E 'una catastrofe! Il Belle Arti di catastrophizing

Oggi &'; s comprensione comune di catastrofe Hotel — un improvviso disastro — non è la parola &'; s significato originale. E prima significava “ un'inversione di ciò che è previsto, &"; qualcosa di ben più ampio, più benigno, e forse più utile (si può vedere la connessione con parole come l'apostrofo, il cui etimologia significa, in effetti, un “ &" punto svolta;). L'estensione di significato per “ un improvviso disastro &"; è stato registrato prima nel 1748, circa 200 anni dopo il primo uso della parola.
La Belle Arti di catastrophizing
Molti di noi inconsapevolmente invitare catastrofe (la definizione moderna) nella nostra vita su una base regolare. Non che nulla di male accada. E 'solo che tendiamo a guardare una sfida che ci si trova ad affrontare e quindi immaginare la cosa peggiore che potrebbe accadere. Questo è quello che suona come per me:

Non potrei mai sfidare il mio capo ...
. . . perché avrebbe potuto arrabbiarsi con me
. . . e poi mi avrebbe messo su niente ma cattivi progetti
. . . e poi vorrei riuscire a coloro progetti
. . . e poi vorrei perdere il mio lavoro
. . . e poi non sarei in grado di trovare un altro lavoro
. . . e poi mia moglie mi avrebbe lasciato
. . . e poi avrei dovuto vendere la casa
. . . e poi vorrei iniziare
potabile. . . e poi vorrei finire per le strade,
senzatetto. . . e poi sarei morto prima che io sia 40
. . . e nessuno si accorge nemmeno.

E 'quasi divertente quando lo vedi scritto come questo. Ma per molti di noi, questo stile di pensiero è fin troppo familiare. Essa ci paralizza. E ci tiene piccolo. E ci tiene a giocare al sicuro e non correre rischi di fare qualcosa di diverso, qualcosa di nuovo da esplorare

Questo tipo di pensiero è stato etichettato “. Catastrophizing &"; ed è sintomatico di un modo di vedere il mondo che vede il male che accade a voi come parte di una marea pervasivo e onnipresente del dolore e del male che capita a tutti, ovunque. Il termine è stato reso popolare dal Dr. Albert Ellis e razionale terapia comportamentale emotiva (RBET), una forma di terapia cognitiva. (Terapeuti cognitivi ritengono che, in fondo, per ottenere una migliore, è necessario iniziare a pensare in modo diverso e la linea di fondo per spiegare RBET è “. Il mondo non è giusto, trattare con esso &";.)

catastrophizing fa male alla salute
catastrophizing è molto più di un modo di pensare che limita. In realtà è male alla salute. Uno studio condotto nel 1998 dallo psicologo dottor Christopher Peterson ha concluso che la tendenza a catastrophize è stato collegato a un aumento del rischio di morire prima dei 65 anni e" I maschi con una tendenza a catastrophize erano a più alto rischio di morte precoce, &"; Il professor Christopher Peterson dice. “ Sono stati il ​​25 per cento più probabilità di morire entro 65 anni rispetto agli uomini con gli altri [modi di vedere il mondo], ed erano a rischio particolarmente elevato per le morti da incidente o di violenza &";.

Rompere il ciclo catastrophizing
Di seguito sono tre tecniche per rompere il ciclo catastrophizing.

1.
Calcolo. Annotare l'intero processo di &mdash catastrophizing, come l'esempio che ho scritto sopra. Poi, per ciascuna delle diverse fasi, di stimare le probabilità di che realmente succedendo.

Ad esempio, nell'esempio di cui sopra, e" lei potrebbe essere arrabbiato con me &"; potrebbe avere un 20 per cento (0.20) possibilità di accadere, e" lei mi avrebbe messo su niente ma cattivi progetti &"; potrebbe avere un 3 per cento (0,03) possibilità di accadere, e così via. È quindi possibile stimare la possibilità reale della catastrofe finale accadendo moltiplicando insieme i vari percentuali (per esempio, 0,20 e volte; 0,03 &volte; ...).

2. Personificazione
. Il secondo approccio porta “ la voce del destino &"; alla vita. Quella voce interiore — che alcuni chiamano “ il critico interiore &"; o “ il gremlin &"; — non è la verità, suona proprio come. Se lo si porta alla vita, brillare una luce su di esso e dargli un aspetto, perde rapidamente la sua onnipotenza apparente.

Che cosa fa il tuo gremlin assomiglia? (? E 'grande o piccolo che colore è Ti sembra qualcuno che conosci —? La tua sorella, tuo padre, quel terribile insegnante di prima elementare?) Di permanenza fa appendere fuori? (Nella parte posteriore della testa? Sulla spalla? In un angolo della stanza, appena fuori dalla vista?) Che tipo di voce ha? (??? Forte e shouty Sly e sussurrante bassa e borbottando) Non appena si personificate la voce gremlin, è più facile da notare al lavoro —. E per rendersi conto che non è così potente come avete pensato è

3. Lo rendono assurdo
. L'ultima tecnica è il più veloce, ed è quella che ho preso in prestito da Benjamin Zander e il suo libro The Art of Possibility. Alzati, gettare le braccia in aria, e dichiarare ad alta voce, e" Come affascinante &"!; Questo è efficace perché sposta il vostro stato fisico, che punti a quanto seriamente si sta assumendo tutto (e suggerisce di alleggerire!), E si inquadra la situazione come un momento di apprendimento.

It Is ( Not) la fine del mondo come lo conosciamo. . .
Le ricerche più recenti sulla felicità dimostra che noi immaginiamo l'impatto di grandi eventi (buoni e cattivi) di essere superiore, alla fine, in realtà si rivela essere. I nostri cervelli sono cablati in modo tale che, quando gli eventi accadono, riduciamo l'impatto e normalizzare quanto è successo.

Gli scienziati ipotizzano che questa è un'abilità evolutivo, quello che ci ha permesso di adattarsi più facilmente alla alti e bassi ci troviamo ad affrontare. Catastrophizing — fino a quando si sa come controllarlo — possono infatti aiutare con questo processo ci permette di immaginare il peggio e poi gestirlo

In ogni caso, alla fine della giornata, si. vale la pena ricordare Mark Twain &'; s commento:. “ Ho avuto un sacco di problemi nella mia vita e la maggior parte di loro mai capitato &";

Risorse per affrontare catastrofi

Per assistenza nel trattare con catastrofi, puoi consultare i seguenti libri: scollare & Andare avanti. . . sulla roba che conta di Michael Bungay Stanier; Domare tuo Gremlin da Richard Carson; L'arte della possibilità di Benjamin Zander e Rosamund Zander pietra; Le 7 abitudini della gente altamente efficace (in particolare la prima abitudine) di Stephen Covey; e inciampando in Happiness di Daniel Gilbert.

** Questo articolo è uno dei 101 grandi articoli che sono stati pubblicati in 101 modi per migliorare la vostra vita. Per avere informazioni dettagliate su “ 101 modi per migliorare la vostra vita e " ;, visitare http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
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