*** La Vostra calice trabocca?

Sei sempre di fretta? È il denaro un problema ricorrente nella tua vita? Stai lavorando a vivere, invece di vivere per lavorare? Avete un rapporto o due l'aggiunta di stress per la tua vita? Come sono le vostre abitudini alimentari? Avete una storia di dieta, saltare i pasti o che vivono al largo di alimenti confezionati o pre-preparati? Come funziona il vostro corpo si sente? Soffre di schiena, collo o alla spalla a basso dolori fastidiosi? Stai prendendo farmaci per una o più malattie

Ogni “? Sì &"; risposta alle domande di cui sopra per equivale a un flusso di stress nel vostro “ coppa della vita &" ;. Se si considera che il corpo summates stress, o li aggiunge fino a creare un livello fisiologico totale di stress in un dato momento, diventa chiaro che più stress che si hanno, il più vicino il vostro “ cup &"; è a “ in esecuzione su &" ;! I meno flussi di stress che hanno in un dato momento, il maggiore equilibrio o omeostasi abbiamo, lasciandoci una capacità adeguata per compensare il fattore di stress occasionale che la vita getta ogni tanto il nostro modo. Se la tazza è sempre pieno e il tuo corpo non è in grado di tollerare molto di più, è necessario fare attenzione a quanto esercizio che fate e che tipo e l'intensità si utilizza, o sarà sicuramente “. Traboccare "Ricorda, l'esercizio fisico è lo stress per quanto riguarda il corpo è interessato

Se la vostra tazza è sempre pieno, è possibile che si verifichino alcuni o tutti i seguenti sintomi:

* Ridotta motivazione
* libido ridotto
* Stipsi, diarrea o alternanza tra due
* Diventare
antisociale * tempo di recupero prolungato da infortuni fastidiosi
* Infezione o piaghe in bocca, il naso, le orecchie, dita dei piedi o del tubo digerente (ulcere)
* Vivere un altopiano performance fisica e prendendo più tempo del normale di warm-up per una sessione di allenamento

E se si verificano questi sintomi, li prendono come un avvertimento che il vostro corpo non è in grado di rispondere bene alla aggiuntivo lo stress da esercizio.

Molti di voi saranno impegnati per l'allenamento e vedere come una forma di riduzione dello stress. Mentre l'esercizio ha sicuramente molti vantaggi fisiologici e psicologici per quanto riguarda la riduzione dello stress, è fondamentale ricordare che non importa come la tagli, l'esercizio fisico è lo stress per il corpo. Il più completo il vostro calice è il più attento devi essere se si vuole ottenere il massimo dal vostro programma di allenamento.

Per scendere un altopiano di formazione, o semplicemente ottenere il beneficio più terapeutico e fisiologico dal programma di esercizio, i seguenti suggerimenti servirà a “ drenare lo stress dalla tua tazza, &"; riducendo il carico fisiologico sul tuo corpo:

1) Se siete diretti per la palestra e senti stanco, evitare di bere caffè o bevande stimolanti come Red Bull, per esempio. Tali bevande sono neurostimulants che servono solo ad aumentare il livello di cortisolo nel vostro corpo. Il cortisolo è un ormone dello stress e mette il corpo in uno stato catabolico, esattamente il contrario di ciò che si vuole quando la formazione! Per ottenere una spinta naturale, provare “ formazione neurotonic &" ;. Per eseguire una neurotonico o “ pick me up &"; allenamento, dopo aver completato una o due serie di riscaldamento a progressivamente crescente intensità (per esercizio), selezionare un carico per ogni esercizio da eseguire che procurerebbero soltanto permetterà di eseguire un massimo di 4-6 ripetizioni. Una volta selezionato il carico, eseguire solo la metà delle ripetizioni che potrebbe se maxed (2 contro 4 per esempio). Concedetevi 02:00 – 03:30 riposo tra le serie ed eseguire il tuo normale numero di serie o addirittura uno in meno rispetto al normale. Questo tipo di formazione servirà come naturale “ tonico &"; per il sistema nervoso, e a condizione che non si è consumato qualcosa di dolce prima dell'allenamento, non sarà solo sentire meglio di quanto mai potrebbe bere caffè o simili, sarà anabolizzante – il che significa che si sta creando un ambiente che favorisce la costruzione il vostro corpo, non scomponendola!

2) Se il dolore articolare o muscolare è il problema, provare a tagliare il numero di set che si stanno eseguendo per ogni esercizio a metà per un'intera settimana. Ricorda che il tuo corpo diventa più forte a riposo, non durante l'allenamento! Questo metodo è molto utile per applicare ogni terza settimana del vostro programma di allenamento, a meno di essere guidati da un professionista altamente qualificato esercizio (Guarda i miei video Programma di progettazione per ulteriori informazioni).

3) Prendere un giorno o due fuori dal vostro formazione. Non hai vinto &'; t shrink alle dimensioni di PeeWee Herman in 48 ore! Invece di formazione, prenotare un massaggio completo del corpo.

4) Fare un pisolino di potenza 15-30 minuti prima dell'allenamento. I risultati possono essere sorprendenti!

5) Eliminare il consumo di qualche cosa superiore a 60 sull'indice glicemico (disponibile in molti libri di nutrizione) per una settimana. Ciò significa andare senza la maggior parte dei tipi di pane, pasta, cereali confezionati e molte cose che state probabilmente dipendenti da, tra cui dolcificanti come zucchero da tavola o dolcificanti falsi (che sono solo spazzatura in ogni caso). È molto probabile che verrà sconvolto il modo molto meglio i livelli di energia sono. I miei clienti spesso che molti dei loro dolori fastidiosi se ne sono andati dopo aver fatto questo cambiamento, che indica che hanno bisogno di essere testati per le allergie alimentari.

6) Bere due litri di acqua in bottiglia pulita ogni giorno. Che doesn &';! T includono birra o

Questo semplice approccio ha aiutato centinaia di miei clienti a ottenere di più dal loro programmi di formazione e la loro vita nel corso degli anni. Fare un tentativo Hotel  !;