Semplici linee guida per allenamenti di successo

Noi tutti, in un momento o in un altro, facciamo una promessa di ottenere in forma, rimanere in forma e sentirsi bene con noi stessi. Ma la verità è, il più delle volte, lavorando fuori e l'esercizio risulta essere un peso. Non dovrebbe e non deve essere in questo modo quando può essere impegnativo, emozionante e interessante. Quando è stata l'ultima volta che sono stati fatti l'allenamento e si sentiva come se realizzato qualcosa - non solo felice di essere fatto! Se avete problemi con la risposta a questa domanda i colpevoli sono molto probabilmente inconsistenza e noia, due dei maggiori fattori e le ragioni per cui le persone non raggiungono il loro potenziale idoneità.

Avete mai guardato le persone vengono in palestra e fanno la stessa routine giorno dopo giorno, gli stessi esercizi nello stesso ordine più e più e più volte? Probabilmente don &'; la t li vedono a lungo, perché la noia in e purtroppo aren &'; t vedere alcun successo di fitness, nonostante il loro duro lavoro. Quindi, come possiamo risolvere questo, sai cosa dicono di varietà. Nel corso degli anni ho imparato molto dai miei clienti, e il numero 1 sulla lista è il più mi variare loro allenamenti più gli piace, il meglio si sentono e il più veloce che vedono il successo. La messa a fuoco e l'obiettivo rimane lo stesso, ma i loro allenamenti hanno sempre qualcosa di nuovo in loro; sfidandoli sia fisicamente che mentalmente. E 'davvero molto semplice per variare il vostro allenamento! Provare a usare una palla di stabilità invece di un banco di esercizio, se fate i vostri esercizi per la schiena con un cavo ad alta utilizzano un cavo a bassa, se di solito lavora su macchine cercano manubri o bilancieri. Infine, uno dei miei modi preferiti per variare gli allenamenti è quello di fare gli esercizi in ordine inverso. Credetemi, per lo sforzo di mettere in a diversi allenamenti e sfidare se stessi, i premi tornano più volte. La varietà è il sale della vita e veramente di esercitare troppo!

Un'altra cosa importante che potete fare per raggiungere il vostro successo di fitness è quello di essere coerenti a lavorare fuori. Consistenza, tra l'altro, viene in 2 parti. Primo e più evidente è in programmazione. E 'una buona idea per valutare realisticamente quanto tempo si può dedicare ai vostri obiettivi di fitness – quindi pianificare nel vostro pianificatore di giorno – a penna! Pensate a come un evento non negoziabile; essere il più coerente possibile con i giorni della settimana e le ore del giorno. Dal momento che si sta andando a rendere la vostra routine, non più noia ricordate, il vostro programma di allenamento regolare può diventare una parte preziosa della vostra settimana. La seconda parte coerenza coinvolge le specifiche di esercizio per il vostro obiettivo. Al fine di raggiungere il successo di fitness, è necessario seguire costantemente i protocolli appropriati incluso il numero di ripetizioni, set e di riposo per il vostro obiettivo personale specifico. Un esempio di protocollo corretto sarebbe se si vuole perdita di peso, essere coerente con 2 o 3 giorni a settimana di allenamento per la forza e 5 a 6 giorni a settimana di allenamento cardio. Quando si è di formazione completi da 1 a 3 serie di ogni esercizio con 12 a 20 ripetizioni in ogni set e limitare il tempo di riposo per 15 a 30 secondi tra le serie forza.

Ho parlato di varietà e la coerenza nella pianificazione il programma di esercizi che mi porta a questo ultimo punto. Come si combinano diversi tipi di esercizi nella vostra routine di allenamento. In particolare, i tipi di esercizi come cardio, allenamento per la forza e la flessibilità, lo Yoga o Pilates. Che ci crediate o non c'è in realtà un giusto ordine, protocollo di esercizio, per quale tipo di esercizio si deve fare prima, seconda o terza e questo è a causa dell'effetto che i tipi di esercizio hanno sul tuo corpo. Protocollo riconosciuto è il seguente. Dopo un training di riscaldamento forza viene in primo luogo perché si vuole sempre il tuo corpo quando i pesi di sollevamento più fresco e più forte. Cardio dovrebbe sempre seguire l'allenamento della forza, perché è faticoso e si logora. Ultima assicuri la flessibilità, yoga o pilates perché allungare i muscoli. Ricordarsi di terminare sempre i vostri allenamenti con una routine di tensione facile e una di raffreddamento! Utilizzare come molti diversi tipi di esercizi che puoi nei vostri allenamenti, ma ricordate il giusto ordine in modo da ottenere il miglior beneficio!

Spero che tutto questo rende più facile per raggiungere il successo da tutto il lavoro che mettete nel vostro allenamento Hotel  .;