Tre chiavi per Better Abs

Se siete alla ricerca per ottenere quel Six-Pack, o semplicemente si vuole sbarazzarsi di grasso corporeo intorno al tronco, ci sono tre chiavi per ottenere lo sviluppo addominale.

Che ci crediate o no, la maggior parte delle lesioni lombari verificarsi a causa di abs deboli. Forte sviluppo addominale aiuterà a sostenere la zona lombare e migliorare la postura. Se ci si concentra su queste tre aree vedrete miglioramento dei risultati nel tempo

Corretta lavoro cardiovascolare.

Se volete vedere gli addominali è necessario sbarazzarsi di grasso corporeo. Si può fare crunchess inutile tutto il giorno, ma non potrà mai ottenere risultati. Al fine di ottenere lo sviluppo addominale è necessario incorporare allenamento cardio efficace nel vostro esercizio di routine per sbarazzarsi di grasso corporeo. Spot riduzione è un mito quindi è necessario masterizzarlo vederlo!

La chiave di cardio-training è l'intensità. Si può fare una passeggiata lenta su un tapis roulant per ore, ma che non ha intenzione di fare il trucco. Allenamento cardio 3-5 volte a settimana è quello che volete. Si può sbarazzarsi di grasso corporeo con l'allenamento cardio intenso che coinvolgono HIIT (High Intensity Interval Training). Altri metodi si possono usare sono jogging, corsa, il Stairmaster, l'ellittica, saltare la corda, o in bicicletta, tutti dovrebbero essere sufficienti per ottenere il processo in marcia. Nuoto, escursioni, e prendendo lezioni di aerobica sono utili pure. Deve essere cardio-training intenso per bruciare calorie
.

Anche in questo caso, se si vuole sbarazzarsi di grasso corporeo che si deve contribuire a creare un deficit calorico e bruciare più calorie di quanto si prende in.

La corretta Nutrizione:

Solo perché il vostro allenamento è stato intenso non ti dà un pass gratuito al maiale fuori. Una corretta alimentazione è anche un fattore principale che aiuterà anche a sbarazzarsi di grasso corporeo. E 'abbastanza semplice. Alla fine della giornata, se avete preso in più calorie che bruciate, si aumenterà grasso corporeo. È necessario bruciare più calorie di quanto si prende dentro, non si può affermare abbastanza.

Ridurre la quantità di calorie che si prendere in avrà un effetto sulla quantità che si deve spendere attraverso cardio al fine di ridurre il grasso corporeo . Mangiare cinque o sei piccoli pasti ben equilibrati distanziate circa tre o quattro ore dovrebbe contribuire a controllare la fame.

Cerca di tenere sempre a portata di mano qualcosa di sano. Quando si diventa affamato, si optare per qualcosa che non è buono per voi. Mettiamo solitamente salute da parte quando saremo davvero affamati.

E 'importante cercare di non lasciarsi avere fame. Se non si mangia in tempo o non mangiare affatto, può essere proprio così male come mangiare troppo. Si dovrebbe cercare di mantenere l'assunzione di proteine ​​per circa il 50% delle calorie giornaliere, carboidrati circa il 40%, e grassi minimo del 10%.

Quando allenamento, in realtà danneggiare le molecole strettamente ferita che compongono le fibre muscolari . Questo è un motivo per mantenere il vostro apporto proteico superiore a quello di una persona sedetary, in modo da poter riparare il tessuto muscolare.

I carboidrati sono importanti, ma la non dovrebbe essere il principale punto focale della vostra dieta. Avete bisogno di carboidrati per l'energia e che può benefico per i vostri allenamenti. Cercate di evitare gli zuccheri semplici come lo zucchero di canna, succhi di frutta, sciroppi, e tutto ciò con lo sciroppo di mais ad alto fruttosio.

Bere un gallone di acqua è importante. Si può aiutare con l'assorbimento dei nutrienti e la digestione e vi aiuterà a lavare le tossine dal corpo.

Quindi, quando si tratta di nutrizione, MKE che si sta fornendo il vostro corpo con ben equilibrata, cibi sani ogni tre o quattro ore, e bere molta acqua. La nutrizione è un fattore importante per sbarazzarsi di grasso corporeo

formazione gli addominali Peso:.

Ho scritto diversi post con esercizi ab quindi sentitevi liberi di passare attraverso di loro. Se siete stati allena gli addominali per un po ', allora forse avete bisogno di un approccio diverso.
Se si desidera un corretto sviluppo ab, è necessario aggiungere la resistenza (peso) per i vostri esercizi ab. Addominali sono muscoli proprio come bicipiti, tricipiti, petto, gambe, sono. Gli addominali devono stimolati con la resistenza di rafforzare adeguatamente e li costruire

Ab Esercizi di incorporare per una corretta stimolazione Ab:.

Ecco alcuni esercizi ab che è possibile utilizzare pesi con
.

scricchiolii ponderati - Afferra un manubrio, o tenerla davanti al tuo volto, o lasciare che si trovano sulla parte alta del torace, sotto il mento, e di eseguire scricchiolii regolari. Ora si sta utilizzando gli addominali più a lavorare contro la leva del manubrio ha creato. Bastone con un peso abbastanza pesante dove è possibile gestire 10-15 ripetizioni, ma non di più. Ricordate, è necessario creare abbastanza resistenza dove gli addominali sono costretti a lavorare

Crunch Rope Cable -. Afferra la corda tricipiti, inginocchiarsi in ginocchio, e piegare verso il basso, con forza contraendo gli addominali durante la discesa. E 'fondamentalmente una crisi, solo, si è in ginocchio. Ma la contrazione è lo stesso. Non far oscillare con le anche, non si utilizzano gli addominali molto se si fa. Solo un lieve, 30 gradi contrazione fino a sentire il contratto abs, tenere premuto per un paio di secondi, quindi eseguire il backup

Weighted gamba solleva -. Sdraiatevi sulla schiena, con le mani infilate sotto il culo. Avvolgere i piedi intorno a un piccolo manubrio, ed eseguire gamba solleva. Inizia con i piedi di circa 6 pollici da terra, quindi sollevare loro circa 12-16 pollici da terra e poi di nuovo giù lentamente. Questi può essere fatto sulla fine di una panca e

Stabilità Ball crunch -. Lavorando sulla palla di stabilità integrerà l'equilibrio nel vostro lavoro addominale. Sono efficaci a rafforzare la vostra regione del nucleo, che è gli addominali e parte bassa della schiena.
Siete sdraia su una palla di stabilità come si sta per eseguire un crunch. Posizionarsi sulla palla così bassa della schiena è appoggiata su di esso. Tenere i piedi vicino insieme sul pavimento rendere il vostro corpo meno stabile (aiuta a incorporare più equilibrio da parte vostra) e mettete le mani accanto al tuo capo o piegata sul petto. Crunch il busto verso le ginocchia, espirando come contraete gli addominali. Sotto il controllo muscolare, abbassatevi di nuovo alla posizione originale mantenendo piena tensione sul abs.

Indipendentemente da ciò che ab esercizio si fare, la chiave è quello di aggiungere peso /resistenza. In caso contrario, non sarete mai aumentare la quantità di tessuto muscolare magra nella zona. Hai solo bisogno di addestrare gli addominali due volte alla settimana per ottenere i massimi risultati. Ancora una volta, li trattano come qualsiasi altro gruppo muscolare (che significa che non li avresti formare più spesso). Combinate questo ab esercizi di allenamento con la dieta e intenso allenamento cardio e ottenere i risultati sono stati scarsi.

Così ora avete tre chiavi per lo sviluppo addominale. Se si vuole sbarazzarsi di grasso corporeo che ci vorrà un intenso allenamento cardio, una corretta alimentazione, e resistenza ab formazione per un maggiore sviluppo addominale

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