La Top 10 di nutrizione e Fitness Suggerimenti per le festività natalizie

I dati indicano che i guadagni americano medio tra 5 e 10 chili durante le vacanze, quindi sta andando a prendere un po 'di pianificazione e di sforzo per battere queste probabilità. Tuttavia, le vacanze sono davvero speciale, quindi se non si vuole godere di loro a scapito della propria salute, vale la pena di questo sforzo supplementare. Può anche essere grande allenamento per rimanere in pista con una buona alimentazione e fitness il resto dell'anno.

1. Essere realistici.
Se l'approccio tradizionale è stato quello di dire "tutte le scommesse sono off" e poi a seguire la lingua attraverso la stagione (e forse anche oltre), accontentarsi di pochi piccoli passi, solidamente e con successo prese, che si può costruire. Provare a utilizzare uno o due di questi consigli un paio di volte, e godere di ciò che il successo si può avere. Anche se si finisce per aumentare di peso, evitare di battere te stesso a tutti i costi! Questo può rovinare non solo la vostra esperienza di vacanza, ma potrebbe anche causare a bastone la testa sotto la sabbia per il resto dell'anno. Invece, vedere cosa si può imparare da questa esperienza. Porsi domande come queste. Che cosa si potrebbe realisticamente fare meglio la prossima volta? Sei pronto a fare questo? Se no, perché no e /o che cosa sarebbe prendere per voi di essere pronto?

2. Trattare questi alimenti per vacanze speciali come le prelibatezze sono e non come la fonte principale calorico nella vostra dieta in questo periodo.
Prendi un po 'andare un lungo cammino. Ricordarsi di mangiare lentamente e che l'effetto di cibo mangiato su appetito non si fa sentire per circa 20 o 30 minuti dopo aver mangiato esso. Se si dimentica questo ultimo fatto, c'è una buona probabilità vi sentirete gonfio e scomodo, invece di derivare il comfort che si può avere state cercando. "Si trova nel mio stomaco come una roccia!" per citare un mio vecchio amico.

3. Non morire di fame se stessi per compensare mangiare goodies vacanza, soprattutto in previsione di un evento imminente, durante il quale verrà servito un sacco di alimenti ricchi di vacanza.
Questo può creare una bestia affamata in voi per essere scatenata dalla prima gustoso boccone di allietare le vacanze e che sarà poi pig-out, come se non c'è domani. Si potrebbe anche abbassare il vostro metabolismo durante i periodi di fame. Invece assicuratevi di mangiare abbastanza in modo da non avere fame e mangiare un sacco di alti volumi /basso contenuto calorico /pochi grassi come consigliato di seguito (vedi 5 & 6).

4. Assicuratevi di bere molta acqua durante il giorno.
Spara per almeno un mezzo gallone al giorno. Che è di circa quattro di quelle bottiglie da mezzo litro che sono così a portata di mano da portare in giro. Se si dispone di una buona fonte di acqua, è possibile acquistare quattro o più bottiglie alla volta e poi ricaricarle quotidiano. Trovo che, avendo l'acqua del giorno già pre-misurata aiuta veramente mi mantenere idratata. Ci sono una serie di buoni motivi per bere più acqua che la maggior parte della gente. La ragione per cui ho in mente qui è che aiuta a ridurre la fame. Quando ci si sente fame, si può solo essere disidratato. Ricordate il cibo è spesso superiore al 90% di acqua.

5. Mangiare più frutta e verdure fresche, soprattutto prima di mangiare qualsiasi goodies vacanze.
Questo aiuta in due modi principali. Gli alimenti stessi sono in buona salute e la maggior parte delle persone mangiano molto meno di questi alimenti che anche le raccomandazioni più conservatori. La maggior parte di questi alimenti sono ad alto volume, ma a basso contenuto di grassi e calorie. Ciò significa che è possibile letteralmente riempire su di loro prima di mangiare qualsiasi goodies vacanza e quindi mangiare di meno di questi alimenti, che sono, per la maggior parte, denso di calorie, grassi e zuccheri semplici.

6. Mangiare molta mangime fibroso.
Questo gruppo comprende cereali integrali e legumi (ad esempio fagioli). La fibra in grado di assorbire alcuni dei grassi e anche causare gli zuccheri per essere rilasciato più lentamente, stabilizzando così i livelli di zucchero nel sangue e voglie. Inoltre, bere tutta quell'acqua causerà la fibra a gonfiarsi e vi sentirete più completo (e sarà) e meno fame. Se volete maggiori informazioni sul volume alto e cibi ricchi di fibre, inviare una e-mail a [email protected].

7. Aumentare il tuo esercizio.
Avviare un programma di esercizio. Aumentare quello che hai o almeno tenere in pista. Ciò bruciare alcune delle calorie in eccesso, mantenere il vostro stato d'animo elevato e il vostro appetito verso il basso. Una passeggiata veloce con la musica giusta può fare miracoli.

8. Capire che aumentando la propria conoscenza sulla nutrizione e l'esercizio fisico, la pianificazione e il journaling sono i cardini di positivi cambiamenti di stile di vita sano che durano.
Questo naturalmente presuppone uno è pronto e disposto a tentare tali cambiamenti. A causa di spazio limitato possiamo solo dire qualche parola su questi importanti passi. Si può iniziare semplicemente scrivere ciò che si mangia, quando e dove hai mangiato esso. Si potrebbe anche tenere traccia di quello che stava succedendo e come si sentiva in quel momento. Più tardi si poteva guardare il contenuto calorico e di altri valori nutrizionali di quello che hai mangiato. Anche scrivere quello che esercita hai fatto. Dopo aver fatto questo diario per un po ', la conoscenza aumenta rapidamente e presto la capacità di pianificare anche migliora.

9. Se lo fai esagerare con alimenti grassi, seguirla, rendendo il giorno dopo un giorno di basso contenuto di grassi (che non significa morire di fame se stessi).
C'è una ricerca che indica che questo sarà minimizzare gli effetti negativi di grasso del giorno precedente presa sul sistema cardio-vascolare.

10. Ricordati di nutrire il suo spirito anche.
Può sembrare banale, ma con tutto il consumismo, è facile dimenticare che una parte delle vacanze. Ho già detto che si può sentire fame perché sono in realtà sete (vedi punto 4). Allo stesso modo, si può esagerare con le calorie, ma l'alimentazione del vostro spirito è ciò che realmente soddisferà. Come una vecchia canzone va, "Quando si prende ciò che è seconda migliore, è difficile ottenere abbastanza." Le vacanze sono tutti di spirito e, ovviamente, è necessario decidere che cosa significa per te. Forse è la gioia che viene da comunione, stare con gli amici e la famiglia o semplicemente l'invio di un paio di biglietti di auguri per le persone a te care. Una buona parte di spirito di festa per me è quello di realizzare ancora una volta che quando tutto è detto e fatto, il mondo può essere un buon posto. Alla fine della nostra ultima stagione di festa, Stacey Brice ha dato una copia di Desiderata ai suoi abbonati il ​​suo dono. Ho intenzione di chiudere con le ultime righe di essa:.
"... Qualunque siano le vostre fatiche e aspirazioni, nella rumorosa confusione della vita, mantenere la pace nella vostra anima Con tutti i suoi inganni, i lavori ingrati ei sogni infranti, è ancora un mondo meraviglioso essere allegro Sforzatevi di essere felice "search Buone Feste e quando si mangia alcune chicche vacanze gustare e assaporare ogni morso Hotel  ...!;