Come controllare i Top 5 sfide italiane Dolci Per Inspirare Freestyle

La domanda più comune che sento nel mondo triatleta sui misteri di nuoto in modo efficiente di solito comporta qualcosa con la respirazione. Nel freestyle, è il primo passo per ottenere la vostra destra la posizione del corpo. Poi, per molti, si getta nella respirazione e tutto va in tilt! Questo ha a che fare con la mancanza di equilibrio, usare la testa al posto del nucleo di respirare, e un paio di altri fattori.

Ecco i primi 5 sfide a imparare a respirare in stile libero, insieme con i rimedi su come superare questi:

1. Non ottenere abbastanza aria. Ci sono un paio di ragioni per cui questo accade tipicamente in stile libero. Per prima cosa, assicurarsi che si respira fuori tutta la vostra aria prima di ruotare a prendere un respiro. Quando si impara, alcune persone cercano di espirare e inspirare mentre sono a rotazione sul lato per l'aria. Semplicemente non c'è abbastanza tempo per questo! I suoi esalazioni devono essere solo in acqua sotto forma di bolle. In un primo momento i tempi possono sembrare difficile, ma alla fine si abitua ad esso. In secondo luogo, si può affondare come si respira. Assicurarsi che si sta rotolando verso il lato di respirare, e non ruota la testa e guardando verso l'alto. Praticare il lato calci e le esercitazioni pinna di squalo, come discusso in La guida completa e nel introduttivo 4 sessione clinica on-line che si ottiene con la firma per la newsletter Tri nuotata allenatore ti aiuterà anche con questa sfida.

2. Braccio esteso Lavelli Mentre prendere fiato. Questo è principalmente una questione di equilibrio. Mentre si respira da un lato, l'altro braccio va estendendo. Per molti nuotatori, questo braccio esteso spinge giù nell'acqua (gomito gocce) e stanno affondando nel tentativo di respirare. Il lato calci e squali pinna esercitazioni aiuterà anche a migliorare la situazione. Un altro trapano discusso anche nei materiali che aiuteranno con questa sfida è il primo trapano, che ti costringe a non utilizzare le mani, quindi migliora il vostro equilibrio in acqua.

3. La velocità è sacrificato a causa di un “ Pause &"; Mentre la respirazione. Uno scenario tipico è che si sente come si sta navigando lungo proprio bene e poi si prende un respiro e ci si sente come hai appena perso tutto il vostro slancio. Per porvi rimedio, quando si respira, prima di concentrarsi sulla respirazione di lato (come in 1 #), quindi di avere la bocca in parallelo per l'acqua, invece di sopra l'acqua. Quest'ultimo avrà un po 'di dominare, ma una volta fatto, ci vorrà cura della pausa, e migliorare la vostra velocità generale.

4. Difficoltà di respirazione durante la navigazione in una gara. Hai bisogno di guardare in alto per vedere dove si sta andando, e allo stesso tempo prendere un respiro. Come si può fare entrambe le cose? Inizia con la respirazione bilaterale (la respirazione su entrambi i lati ogni 3 ictus). Questo vi aiuterà a vedere su dove vi trovate senza sollevare la testa in su tanto. Quando avete bisogno di alzare la testa alla vista, cercare di non guardare dritto ahead- questo renderà i fianchi lavello e buttare fuori equilibrio. Invece, prendere una rapida occhiata al vostro bersaglio, rotolare di lato per respirare, e portare la testa a destra verso il basso in posizione.

5. Succhiare In Acqua Mentre prendere fiato. In pratica, ciò talvolta verificarsi a causa di # 1 e # 2 sopra. In una gara, le onde possono causare l'inalazione di acqua invece di aria (respirazione bilaterale aiuterà anche qui). Le frese di praticare per migliorare l'equilibrio ed evitare questo avvenimento sgradevole sono il lato calci e le esercitazioni di squalo pinna, così come il trapano di un braccio. Per eseguire il drill di un braccio, nuotare una corsa completa con un braccio, mentre l'altro braccio riposa al vostro fianco. Respirate sul lato opposto del braccio carezze. Si tratta di un trapano difficile e richiede una certa pratica, ma si pagherà! Per ulteriori e per vedere questo e altri trapani, consultare il pacchetto completo da Tri Swim Coach Hotel  .;