Come avere un corpo sano, mente & spirito

“ La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non soltanto l'assenza di malattia o infermità &";
Organizzazione mondiale della sanità, 1948

Essere in buona salute si svolge a molti livelli: fisico, mentale, emotivo e anche a livello spirituale. Come terapeuta olistica Capisco che siamo in grado di &'; t ignorare uno di questi livelli, se vogliamo essere davvero salutare. Se ignoriamo i nostri problemi emotivi o mentali, per esempio, che si manifestano anche a livello fisico alla fine.

Quindi, come possiamo diventare più consapevoli dei nostri bisogni fisici, mentali, emotivi e spirituali e come possiamo imparare a bilanciare il nostro corpo, mente e spirito?

1) il livello fisico

“ I nostri corpi sono i nostri giardini - la nostra volontà sono i nostri giardinieri &";.
William Shakespeare

Diversi studi hanno dimostrato che non vi è una relazione positiva tra attività fisica e il benessere soggettivo. Siamo in grado di pensare meglio quando siamo sani e in forma e siamo sani e montatore quando pensiamo meglio - &'; s tutti interconnessi. Ci sono anche numerosi studi che affermano che i più attivi ci sono, meno è probabile che si soffre di ansia o stress. Ma &'; s non fino a poco tempo che l'esercizio fisico è riconosciuta come un elemento di mantenersi in forma mentale

I benefici dell'esercizio fisico sono infinite:

•. La ricerca ha scoperto che un'attività fisica regolare appare efficace come la psicoterapia per il trattamento di depressione lieve e moderata. Terapisti anche la relazione che i pazienti che esercitano regolarmente semplicemente sentirsi meglio e sono meno propensi a mangiare troppo o abuso di alcol e droghe Hotel • Migliora la memoria, la pianificazione e la concentrazione Hotel • Stimola il flusso di ossigeno al cervello Hotel • Stimola la crescita di nuove cellule cerebrali

Quindi, quello che possiamo fare per il nostro benessere fisico

Relax &Amp; Respirare

Il benessere fisico inizia con avere una buona postura e buone tecniche di respirazione: Hotel • Rilassatevi e cadono le spalle
• Raddrizzare e respirare profondamente Hotel • Lasciate che il vostro tratto stomaco con ogni inspirazione attraverso il naso e far uscire l'aria lentamente attraverso la bocca Hotel • Allungare il collo muscoli
• Ruotare la testa Hotel • Stretch te stesso a intervalli regolari quando si è seduti per lunghi periodi a una scrivania o un computer Hotel • Per saperne di più circa i benefici incredibili di tecniche di respirazione qui: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

esercizio
regolarmente

La maggior parte delle persone potrebbero trovare difficoltà a motivare se stessi per andare a fare regolare esercizio fisico. Un ottimo modo per evitare questo è di scegliere alcuni routine di esercizi che coinvolgono altre persone, come andare a fare una passeggiata con un amico, impegnandosi in uno sport di squadra o l'iscrizione a una palestra con un amico

• Un modo facile ed economico, ma molto efficace per l'esercizio è quello di evitare ascensori, parcheggiare l'auto più lontano e camminare di più Hotel • Cerca per hobby fisici e attività come il giardinaggio, l'escursionismo, equitazione, vela: qualsiasi attività che è sia fisica che si ottiene in un ambiente meraviglioso Hotel • Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, ginnastica sono sempre più riconosciuti per la loro psicologica, nonché benefici fisici. Tecniche orientali sono progettati per migliorare la flessibilità, così come, mantenendo le linee interne di energia sano e in equilibrio. La ricerca sta trovando sempre di più sugli effetti che lo yoga o il judo hanno sui nostri sistemi neurologici Hotel • L'esercizio fisico regolare in una palestra con un personal trainer è un modo molto efficace per bruciare calorie e tonificare il tuo corpo o tornare in forma

Noi siamo ciò che mangiamo e beviamo

&';. S da tempo capito e dimostrato che sentirsi bene anche dipende da ciò che mangiamo e beviamo. Perciò mi sorprende che nei paesi sviluppati persone soffrono sempre di più di obesità, diabete, malattie coronariche o il cancro che mai. Eppure noi continuiamo a mangiare e bere morbosamente

Bere più acqua

• Il corpo utilizza circa 10-12 bicchieri di acqua al giorno, attraverso cose come la respirazione, la digestione, l'eliminazione e la traspirazione. Quindi abbiamo bisogno di riempire ogni giorno o il nostro corpo diventerà disidratato
• E 'necessario per la digestione e l'assorbimento del cibo
• E 'necessario per regolare la temperatura corporea e la circolazione sanguigna
• L'acqua nel sangue trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle cellule
• E 'necessario che i reni a eliminare le tossine e altri rifiuti
• Tenere un bicchiere d'acqua dal lavello della cucina e ogni volta che si visita la cucina, bere un bicchiere e riempirlo di nuovo

Guarda quello che beve

• Don &';. T binge bere o consentire il consumo di passare 21 unità a settimana per un uomo e 14 unità per una donna
• Le persone che bevono eccessivamente soffrono di depressione, ansia, demenza e danni al fegato Hotel • Tieni traccia di quanto si spende su alcol ogni settimana o mensile e immaginare cos'altro si potrebbe permettersi se si didn &'; t spendere tanti soldi per alcol Hotel • Ne fanno un abitudine di bere un bicchiere d'acqua prima e dopo ogni bicchiere di alcol Hotel • La caffeina in qualsiasi forma è anche meglio apprezzato con moderazione. Scegli una tisana invece di tè o di caffè a volte
Guarda il tuo cibo Hotel • Mangiare 5 porzioni di frutta e verdura OER giorno. 5 al giorno si basa sul parere del Organizzazione Mondiale della Sanità, che raccomanda di mangiare un minimo di 400 g di frutta e verdura al giorno per ridurre il rischio di gravi problemi di salute, come malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2 e l'obesità.
• Sono una buona fonte di vitamine e minerali, tra cui acido folico, la vitamina C e potassio
• Sono un'ottima fonte di fibra alimentare, che aiuta a mantenere un intestino sano e prevenire la stitichezza e altri problemi di digestione. Una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di cancro all'intestino Hotel • Per suggerimenti su quali frutta e verdura contano verso il vostro 5 quotidiano: Hotel • http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx Hotel • Per maggiori informazioni in generale si può consultare il Regno Unito &'; s sito NHS qui:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx Hotel • Prendetevi del tempo per cucinare il proprio cibo. Non solo si sceglie ingredienti più sani ma la cucina tempo trascorso può anche essere molto attenti o sociale, se si cucina con gli amici Hotel • Portate colore al vostro piatto:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266 Hotel • Consumare i pasti in orari regolari e mangiare il cibo lentamente. Prendetevi il tempo per assaporare il cibo
• Mantenere le porzioni moderate senza negare se stessi il piacere di mangiare Hotel • Piace mangiare spuntini? Perché non provare snack sani come noci o frutta secca
• Prendi un minuto prima di mangiare per essere grato per il cibo e il corpo si nutre

Detox

Perché non provare un mensile disintossicazione 1 giorno

&bull.?; La gente spesso relazione migliore energia, pelle chiara, i movimenti intestinali regolari, una migliore digestione, e aumento della concentrazione e la chiarezza dopo una dieta detox Hotel • Bere solo acqua (calda o fredda), con una fetta di limone Hotel • Mangiare frutta solo, verdura e legumi
• Tagliare alcool, caffeina, tutti i prodotti lattiero-caseari, lo zucchero, il grano e vendere carne

2) Il Mental & I livelli emotivi

“ La mente ha una grande influenza sul corpo, e malattie spesso hanno la loro origine ci &";.
Moli è re

Da un'età molto giovane abbiamo già detto che &'; s male avere o mostrare le nostre emozioni. Frasi come “ Big boys don &'; t cry &"; o “ brave ragazze non sono arrabbiato &"; e simili ci insegnano altro che ignorare i nostri sentimenti. Quindi impariamo a reprimere i nostri sentimenti e continueremo a fare questo anche in età adulta

Tuttavia, ciò che &';. S sbagliato non è le nostre emozioni. E &'; s non le nostre emozioni che hanno bisogno di guarigione. E &'; s perfettamente sano di essere triste quando perdiamo un lavoro. E &'; s assolutamente normale di essere molto arrabbiato e sconvolto quando la nostra moglie ci lascia. Che &'; s sbagliato sono le convinzioni errate e gli atteggiamenti che ci portiamo in giro con noi. E &'; s non le nostre emozioni che ci causano dolore. E &'; s blocco o controllare le nostre emozioni che ci causano dolore. Durante il mio lavoro spesso mi imbatto in uomini che mi dicono che pensano che &'; s molto debole a piangere e mostrare i loro sentimenti. Ma chi ha detto che gli uomini non sono autorizzati a piangere? Gli uomini hanno emozioni anche che devono venire fuori. Il detto “ reale uomini don &'; t Cry &"; è proprio così sbagliato. Gli uomini veri non piangono come sono in sintonia con le loro emozioni.

E 'anche incredibilmente importante per guardare i nostri pensieri e modelli di pensiero. Collegando pensieri positivi o negativi risultati possiamo influenzare l'interpretazione di ciò che è già accaduto. Così, una interpretazione negativa di un evento passato può diventare una visione pessimistica di eventi futuri. Come percepiamo e interpretiamo le situazioni avranno un'influenza sui nostri sentimenti. Come ci sentiamo influenza i nostri pensieri e determina le nostre azioni. Pertanto, se interpretiamo gli eventi pessimisticamente funzioniamo meno bene di coloro che hanno avuto una mentalità ottimista, per i nostri sentimenti dipendono da ciò in cui crediamo. E &'; s non sorprende quindi, che la nostra capacità di funzionare bene dipenderà da ciò che scegliamo di credere

Che cosa possiamo fare per essere emotivamente e mentalmente sano

essere consapevoli.?. Riconoscere i vostri sentimenti e pensieri al contrario di ignorarli. Essere consapevoli di pensieri negativi e che tipo di emozioni innescato quel pensiero. Eri arrabbiato, triste, geloso, paurosi?) Permettetevi di sentire queste emozioni. Se sei triste, ottenere che la tristezza da lasciarsi piangere.

Accetta. Accettare che avete la vostra responsabilità verso i vostri sentimenti e pensieri. Se ti senti continuamente usato o non amato, chiedetevi perché. E &'; voi che ha attratto queste persone nella vostra vita e &' s; s voi che permettono loro di utilizzare voi o essere trattato senza rispetto. Essendo ovviamente consapevoli dei vostri pensieri ed emozioni è importante, ma analizzare ogni situazione obiettivamente e chiedetevi cosa il vostro ruolo in quella situazione era, quello che avrebbe potuto gestire meglio, o che cosa si può fare per provare emozioni più positive e eliminare i cattivi emozioni da accettando che nessuno può causare alcun danno a meno che non si consente loro di.
Heal. Ora &'; s tempo per guarire queste vecchie emozioni o pensieri negativi. Nella mia esperienza ci sono sempre due estremi a gestire le emozioni negative: alcuni di noi tendono a mantenere troppi problemi a noi stessi invece di parlare quando ci sentiamo feriti, giudicati o trattati ingiustamente. Potremmo semplicemente ignorarlo e won &'; t parlarne. L'altro estremo è quello di diventare immediatamente all'offensiva, iniziare a gridare e reagire in maniera eccessiva in molte situazioni.

Un modo per garantire una maggiore chiarezza mentale ed emotiva è quello di migliorare le nostre capacità di comunicazione. Persone won &'; t so come ti senti e pensi meno che non si dica. Certo che &'; s importante da fare che in modo oggettivo e costruttivo. Frasi come “ Non ascolti mai &"; o “ tu sempre mi tratti male &"; won &'; t migliorare la situazione. Prova invece a frase in modo più costruttivo e leale come: “ Quando don &'; t ha lasciato finire dire quello che volevo dirti, io dimenticherò quello che avevo da dire e che mi fa sentire confusa e un po 'triste . Pensi che possiamo lavorare su questo &";?

Se siete bloccati in una situazione malsana o un rapporto, cercare di aprire ai tuoi amici e familiari. Cercare una rete di sostegno di persone che possono aiutarvi. Parlare dei tuoi sentimenti, quello che stanno attraversando in questo momento. Chiedere aiuto. Chiedere supporto. Don &'; t rimanere in quella situazione per paura che le cose potrebbero peggiorare. Ora è il momento per voi di trovare la vostra felicità e per crescere

Oppure ti senti hai fatto così tanti errori nella vostra vita e può di &';. T lasciar andare giudicare te stesso? Ci sono persone nella tua vita che ti haven &'; t ancora perdonato per qualsiasi male che ti hanno causato nella tua vita? Perdonare. Al fine di guarire completamente le nostre emozioni dobbiamo perdonare noi stessi e gli altri e lasciare andare tutti i vecchi bagaglio emotivo. Perché non chiamare un vecchio amico e chiedere scusa nel caso in cui avete fatto qualcosa di sbagliato. Un altro modo molto efficace per eliminare queste emozioni è quello di scrivere tutto. Scrivi una lettera alle persone che ti torto. Dite loro come si sentiva e anche che vi sarà ora lasciare che tutto va e li perdoni. È don &'; t anche necessariamente bisogno di inviare questa lettera. È possibile masterizzare e visualizzare tutte queste vecchie emozioni o pensieri negativi scompaiono.

Se si fatica a lasciarsi andare perché non provare un EFT (Emotional Freedom Technique) o il trattamento di Reiki? Entrambi questi metodi vi aiuteranno a rilasciare le vecchie energie congestionate nel vostro corpo, oltre a dare relax e alleviare lo stress.

Rafforzare. Ora che siete consapevoli delle vostre emozioni e pensieri, li hanno analizzato e ha iniziato con il processo di guarigione, l'ultimo passo è quello di imparare da esso e diventare più forte. I &'; sto parlando di imparare a essere resilienti. Resilienza non è lo stesso come superstite. Le persone possono di “ sopravvivere &"; un brutto divorzio, per esempio, ma che doesn &'; t significa che hanno imparato da essa. Resilienza innescherà la crescita. E &'; s quando si soffre di più, che il potenziale di imparare da esso e di crescere come esseri umani è il più grande

3) Il Livello spirituale

“. Malattie dell'anima sono più pericoloso e più numerosi di quelli del corpo &";.
Cicero

salute spirituale è probabilmente una zona che la maggior parte di noi sono un po 'ignorante su o wouldn &'; t lo considerano parte di un ottimale sano vita. Sia che si tratti perché pensiamo che la spiritualità è la stessa di religioni tradizionali, o essere perché abbiamo haven &'; t pensato al fatto che vi è ancora un corpo, mente & Collegamento spirito che influenza la nostra salute.

La spiritualità si riferisce alla parte più interna di noi ed è unico per ogni individuo. E &'; è la parte di noi che ci permette di trovare un significato nella nostra vita. Essa determina chi siamo veramente e ci dà un senso da dove veniamo e dove stiamo andando. Per riassumere, la spiritualità è di trovare il nostro scopo di vita o un significato nella nostra vita e di rispondere alla domanda del perché siamo qui.

La spiritualità ci fa ben sperare, pace e conforto nella nostra vita e noi tutti trovano in un modo molto diverso. Sia attraverso la musica, la natura o collegando un livello più profondo con gli altri esseri umani, per citare solo alcuni esempi. Per una spiegazione più dettagliata di ciò che significa spiritualità visitare questo link:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- come ...

Come facciamo a sapere se siamo spiritualmente sano? Ponetevi le seguenti domande:

• Avete una visione positiva della vita Hotel • Ti senti un senso di serenità, di pace o la pena Hotel • Avete un senso di scopo o significato nella tua vita Hotel • O avete sentimenti di vuoto, ansia, disperazione o apatia
• Ti affrontare molti conflitti nella vostra vita e tenere finire con gli stessi modelli di pensiero negativo o attirare lo stesso tipo di persone negative nella vostra vita
Nel caso in cui ti senti più degli ultimi due punti it &';? S tempo per riflettere su la tua vita, te stesso e iniziare a migliorare la vostra salute spirituale: Hotel • Identificare un paio di cose nella tua vita che ti danno una pace interiore, il comfort, la forza, l'amore o la connessione
• Cose che possono aiutare spiritualmente potrebbe essere di servizio alla comunità, il volontariato, meditando, passare del tempo in natura, yoga, tai chi, il Reiki, il canto, la lettura ecc Hotel • Inizia la ricerca per il quadro più ampio Hotel • Cominciare a pensare fuori della scatola Hotel • Vivere con gioia, sorridere e ridere un sacco Hotel • Essere grati e perdonando Hotel • Siate aperti a nuove esperienze, nuove persone, nuove opportunità
• ! E, soprattutto: essere aperti al cambiamento

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