I consigli per vivere una vita sana

Qui 'i miei consigli per vivere una vita sana

smettere di fumare
muoversi!
Indossare la cintura di sicurezza
Prendetevi del tempo
Dormire bene
Cinque porzioni al giorno
praticare il sesso sicuro Come ridurre il consumo di cibi non sani Come ridurre l'esposizione all'inquinamento
Ridere di più!

Questi suggerimenti possono aiutarvi a creare uno stile di vita più sano, cuore sano e una vita più lunga più felice!

1. Rinunciare fumare
Smettere di fumare. E 'la cosa migliore che puoi fare per la tua salute. Le sigarette contengono circa 400 sostanze tossiche e 60 agenti cancerogeni noti o sospetti, senza dimenticare gli effetti di invecchiamento che le sigarette hanno sulla pelle. Non rientrano, per la 'mia nonna affumicato 40 al giorno e vissuto fino aveva 93 anni' insieme di mente -. Questo potrebbe essere vero per 1 su 100.000 casi, ma l'altro 99.000 sono tutti morti di malattie legate polmonari

Gli scienziati hanno finalmente concordato su questo. Ci sono prove inconfutabili che il fumo provoca gravi effetti nocivi per la salute umana e, fin dai primi anni '60, quando si facevano i primi annunci, si è registrato un costante aumento del numero di persone che cercano di smettere di fumare. Ci sono ancora molti adolescenti che continuano a fumare a causa della pressione dei pari e la necessità di ritrarre un'immagine più adulta, speriamo che questo numero si riduce nel tempo.

Per coloro che lottano per dare il 'erbaccia' qui ci sono alcune tecniche per aiutare a fermare una volta per tutte:

terapia sostitutiva della nicotina - cerotti, gomma, spray nasale, Micro -tab, Losanga, inalatore

L'ipnoterapia

L'agopuntura

Prescrizione di farmaci - come Zyban

La forza di volontà

2. Get Moving!
Sposta mossa mossa ... i nostri corpi sono progettati per muoversi, in modo da fare voi stessi e il vostro cuore un favore a piedi in ogni occasione. Invece di prendere l'auto per lavoro, provare a camminare o utilizzare una bicicletta e lasciare l'auto a casa. Anche se si vive lontano dall'ufficio è sempre possibile pilotare una parte del cammino e piedi o in bicicletta il resto.

Prova prendendo le scale al lavoro invece di usare l'ascensore, non è solo questo ridurre i livelli di stress, ma la sua anche un bene per il cuore ei polmoni e si bruciano calorie! Se si lavora a una scrivania per lunghi periodi, cercare di fare pause regolari e camminare per qualche minuto.

3. Indossare la cintura di sicurezza
Allacciate le cinture. Le statistiche mostrano chiaramente che indossa una cintura di sicurezza salva migliaia di vite ogni anno, aggiunge longevità e aiutare a prevenire potenziali gravi lesioni in incidenti stradali. Basta indossare una cintura di sicurezza aumenterà le possibilità di sopravvivere un incidente del 45%.

Non sottoscrivere il "Non ho bisogno di una cintura di sicurezza - Ive ha ottenuto borse di aria tutto" mentalità. Certo gli airbag aumentano l'efficacia della protezione, ma le cinture di sicurezza lavorare con airbag per proteggere gli occupanti. Gli airbag da soli non sono sufficienti a proteggere gli occupanti.

4. Prendetevi tutto il tempo ... di ridurre i livelli di stress
Lo stress può essere un assassino, anche bassi livelli per un lungo periodo di tempo può causare problemi di salute. Trascorrere del tempo di qualità ogni giorno facendo qualcosa di rilassante e piacevole, che contribuirà a ridurre i livelli di stress. Cercate di evitare passare del tempo con le persone che alzano i livelli di stress, ed evitare situazioni di stress sul posto di lavoro, ove possibile

Ecco un elenco dei modi in cui puoi cercare di rilassarsi.

Immergere in una vasca vasca con alcuni oli o erbe rilassanti
Ascoltare musica rilassante
Passeggiata lungo la spiaggia per almeno 30 minuti
Prendete il vostro cane per una passeggiata
Giochi con i bambini
Meditate - questo può essere semplici esercizi di respirazione concentrandosi su di un suono o di qualcosa di visivo
ascoltare i nastri di rilassamento
Guardare un film divertente con un amico
Avere un allenamento dolce e una nuotata in palestra, seguito da una sauna /Jacuzzi
Avere un massaggio
vanno in vacanza!

5. Sleep Well
Dormi bene? In caso contrario ecco alcuni consigli per aiutarvi a ottenere che buona notte di riposo:

Mantenere regolari andare a volte letto e sveglia, compresi i fine settimana
dormire su un comodo materasso (che dovrebbero essere controllati e, se necessario, sostituite ogni 10 anni) e ottenere alcuni cuscini decenti
Assicurati di creare un buon ambiente di sonno nella vostra camera da letto - la stanza deve essere buia, silenziosa, fresca e priva di rumori e distrazioni
Cercate di non mangiare nulla 2 -3 ore prima di andare a letto
Evitare di bere bevande caffeina (tè, caffè, di soda) prima di dormire, possono tenervi svegli
Evitare di bere alcolici vicino al tempo della base - il consumo di alcol riduce effettivamente la qualità del sonno, e può lasciare ti senti stanco da ora di pranzo del giorno successivo
Evitare nicotina vicino al letto tempo - la sua uno stimolante come la caffeina e può portare a scarsa sonno e persino gli incubi - solo un motivo in più per smettere di fumare

6. Cinque porzioni al giorno
Dopo smettere di fumare, la cosa migliore che puoi fare è mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si raccomanda cibo biologico, tuttavia, questo può essere più costoso di non biologico. Il corpo è un po 'come una macchina in quanto richiede alcuni elementi essenziali per tenerlo a lavorare in modo efficace.

Editors commento:

Se si dimentica di mettere olio in un motore di un'auto o rabboccare con Diesel, invece di benzina che si rompe alla fine, lo stesso principio vale per il corpo umano. Mantenere riempiendo il corpo con spazzatura (junk food troppo, non abbastanza reale nutrizione, acqua e l'esercizio fisico) e inizierà a deteriorarsi e, infine, le malattie e la cattiva salute può impostare in.

7. Pratica sesso sicuro
Questo sta diventando sempre più importante in tempi moderni. Se non sei in una relazione monogama a lungo termine, ricordatevi sempre di usare il preservativo (tipo maschio e femmina sono disponibili) durante i rapporti sessuali.

I preservativi sono disponibili gratuitamente da parte di alcuni centri sanitari, oppure è possibile acquistare i preservativi da il vostro superstore locale o farmacia. Pillola anticoncezionale e altri metodi di contraccezione non offrono alcuna protezione contro l'HIV /AIDS o qualsiasi altra malattia a trasmissione sessuale o infezioni.

8. Ridurre il consumo di cibi non salutari
Nutrizione Matters!

Chiunque può riempire la loro paniere di prodotti alimentari trasformati e alto contenuto di grassi alimenti a basso valore nutritivo, la sua spesso più conveniente per farlo. Imparare a essere esigenti su ciò che si acquista per la settimana negozio di alimentari, provare a scegliere un sacco di prodotti naturali con basso contenuto di sale e zuccheri, questo sarà trarre benefici nel tempo. Cercate di evitare l'ovvio, come cibi fritti, hamburger e altre carni grasse come il maiale, pancetta, prosciutto, salame, salsicce, ecc Se possibile acquistare le versioni a basso contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari, come latte scremato o parzialmente scremato e il burro di "leggere" e margarina di. Includere alcune Macadamias nel carrello, sono la migliore fonte naturale di grassi monoinsaturi e di grande per ridurre il colesterolo

Editors commento:.

Alcune persone sono sensibili a certi tipi di alimenti, per esempio latte, prodotti lattiero-caseari e frumento. Se ti senti alcuni prodotti stai sconvolgendo, parlare con il medico e lui /lei può essere in grado di organizzare alcuni test di sensibilità alimentare. Intolleranze alimentari o allergie possono causare il caos sul sistema immunitario e creare molto sgradevole influisce sul corpo.

9. Ridurre l'esposizione all'inquinamento
Si stima che 100.000 persone all'anno muoiono prematuramente da malattie respiratorie e cardiache che cause aria sporca o ha fatto peggio. Livelli o L'inquinamento atmosferico può essere 2-5 volte più alto in casa che fuori, e, a volte fino a 100 volte superiore.

Aprite le finestre a casa su base regolare per ventilare correttamente la proprietà, questo è il migliore modo per sbarazzarsi di inquinanti in casa e riduce anche le possibilità di crescita di muffe. Ottieni il tuo caldaia controllato una volta all'anno per garantire perdite di monossido di carbonio.

Se non li avete già, pianta alcuni alberi sul retro della vostra proprietà, faranno fornire ombra in modo da non dovete usare L'aria condizionata tanto e godersi ozono, biossido di azoto e altri inquinanti dall'aria. Scegli varietà come frassino, gelso, di buon umore e Tulipano.

10. Ridere di più!
C'è raccogliere prove che la risata può migliorare la salute e combattere le malattie cardiache. Il potere curativo della risata è detto di ridurre il dolore e stimolare la funzione immunitaria in pazienti con cancro, l'Aids o il diabete.

15 minuti di risate al giorno è il minimo raccomandato quindi cercate di guardare un film divertente o mostrare con un amico. Provate a prendere la vita meno seriamente ed essere più leggera quando relazionarsi con gli altri, troverete la risata è contagiosa e bravi a ridurre livelli di stress troppo Hotel  .;