia, se si fa giudicare voi stessi, è don &'; t giudicate voi stessi per giudicare. Tu sei più gentile e più solidale. Se consapevolezza porta la saggezza di vedere chiaramente, poi la compassione porta un cuore che ama (Neff, 2011)
* Accettazione:. È sempre più accettare i fatti, che si possono distinguere dai sentimenti. Accettazione isn &'; t in merito a “. Rinunciare &"; Si tratta di avere la forza per “ lasciar andare &"; di controllo e di smettere di combattere la realtà
* Apertura: You &'; re progressivamente aperto alla visualizzazione anche le situazioni più difficili, come opportunità di crescita.. È la fiducia che hanno qualcosa da insegnare, e si aspetta di imparare
* Creatività:. Si disegna sul potere di visualizzare e creare i risultati che desideri. Allo stesso tempo, nello spirito di accettazione, non siete attaccati o fissato lo sguardo sulle vostre aspettative.

Vivere in modo elastico non è solo e" rimbalzare &"; Si tratta di spostare le nostre percezioni, cambiando le nostre risposte, e imparare qualcosa di nuovo. Ad esempio, una risposta elastica per perdere il nostro lavoro potrebbe ri-contestualizzare e riformulare la situazione in uno dei seguenti modi:

“ I &'; vado a respirare profondamente e prendere le cose un passo alla volta e ". ; Hotel “ non posso piace, ma questo è il modo in cui è. Il mio primo passo sarà quello di presentare per la disoccupazione e". Hotel “ I &'; non vado a giocare &';. Il gioco di colpa &'; E &'; s non il mio capo &'; colpa o la mia &";. Hotel “ I &'; m sicuro che ci &'; lezione sa o due per me imparare da tutto questo e". Hotel “ Sarebbe facile ottenere &'; solo un altro lavoro &'. ; I &'; vado a trovare uno che ho &'; m veramente appassionato &";

In conclusione

Vivere in modo elastico rappresenta un nuovo modo di essere e di fare

In questo modo, la resilienza isn &';. t solo per i tempi duri — it &'; s per tutti i tempi. Noi Empowering a vivere, amare e lavorare avventurosamente di fronte al cambiamento, si costruisce un pozzo da cui attingere per il resto della nostra vita.

1 parti Questa discussione molto in comune con neuroscienziato e clinico Dan Siegel &'; s lavoro sui concetti di “ differenziazione &"; e “ integrazione, &"; che considera come la chiave per il benessere.

Referenze

Fredrickson, BL (2009) Positività, Groundbreaking ricerca rivela come abbracciare la forza nascosta di emozioni positive, superare negatività e Thrive, Random House, New York.
Klau, L (2009) Consapevolezza: il nuovo Zen di gestione del tempo, i guadagni trimestrali, Estate
Kornfield, J. (2009) Il Saggio Cuore, Random House, New York
Neff, K (2011) Self-Compassione..: Smettere di battere te stesso e lasciare insicurezza dietro.
Siegel, DJ (2010) vista della mente, La nuova scienza di trasformazione personale, Random House, New York.

Pubblicato il PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
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