Di Albrecht Quattro tipi di stress Gestione Pressioni comuni

Immaginate che si lavora nelle risorse umane, e sei stato recentemente fare con un sacco di problemi della gente. E 'stata un'altra lunga giornata. Adesso stai incontro con la tua ultima "cliente", prima di tornare a casa.

Mentre si ascolta la storia di questa persona, si inizia a ottenere teso. Ti ritrovi evitando di fare il contatto visivo diretto con lei, e ti senti spegnimento emotivamente. Se non si desidera ascoltare le sue lamentele; invece, vuoi solo alla fine.

Quattro tipi comuni di stress.

Invece di prendere le vostre frustrazioni su questa persona, però, si scusa e chiedere una pausa di cinque minuti. Si va per una breve passeggiata fuori, respirare profondamente, e poi fermarsi per un po 'd'acqua. Quando si torna in ufficio, stai sorridendo, riposati, e pronti ad aiutare.

Molte persone provano un certo grado di stress nel loro lavoro. Ma se a capire i tipi più comuni di stress e di sapere come riconoscerli, è possibile gestire lo stress molto meglio. Questo, a sua volta, aiuta a lavorare in modo produttivo, costruire relazioni migliori, e vivere una vita più sana.

In questo articolo, esamineremo quattro tipi comuni di stress, e vedremo come è possibile gestire ognuno di loro in modo più efficace.

I quattro tipi comuni di stress

Il dottor Karl Albrecht, un altoparlante consulente di gestione e conferenza con sede in California, è un pioniere nello sviluppo della formazione di riduzione dello stress per persone affari. Egli definì quattro tipi comuni di stress nel suo libro del 1979, "stress e il time manager".

quattro tipi comuni di Albrecht di stress sono:..
lo stress tempo lo stress
anticipatoria
lo stress situazionale
Incontro sforzo
Diamo un'occhiata a ciascuno di questi tipi di stress.. nel dettaglio, e discutere di come è possibile identificare e trattare con ciascuno di essi.

1. Tempo stress

Si verifica lo stress momento in cui ti preoccupi di tempo, o la mancanza di esso. Ti preoccupi per il numero di cose che dovete fare, e si teme che non ci riuscirete a realizzare qualcosa di importante. Si potrebbe sentirsi intrappolati, infelice, o anche senza speranza.

Esempi comuni di stress tempo includono preoccuparsi di scadenze o correre per evitare di essere in ritardo per una riunione.

Ora la gestione dello stress

lo stress tempo è uno dei più comuni tipi di stress che sperimentiamo oggi. E 'essenziale imparare a gestire questo tipo di stress, se si sta andando a lavorare in modo produttivo in un'organizzazione occupato.

In primo luogo, imparare buone capacità di gestione del tempo. Ciò può includere l'uso per fare le liste o, se si deve gestire molti progetti contemporanei, Azione Programmi

Quindi, assicurarsi che si sta dedicando sufficiente tempo per le vostre priorità importanti. Purtroppo, è facile farsi prendere in compiti apparentemente urgenti che in realtà hanno poco impatto sui vostri obiettivi generali. Questo può lasciare ti senti esausto, o sensazione che si è lavorato un giorno intero ma nulla compiuta significativo.

I vostri compiti importanti sono di solito quelli che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi, e lavorare su questi progetti è un uso migliore del vostro tempo. Il nostro articolo su /matrice Importante urgente spiega come bilanciare compiti urgenti e importanti, e il nostro articolo sulla priorità vi aiuta compiti distinti che è necessario concentrarsi su da quelli si può tranquillamente mettere fuori.

Se si sente spesso che non si ha abbastanza tempo per completare tutte le attività, imparare a creare più tempo nella vostra giornata. Questo potrebbe significare che entra presto o tardi di lavoro, in modo da avere tempo tranquillo per concentrarsi. Si dovrebbe anche usare il vostro tempo di lavoro di picco di concentrarsi sui vostri compiti più importanti - perché si sta lavorando in modo più efficiente, questo aiuta a fare di più con il tempo che avete.

Per esempio, se sei una persona di mattina, pianificare i compiti che devono la maggior concentrazione durante questo periodo. Puoi lasciare mansioni meno importanti, come controllare la posta elettronica, per i periodi in cui i livelli di energia scendono.

Inoltre, assicurarsi che tu sei gentile ma assertivo di dire di no a compiti che non si ha la capacità di fare.

2. Lo stress anticipatoria

lo stress anticipatoria descrive lo stress che si verificano per quanto riguarda il futuro. A volte questo stress può essere focalizzata su un evento specifico, come ad esempio una presentazione imminente. Tuttavia, lo stress anticipazione può anche essere vago e indefinito, come ad esempio un senso generale di paura per il futuro, o una preoccupazione che "qualcosa vada storto." Search

Gestione dello stress anticipatoria

Perché anticipatoria lo stress è futuro basato, inizia riconoscendo che l'evento si sta temendo non deve giocare fuori come si immagina. Utilizzare tecniche di visualizzazione positive per immaginare la situazione andando a destra.

La ricerca mostra che la vostra mente spesso non può dire la differenza, a livello neurologico di base, tra una situazione che avete visualizzato andando bene più volte e uno che è realmente accaduto.

Altre tecniche - come la meditazione - vi aiuterà a sviluppare attenzione e la capacità di concentrarsi su ciò che sta accadendo in questo momento, piuttosto che su un futuro immaginato. Considerare mettendo da parte il tempo ogni giorno - anche se è a soli cinque minuti -. Per meditare

lo stress anticipatoria può derivare da una mancanza di fiducia. Ad esempio, si potrebbe essere sottolineando su una presentazione che si sta dando la prossima settimana, perché hai paura che la presentazione non sarà interessante. Spesso, rivolgendosi direttamente queste paure personali abbasserà il tuo stress. In questo esempio, se si mette in tempo per esercitarsi e prepararsi per domande difficili, è probabile che tu senti più preparato per l'evento.

Infine, imparare a superare la paura del fallimento: facendo piani di emergenza e analizzando tutti i possibili risultati, avrete un'idea più chiara di ciò che potrebbe accadere in futuro. Questo può aiutare a diminuire la paura del fallimento e dare un maggior senso di controllo sugli eventi.

3. Lo stress situazionale

Si verifica lo stress situazionale quando sei in una situazione spaventosa che si ha alcun controllo. Questo potrebbe essere un'emergenza. Più comunemente, tuttavia, è una situazione che coinvolge il conflitto, o di una perdita di status o di accettazione agli occhi del vostro gruppo. Ad esempio, ottenendo licenziati o facendo un grave errore di fronte al vostro team stanno esempi di eventi che possono causare stress situazionale.

Gestione dello stress situazionale

lo stress situazionale spesso appare all'improvviso, per esempio, si potrebbe rimanere intrappolati in una situazione che si completamente riusciti ad anticipare. Per gestire lo stress situazionale meglio, imparare ad essere più consapevoli di sé. Ciò significa riconoscere i segnali fisici ed emotivi "automatici" che il vostro corpo invia quando si è sotto pressione.

Per esempio, immaginate che la riunione si è in improvvisamente si dissolve in una partita di gridare tra i membri del team. La tua risposta automatica è quella di sentirsi un aumento di ansia. I vostri nodi allo stomaco e si sente gonfio. Si ritira in se stessi e, se qualcuno chiede il vostro contributo, si ha un momento difficile sapere cosa dire.

Il conflitto è una delle principali fonti di stress situazionale. Imparare le abilità efficaci di risoluzione dei conflitti, in modo che tu sei ben preparato per gestire lo stress di conflitto quando si presenti. E 'anche importante per imparare a gestire il conflitto nelle riunioni, dal momento che la risoluzione dei conflitti di gruppo può essere diverso da risolvere singole questioni.

Ognuno reagisce allo stress situazionale in modo diverso, ed è essenziale che capiate sia i sintomi fisici ed emotivi di questo stress, in modo da poter gestire in modo appropriato. Per esempio, se la vostra tendenza naturale è di ritirare emotivamente, poi imparare a pensare in piedi e comunicare meglio in queste situazioni. Se la vostra risposta naturale è quello di arrabbiarsi e gridare, poi imparare a gestire le emozioni.

4. Incontro stress

lo stress Incontro ruota intorno alle persone. Si verificano incontrare stress quando ti preoccupi di interagire con una certa persona o gruppo di persone - non si può, come loro, o si potrebbe pensare che sono imprevedibili.

lo stress Encounter può verificarsi anche se il vostro ruolo comporta un sacco di interazioni personali con i clienti o clienti, soprattutto se questi gruppi sono in difficoltà. Ad esempio, i medici e gli assistenti sociali hanno alti tassi di stress incontro, perché le persone con cui lavorano abitualmente non si sentono bene, o sono profondamente turbato.

Questo tipo di stress si verifica anche da "sovraccarico di contatto":. quando ci si sente sopraffatto o drenato da interagire con troppe persone

Gestione Incontro stress

Perché lo stress incontro è concentrata interamente sulle persone, potrai gestire questo tipo di stress meglio, lavorando sulle vostre abilità della gente. Per scoprire quanto bene le vostre abilità della gente sono, prendere il nostro quiz e scoprire le zone che avete bisogno per svilupparsi.

Un buon punto di partenza è quello di sviluppare una maggiore intelligenza emotiva. L'intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere le emozioni, vuole, e le esigenze di voi stessi e degli altri. Questa è un'abilità importante nell'interazione con gli altri e nella costruzione di buoni rapporti.

E 'anche importante sapere quando si sta per raggiungere il limite per le interazioni nel corso della giornata. Ognuno ha diversi sintomi per lo stress incontro, ma un comune si ritira psicologicamente dagli altri e lavorare meccanicamente. Un altro sintomo comune è sempre irritabile, freddo, o impersonali con gli altri in vostre interazioni.

Quando si inizia a sperimentare questi sintomi, fare tutto il possibile per fare una pausa. Vai a fare una passeggiata, bere acqua, e di praticare esercizi di respirazione profonda.

L'empatia è una competenza preziosa per far fronte a questo tipo di stress, perché permette di vedere la situazione dal punto di vista dell'altra persona. Questo vi dà una maggiore comprensione e vi aiuta a strutturare le comunicazioni in modo da affrontare i sentimenti dell'altra persona, vuole, e bisogni.

Nota 1:
irritabilità e la lontananza può anche essere sintomi di burnout. Se sei un appassionato, duro lavoro, persona impegnata, assicurarsi di monitorare voi stessi per questo e che si prendano misure per evitarlo

Nota 2:.
Le tecniche che ricordiamo in questo articolo vi aiuterà a far fronte con e gestire lo stress. Tuttavia, lo stress può causare gravi problemi di salute e dovrebbe essere preso sul serio. Si consiglia di visitare un operatore sanitario qualificato se sei preoccupato che i livelli di stress sono che interessano la vostra salute, o stanno causando infelicità a lungo termine.

Punti chiave

Il dottor Karl Albrecht pubblicato il suo modello di i quattro tipi comuni di stress nel suo libro del 1979, "Stress e il Direttore." Queste fonti di stress sono:....
Lo stress tempo lo stress
anticipatoria
lo stress situazionale
Incontro sforzo
Mentre tutti esperienze di diversi sintomi fisici ed emotivi di stress, è importante capire come si rispondere a ciascuno. Quando si può riconoscere il tipo di stress che stai vivendo, è possibile adottare misure per gestire in modo più efficace Hotel  .;